TRABAJO EF

1. CALENTAMIENTO
GENERAL
IRENE MEGÍAS MARTÍNEZ
1ºBACH A

2. FASES:
•1. Movilidad articular
•2. Puesta en acción
•3. Estiramientos
•4. Ejercicios de mayor intensidad

3. 1. MOVILIDAD ARTICULAR

4. SU OBJETIVO ES EVITAR POSTERIORES LESIONES
EJEMPLOS:
• Mover tobillos de forma circular
(15s cada pie)
• De pie. Piernas abiertas a la anchura de las
caderas. Realizar circunducciones de
cadera(15s)

5. •Mover los hombros hacia
delante y hacia detrás(15s)
•Mover el cuello haciendo
rotaciones(15s)

6. 2. PUESTA EN ACCIÓN

7. SU OBJETIVO ES ACTIVAR EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO. EJEMPLOS:
•Trotar (5 minutos) •Caminar de puntillas (1min)

8. •Trotar con flexión de caderas y rodillas(2min)

9. 3. ESTIRAMIENTOS

10. SU OBJETIIVO ES MANTENER LA ELASTICIDAD DE
LOS MÚSCULOS. EJEMPLOS:
•Estirar gemelos (30s) •Estirar cuádricep(30s)

11. •Estirar dorsales (30s) •Estirar abductores(30s)

12. •Estirar brazos (15s cada
uno)
• Rotar muñecas hacia ambos
lados(15s cada sentido)

13. 4. EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

14. SU OBJETIVO ES FINALIZAR EL CALENTAMIENTO CON UN
EJERCICIO QUE NOS TERMINE DE PREPARAR PARA LA ACTIVIDAD
QUE VAYAMOS A REALIZAR POSTERIORMENTE. EJEMPLO:
• Carrera en el sitio