Práctica pedagógica de ejercicio físico - pausa activa

1. Miguel Ángel Silva Morocho
Práctica pedagógica de ejercicio físico - pausa activa
Introducción.
“La educación es la formación destinada a desarrollar la capacidad intelectual, moral
y afectiva de las personas de acuerdo con la cultura y las normas de convivencia de la
sociedad a la que pertenecen. La educación también implica una concienciación cultural y
conductual, donde las nuevas generaciones adquieren los modos de ser de generaciones
anteriores.
El proceso educativo se materializa en una serie de habilidades y valores, que
producen cambios intelectuales, emocionales y sociales en el individuo. De acuerdo al grado
de concienciación alcanzado, estos valores pueden durar toda la vida o sólo un cierto periodo
de tiempo.
En el caso de los niños, la educación busca fomentar el proceso de estructuración del
pensamiento y de las formas de expresión. Ayuda en el proceso madurativo sensorio-motor y
estimula la integración y la convivencia grupal”. (Pérez, Definición de Educación, 2008)
“La educación física como campo disciplinario y como espacio para la adquisición de
conocimientos, los comportamientos de los estudiantes y del profesor se manifiestan
exclusivamente en este espacio institucional, que por su riqueza vivencial representa una
excelente oportunidad para investigar el campo pedagógico. Las actividades de la clase
logran impactar al estudiante cuando se practican cotidianamente en un ambiente propicio y
favorable para el aprendizaje. En este escenario, también influyen como factores
determinantes el contexto escolar y la autoridad académica y moral del profesor”. (Aguayo,
La practica escolar de los educadores físicos, 2009).
Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Este tiene diversos beneficios como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional, entre otros.
“La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la
salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas.

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Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la
ansiedad y tensión”. (Ruiz, Ejercicio físico 2020)
“La pausa activa, es una estrategia de promoción de la salud, dirigida a la población
en general de cualquier edad, que busca un cambio de actitud para: evitar el sedentarismo,
practicar una buena alimentación, rechazar el consumo de productos nocivos, fomentar el
cuidado ambiental y priorizar la salud mental, salud sexual y salud reproductiva; partiendo
por informar sobre el impacto de acciones saludables”. (MSP, Agita tu mundo, 2020)
“En un estudio con 20 estudiantes de nueve años (8 niñas y 12 niños) se evaluaron los
efectos del ejercicio físico moderado sobre la atención. Los análisis demostraron que el
rendimiento de los estudiantes en las pruebas cognitivas era mejor tras la sesión de ejercicio
físico, especialmente cuando las tareas eran más complejas. Los niños invertían menores
tiempos de reacción en la identificación de las figuras y mayor precisión en las respuestas que
tras la sesión de reposo”. (Guillén, Importancia del ejercicio físico en la educación, 2012)
Para iniciar el ejercicio físico, el docente debe en primera instancia generar y
establecer un clima de comodidad, relajado para que el proceso de aprendizaje-enseñanza se
desarrolle con mayor o menor formalidad las habilidades motrices para que no haya tensiones
y obtener resultados óptimos. Facilitando un buen aprendizaje, el docente se debe adaptar al
estudiante, y sus enseñanzas a las circunstancias.
Para lograr esto el docente debe realizar una investigación previa hacia sus estudiantes,
sobre sus conocimientos, personalidad, capacidades físicas, dificultades o carencias, esto es
importante para planificar las metodologías o estrategias tanto técnicas como actitudinales
para mejorar su desempeño en la actividad.
Además, los docentes para interactuar con los estudiantes deben establecer que
practicas pedagógicas van a utilizar; para desenvolverse en el escenario donde el docente
dispone de todos aquellos elementos propios de su personalidad académica y personal el cual
le hará intercambiar conocimientos con el estudiante para alcanzar el objetivo deseado de la
clase despertando en él, el interés por lo que enseña el docente y por lo que él aprende.

