Control de ira

1. Sesión 3. CONTROL DE LA IRA
Interna de Psicología : Carranza García
TALLER “MIS EMOCIONES”

2. ¿Quéeslaira?
 Es una reacción emocional acompañada de
sentimientos de enfado, enojo, rabias, cólera, y
aparece cuando no se consigue un objetivo o no
se cubre una necesidad.
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.

3. ¿Lairásiempre
seránegativa?
Pues no, la parte positiva de la
ira nos ayuda a la supervivencia
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.

4. Lairasepuede
mostrase dedos
maneras distintas
 De Forma Inhibida: cuando nos bloqueamos y no somos
capaces de expresar lo que sentimos.
 De Forma Explosiva: cuando frente a una situación de
tensión nos alteramos tanto que reaccionamos
violentos.
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.

5. Elprocesodela
ira
 La perdida de control pasa por nuestra cabeza y
pensamientos, esto hace que la ira aumente.
 Estos pensamientos nublan nuestra capacidad de
control
 Es allí cuando se producen diversos pensamientos:
 Tendencia a dramatizar: es terrible
 Injustica: no es justo, por qué a mí.
 Etiquetas negativas: eres un animal, tonto.
 Generalizar: nunca me haces caso, siempre me regañas
 Culpar al otro. Tú tienes la culpa
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.

6. 5 Pasospara
controlarlaira.
1. Identifica el problemas (autoconciencia): mediante
preguntas ¿Qué te hace enojar ?, ¿Qué es lo siento y por
qué?
2. Piensa en posibles soluciones antes de responder
(autocontrol). Aquí es cuando te detienes un minuto para
darte tiempo a fin de controlar tu enojo y también vas
pensado cómo podrías reaccionar. ¿Qué puedo hacer?
3. Considera las consecuencias de cada posible solución
(piénsalo bien): ¿Qué sucederá para cada una de esas
opciones?
4. Toma una decisión (escoge una de las opciones): ¿Cuál
es mi mejor opción?
5. Revisa tu progreso: después de que hayas actuado y la
situación haya finalizado dedica tiempo para pensar.
¿Cómo lo hice?, ¿Las cosas salieron como lo esperaba?
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.

7. Otrasformasde
controlarlaira
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.
 Haz ejercicios
 Escucha música y baila
 Escribe tus pensamiento y emociones
 Dibuja
 Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes
 distraete

8. GRACIAS
Taller: “Mis emociones”- Sesión 3. Control de la ira.