TRABAJO PARA EL IESPA

1. ENTRADA EN CALOR
(CALENTAMIENTO)
Estudiante: Gino Alonso Caracela Frisancho
17/04/2013prof.GinoAlonsoCaracelaFrisancho
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3. No cabe a menor duda que mas de un deportista
amateur se a preguntado: ¿Es necesario realizar
calentamiento?, hay quienes saben la respuesta y
aun así no hacen lo indicado, pues para jugar un
partido de futbol, baloncesto, tenis, etc.… con los
amigos o al momento de realizar cualquier esfuerzo
físico debemos poner en marcha nuestro organismo
de forma progresiva. No podemos comenzar de forma
brusca ya que seria perjudicial para nuestra
“maquinaria” y podríamos sufrir lesiones.
reposo
Calenta-
miento
Actividad
física
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4. Es el conjunto de actividades o ejercicios de
carácter general y especifico que se realizan antes
de iniciar una actividad física que exige un esfuerzo
superior al normal, con el fin de poner en marcha
todos los órganos y sistemas.
:
Preparar física, fisiológica y psicológicamente
para un posterior actividad física.
Evitar el riesgo de lesiones.
Duración: 10 min. Para una clase escolar.
Respirar normalmente, no forzar inspiración y
espiración.
Aproximadamente 30seg. Por ejercicio.
Entre el calentamiento y actividad física pueden
pasar hasta 5min.
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5. -Calentamiento general: Dirigido a todas las partes del
cuerpo, normalmente se realiza una carrera suave para
movilizar todo el cuerpo incluyendo distintos tipos de
desplazamiento.
-Calentamiento especifico: Dirigido a los músculos de
las partes del cuerpo que utilizamos en la actividad física
que vamos a realizar posteriormente.
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6. -
-Estática: incluye dos tipos de ejercicios:
•Ejercicios para movilizar una articulación.
•Ejercicio de estiramiento de los músculos.
-Dinámica:
•Ejercicios con desplazamiento.
•Ejercicios para trabajar una zona de manera de manera
mas intensa.
•-Mixta: mezcla de forma dinámica y estática de forma
intercalada o lineal.
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7. - :
-Progresión: aumentar la intensidad del calentamiento de
manera progresiva. De menos a mas. Los ejercicios para
trabajar una zona muscular mas intensamente, que
correspondan a la forma dinámica es recomendable que se
realicen al final del calentamiento.
-Alternancia: Se utilizan ejercicios con diferentes finalidades.
Se corresponde con la forma mixta.
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