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Las practicas pedagógicas requieren la utilización de la dialéctica y didáctica; la
dialéctica, el arte de persuadir, dialogar, debatir y razonar ideas diferentes frente al ejercicio
físico que permita llegar a una síntesis como una manera de comprender la importancia del
tema; la didáctica, el saber ser y hacer disciplinar, necesita el abordaje del estudiante sus
características, procesos de pensamiento, madurez y desarrollo, para esto el docente elige
estrategias que ejecuta en el aula o espacio abierto para permitir el proceso de formación
integral en el estudiante, el docente debe realizar acciones como: enseñar, ejemplificar,
comunicar, socializar experiencias, reflexionar desde la cotidianidad, evaluar los procesos
cognitivos y aún, el relacionarse con la comunidad educativa.
Las prácticas pedagógicas deben orientarse adecuadamente, siendo pertinentes y
relevantes, al proceso formativo, deben potencializar el desarrollo humano, permitir la
socialización entre pares, promulgar el respeto, la igualdad, deben ser espacios amigables de
construcción colectiva, desarrollo de la destreza psicomotriz, donde el que tenga la razón, no
siempre sea el docente, de tal forma que signifique una realidad agradable, para el estudiante
donde sienta que su opinión es escuchada y orientada al tema del momento.
Existen varias practicas pedagógicas sobre Ejercicio Físico que los docentes pueden
utilizar en el aula o espacio abierto para poder interactuar, retroalimentar conocimientos y
establecer hábitos disciplinarios.
Una de las prácticas pedagógicas que puede utilizar el docente es la PAUSA ACTIVA,
el mismo nombre lo dice, es cuando todo el personal presente dentro del aula de clase o fuera
de ella realiza una actividad física moderada o ejercicio físico localizado (realizar
movimientos de extremidades, bailar, participar en juegos, entre otros.) en contexto de
desempeño, esta práctica esta relacionada con factores como el nivel de desarrollo motor de
los estudiantes con respecto a los aprendizajes motrices propuestos, la participación efectiva
de las actividades de aprendizaje en otras disciplinas.
Desarrollo.
La pausa activa implica un cambio de actitud; la actividad física es esencial para el
mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las
personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a

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mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido
avalados por investigaciones científicas.
Esta actividad planteada y utilizada correctamente, nos permiten perfeccionar
habilidades y destrezas motrices favoreciendo el desarrollo de una variada gama de actitudes
motoras y también sociales.
Para realizar esta pausa activa no necesitas de espacios abiertos o grandes, incluso lo
puedes realizar en el aula de clase de forma individual o grupal, empecemos:
Para el desarrollo de la pausa activa, debe existir los diferentes actores de la
comunidad educativa: docentes, niños, padres de familia y condiciones del aula donde se va a
dar el aprendizaje. Las poblaciones de ahora se caracterizan por ser menos pasivas que las
anteriores. El docente es el que debe seleccionar la actividad de pausa activa a desarrollar que
más le convenga para llegar a sus estudiantes. Tomando en cuenta que cada estudiante
es un mundo y no se puede llegar a todos de la misma manera.
Desde que el docente ingresa al salón de clases deberá ir identificando si el lugar
presta las condiciones básicas para desarrollar la pausa activa, en segunda instancia fortalecer
conocimientos básicos sobre importancia del ejercicio físico, lo que permitirá fortalecer el
clima del aula, este procedimiento lo realizará registrando experiencias para llegar a conocer
y reunir conceptos y poder ejecutarlos como estrategia, a través de preguntas como:
¿Qué es el ejercicio físico y cuál es su importancia?
Existirá una de lluvia de ideas de conceptos sobre esta interrogativa, puede existir
respuestas sobre su vinculación con la salud, a fortalecer la amistad, genera la
responsabilidad, entre otros.
En dicho conversatorio el docente podrá consultará lo siguiente:
Están realizando ejercicio físico, pausa activa ¿En que lugares?
Luego de dicho proceso el siguiente paso que el docente debe seguir, es continuar
interactuando con los estudiantes, hacerles comprender que su opinión es importante y de
gran ayuda para fortalecer conocimientos y establecer acuerdos dentro del aula, para lograr
este paso el docente recolectará ideas que expresen los sentimientos de cada uno de ellos,
utilizando materiales didácticos (Marcadores, pizarra, papelografos, carteles, entre otros), a
través de las siguientes interrogantes:

