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1. CALENTAMIENTO
ESPECÍFICODEL VOLEiBOL
Juan Manuel Bastos Albes
1º Bachillerato.A

2. DEFINICION:
• Es una actividad que se realiza tras el
calentamiento general centrándose en las
zonas musculares que más se vayan a ejercitar
durante la practica/entrenamiento del
voleibol.

3. FASES
• Al igual que en el calentamiento general, en el
calentamiento específico también se llevan a
cabo las fases de :
-Desplazamientos
-Movilidad articular
-Estiramientos

4. Desplazamiento
El voleibol consta en su calentamiento de una
parte de desplazamiento. Este se suele llevar a
cabo en forma de una carrera suave para
aumentar el ritmo cardiopulmonar.
Carrera suave
(6-10 min)

5. Movilidad articular
En esta fase se intenta calentar las articulaciones
de los brazos, hombros, y piernas , dado que se
usarán posteriormente durante el juego.
Estos movimientos suelen repetirse
en ambos sentidos durante 15-30 secs

6. Estiramientos
Esta parte del calentamiento actúa relajando los
músculos y facilitando su adaptación el ejercicio.
ALGUNOS ESTIRAMIENTOS SON:
Estiramiento
de gemelos
(10-15 secs)
Estiramiento de deltoides
(10-15secs)

7. GESTOS TÉCNICOS
• En esta parte se realizan repeticiones de
gestos que serán empleados durante el juego
Toque de dedos
(15-30 repeticiones)
Individual o por parejas
Toque de antebrazos
(20-30 repeticiones)
Individual o por parejas
Saque (10-15 repeticiones)
De manera individual
Saque se tenis
(5-15repeticiones)

8. INICIACIÓN A LA PARTE TÁCTICA
• Tras haber practicado los gestos técnicos , se
prosigue con la parte táctica donde se practica
la ofensiva la defensa.
REMATE
(entre dos personas) RECEPCIÓN
(dos o mas personas)
COLOCACIÓN
(se practica junto
al rematador y un
receptor)