Haga ejercicio

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3. Haga
Ejercicio

4. Hulda Crooks
1896 – 1997
¡De viuda ambulante a
Hulda la caminante!

5.  A la edad de 16 años,
llevaba 160 libras en su
cuerpo de 1.58 mts.
 A sus 20 años se convirtió
en una dietista vegetariana
y se casó con un médico.
 Una mejor dieta ayudó,
pero ella trabajaba mucho
tiempo dentro de un edificio
sin hacer mucho ejercicio.

6.  En 1950, a los 60 años, perdió
a su amado esposo, Sam.
 Empezó a caminar para aliviar
su depresión.
 El ejercicio diario mejoró su
salud y su estado de ánimo.
 A los 63 años empezó a
ejercitarse "en serio".

7. De los 65 a los 91 años
de edad, Hulda Crooks
escaló 98 montañas,
incluyendo el monte
Fuji en Japón.
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8. Después de la edad de 65 años,
Hulda:
 Escaló el Monte Whitney 23 veces.
 Caminó con mochila las 212 millas
(341 kmts) del sendero John Muir.
 Escaló 86 picos del sur de
California
 Obtuvo 8 récords mundiales para
mayores de 80 años.

9. El pico de Crooks

10. "Necesita una buena
dieta y ejercicio
suficiente. El ejercicio es
absolutamente esencial
para mantener una
buena circulación ".
Hulda Crooks

11. Hulda: En Vida Saludable
P
R
¿De qué depende la
calidad de vida?
“Depende del cuidado
personal. A los seres
humanos se nos permite
tener solo un cuerpo por
cliente”.

12. P
R
¿Comó se obtiene la
buena salud?
“La buena salud no
sucede por accidente.
Algunas veces tienes
que trabajarla”

13. Hulda: sobre el ejercicio.
P
R
¿Hay días que no tienes
ganas de hacer ejercicio?
“Sí, los hay. Pero
imagino que el
cerebro le ordena
al resto del cuerpo
que lo haga. Así
que lo hago de
todas formas”.

14. Hulda Crooks “mostró al
mundo que la salud
mental, física y espiritual
se pueden obtener a
cualquier edad.”
Loma Linda
University News
Release, 1997

15. Hulda escaló más que
montañas. Ella
ascendió de una salud
pobre y depresión, a un
estilo de vida saludable
y balanceado. Usted
también puede.

16. Dios bendijo al hombre con el
ejercicio como antídoto contra
muchas enfermedades
mentales y físicas.
Efecto de ondulación

17. Recuerde:
El Movimiento
balancea
las Emociones

18. El movimiento crea
poderosos cambios
positivos en los
estados físico, mental
y de humor.

19. El ejercicio moderado y
regular mejora el estado
de ánimo, el vigor, el
bienestar psicológico, la
creatividad y la
autoestima en todos los
grupos de edad.
Ejercicio y estado de ánimo
Psychosom Med 2000
Sept-Oct;62(5)633-8

20. Ejercicio y estrés
Med Sci Sports Exerc 2000
Feb:32(2)R520-30
 Un solo intento puede
reducir la tensión, la ira
y la confusión.
 El ejercicio regular
aumenta la capacidad
de manejar el estrés al
disminuir las hormonas
del estrés.

21. Ejercicio y el cerebro
Neuroscience
2003;117(4)1037-46
 El ejercicio mejora el
procesamiento mental,
el aprendizaje y la
memoria.
 El ejercicio vigoroso
estimula especialmente
el flujo sanguíneo, el
crecimiento y la
reparación de las
neuronas.

22. Más, más!
J Clin Psychol 2001
Nov;57(11)1289-1300
 Agudiza el enfoque y la
capacidad de filtrar las
distracciones.
 Mejora la planificación,
el juicio, la iniciativa y
la creatividad.

23. ¿Cuál es el mejor
ejercicio?
 Mejor en general: a pie.
 Encontrar algo que
están dispuestos a
hacer siempre!
 Tenga un plan para
cada época del año.

24. Variedad de ejercicios
 Trotar
 Escalar
 Bicicleta
 Nadar
 Esquiar

25. Solo muévase
 Gimnasio
 Entrenamien
to de
Resistencia
 Golf
 Jardinería
 Quehaceres

26. Trabaje con su
proveedor de atención
médica o entrenador
para adoptar un plan
que funcione para usted.

27. Dios ha dado
ejercicio para
ayudarnos a evitar
el sufrimiento
innecesario y las
enfermedades
traídas por la
inactividad.

28. ¿Está usted en una
situación donde el
movimiento es limitado
debido a una
enfermedad o parálisis?

29. Mientras tanto,
mueva lo que pueda,
haga lo que pueda.

30. “Bienaventurados los
que guardan mis
caminos… Porque por
mí se aumentarán tus
días, Y años de vida
se te añadirán”
La Palabra final
Proverbios 8:32; 9:11 RVR60