Este documento trata sobre la importancia de la actividad física y psicomotora para la salud y la calidad de vida. Explica conceptos como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica y anaeróbica, caminatas, trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. El objetivo es enseñar cómo aplicar estos conocimientos en la vida diaria para prevenir enfermedades y mantener un estilo de vida saludable.

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para La Educación Superior
Universidad Bicentenaria De Aragua
Núcleo Valle De La Pascua Edo. Guárico
Faculta De Derecho
Materia: Educación Física para la Salud y Deporte
Actividades Físicas y
Psicomotoras
Profesora: Alumna:
Simón Muñoz Karla Álvarez
C.I.-27.171.091

2. Introducción
Es de vital y mucha importancia para nuestra vida diaria, ya que la podemos aplicar los ejercicios o la actividad
física, para mejorar nuestra salud y calidad de vida, esto nos ayuda a tener mucha energía para así poder realizar
nuestras actividades cotidianas, también así poder disfrutar de cada pasatiempo que se nos presente, actividades
creativas en el tiempo libre, esto nos ayuda a prevenir enfermedades crómicas, tales como la cardiopatías
coronarias, entre otros. Y también evitar el problema del sobrepeso. Con la aplicación de cada uno de los
conocimientos del tema dependerá cada uno de nosotros si la aplicamos o no en la vida diaria. A continuación
desarrollaremos cada uno de los temas con mas detalles de cómo sabremos cuidarnos en la actividad física y
psicomotora.

3. Calistenia
Es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más
que en la potencia y el esfuerzo.
Como aplicar la calistenia en nuestra vida:
-Gana fuerza funcional, con dominadas, sentadillas o fondos. Esta activa se aplica diaria, es decir, cuando
estamos corriendo, caminando, corriendo o escalando.
-Se puede hacer en cualquier sitio, puedes hacer hasta 100 ejercicios en tu habitación o donde te
encuentres.
-Ahorra dinero, ya que no pagar una cuota en algún gimnasio.
-Ahorras tiempo, si entrenas en casa te ahorras el tiempo en que se pueda demorar en llegar al gimnasio.
-Esta ayuda a mejor la flexibilidad en el cuerpo.
-Mejora el equilibrio.

4. Control de frecuencia cardiaca:
Es un numero de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se miden en condiciones bien
determinadas ya sea en reposo o de tiempo, y pueden expresarse en minuto a nivel de las arterias periféricas, y
en los latidos por minutos
Frecuencia Cardiaca Normal: Normalmente en reposo oscila entre 50 a 100 por latidos minutos.
Frecuencia Cardiaca Máxima: Esta puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y
puede calcularse mediante esta formula: FRECUANCIA CARDIACA MAXIMA= 200 lpm - Edad

5. Resistencia Aeróbica:
Esta es el tipo que aparece en la resistencia durante el esfuerzo físico de una gran intensidad, ya que el
suministro del oxigeno al tejido no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se
necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo, cuando hablamos de resistencia aeróbica
es cuando hacemos el trabajo y sobrepasa los 3 minutos, cuando lo aplicamos en nuestra vida
diaria aumentarán nuestra agilidad y resistencia a hacer ejercicio, ya que podemos hacer períodos de 15
minutos a lo largo del día.

6. Potencia Anaeróbica:
Es la resistencia que tiene el cuerpo al realizar un esfuerzo muscular intenso por un corto periodo de tiempo y
que requiere de poca cantidad de oxigeno, esta tiene la capacidad de que tiene que funcionar los riñones y el
higado durante la realización de la actividad física. Cuanto mayor sea el esfuerzo anaeróbico, mas elevada
será la cantidad de oxigeno querido.

7. Caminata y trotes continuos:
Caminata: La caminata por su parte es una alternativa moderna de ejercicio físico y la mas
aconsejable para la población, ya que la poca carga que implica sobre las articulaciones,
tendones, ligamientos, entre otros.
Trotes Continuos: Es una actividad muy popular debido a los efectos positivos que
producen para la salud.

8. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos:
Aeróbicos: Necesita de oxigeno para obtener energía, hasta llegar al objetivo de quemar
toda la grasa.
Anaeróbicos: Necesita de glucosa en lugar de oxigeno, hasta llegar al objetivo de tonificar
el cuerpo.

9. Circuitos de entrenamientos:
El circuito de entrenamiento es un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de ejercicios
seleccionados y posicionados alrededor de alguna instalación deportiva, ya sea cancha o gimnasio, pero
normalmente este entrenamiento se da en canchas deportivas que son visitadas frecuentemente, este tipo de
entrenamiento es saludable para el cuerpo ya que podemos realizar varios tipos de ejercicios, y se aplican
todos los temas ya desarrollados en los temas anteriores.