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¿Cómo se sienten en su cuerpo y mente al realizar pausas activas y como esto ha contribuir al
buen clima del aula? escribirlo en el cartel.
Al terminar la actividad, el docente intercambiará papeles con sus estudiantes, es decir
ellos se pondrán en el lugar del docente y contestarán la siguiente pregunta:
¿Cuál es mi objetivo al realizar pausas activas? (escribir la respuesta de manera individual en
su cuaderno y luego compartirla con el salón de clases).
Una vez que el docente tenga la atención de todos y haber interrelacionado a través de
experiencias y escuchar sus sentimientos, presentará imágenes impresas o digitales a los
estudiantes, dichas imágenes representarán diferentes rutinas de pausas activas que se pueden
realizar en el aula de clases como: movimientos de cuello, hombros y piernas.
Culminada esta primera actividad pedagógica, el docente procederá a realizar la Pausa
Activa, de esa forma se ejemplifica la actividad a desarrollar durante la misma:
Rutina 1.
Cuello.
Con la ayuda de tu mano, lleva la cabeza a un lado como si quisiéramos tocar el hombre con
la oreja hasta sentir una leve tensión, sujeta durante 15 segundos y repite hacia el otro lado
con la otra mano, esto lo puedes repetir 10 veces sin tener dificultad.
Para este segundo paso debes entrelaza las manos y llévalas detrás de la cabeza, lleva tu
mentón hacia el pecho. Mantén esta posición durante 15 segundos.

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Hombros.
Eleva los hombros lo que mas puedas y sostén esta posición durante 15 segundos.
Piernas.
De pie, extiende tus brazos, extiende tus brazos hacia adelante y flexiona las piernas
simulando sentarte en el espacio. Mantén esta posición durante 15 segundos.
Conclusiones.
 Realizar ejercicio de tonificación muscular por lo menos dos veces por semana, no
necesariamente es hacer pesas en el gimnasio, puede hacerse con elementos de la vida
cotidiana.

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 Las pausas activas “juegan” un papel importante durante las horas de clases en las
escuelas con los niños. Para que estas sean dinámicas, divertidas y se conviertan en una
experiencia gratificante para el estudiante.
 Las actividades lúdicas dentro de las aulas de clase impulsa la comunicación entre
compañeros, favoreciendo el intercambio de ideas y la adquisición de nuevos
conocimientos para la vida; conceptos, habilidades, actitudes y destrezas motoras,
 Se fomenta la autoconfianza, trabajo en equipo y un verdadero aprendizaje significativo.
Bibliografía.
1. Pérez, Definición de Educación. 2008. Recuperado de https://definicion.de/educacion/
2. Aguayo, La practica escolar de los educadores físicos, 2009. Recuperado de
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0185-26982010000200006
3. Ruiz, Ejercicio físico. 2020. Recuperado de
https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico”
4. Ministerio de Salud Pública. (2018). Agita tu mundo Promoción de la Salud en el
espacio laboral. Recuperado de
https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:PQQPlpjgVP8J:https://www.salud.
gob.ec/estrategia-agita-tu-mundo-propuesta/+&cd=1&hl=es-
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5. Guillen, Importancia del ejercicio físico en la educación, 2012 Recuperado de
https://escuelaconcerebro.wordpress.com/2012/09/18/importancia-del-ejercicio-fisico-en-la-
educacion/
6. Documento Metodológico de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de la población
ecuatoriana de cero a 59 años. ENSANUT-ECU 2018. Ministerio de Salud Pública/Instituto
Nacional de Estadísticas y Censos. Quito-Ecuador. Quito