El documento describe los beneficios del ejercicio físico para las personas con artritis reumatoidea y proporciona ejemplos de ejercicios isométricos y isotónicos que pueden fortalecer los músculos y articulaciones. Explica que antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios se debe consultar con un médico y comenzar despacio. Los ejercicios isométricos fortalecen los músculos sin mover las articulaciones, mientras que los isotónicos involucran movimiento a través de la amplitud

1. TRATAMIENTO DE EJERCICIOS FISICOS DE
ARTRITIS REUMATOIDEA
Artritis reumatoide y ejercicio físico

2.  La actividad física es muy provechosa para todas las personas. Durante muchos
años se pensó que las personas con artritis no debían realizar ejercicios porque
lesionarían sus articulaciones. Sin embargo, médicos y fisioterapeutas conocen,
en la actualidad, que esta creencia no es cierta.
 Si tiene artritis o una enfermedad relacionada, el ejercicio es benéfico porque le
ayuda a:
 • Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones para, de esta manera,
incrementar su resistencia;
 • Mantener la flexibilidad de sus articulaciones;
 • Retrasar el deterioro del tejido óseo y cartilaginoso;
 • Aumentar la capacidad para ejecutar las actividades cotidianas;
 • Mejorar su estado de ánimo
 Incrementar la fortaleza de sus huesos;
 • Mejorar su estado general de salud y su estado físico, de la siguiente forma:

3.  ¿Cuál es el Primer Paso?
Antes de iniciar cualquier tipo de evento de ejercicio nuevo
hable con su medico, especialmente si no ha hecho
ejercicio de manera regular y tiene dolor, rigidez o
debilidad que afecte sus actividades diarias.

4.  Estos ejercicios ayudan a conservar o incrementar la
fuerza y la resistencia muscular. Los músculos fuertes
ayudan a mantener las articulaciones más estables y
protegidas, a la vez que reducen la fatiga. Su equipo de
salud le puede diseñar una rutina de ejercicios de
fortalecimiento correcto a sus necesidades. Los ejercicios
de fortalecimiento más comunes para las personas con
artritis son los ejercicios isométricos y los ejercicios
isotónicos.

5. EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
 Los ejercicios isométricos le permiten desarrollar y fortalecer
los músculos sin mover las articulaciones que le duelen. Esto
se logra tensionando los músculos sin cambiar la posición de
la extremidad o empujando el cuerpo contra un objeto
estacionario, como ponerse de pie y hacer presión contra la
pared.

6.  Este ejercicio fortalece los músculos que doblan y
enderezan su rodilla. Siéntese en una silla cuyo
respaldo sea recto y cruce los tobillos. Sus piernas
pueden estar casi rectas, o puede doblar las rodillas
cuanto quiera.
 Empuje hacia adelante con la pierna que está detrás y
empuje hacia atrás con la pierna que está adelante.
Realice estos dos movimientos al mismo tiempo.
Ejerza presión de manera uniforme para que sus
piernas no se muevan. Manténgase en esta posición
y cuente en voz alta de seis a diez segundos.
 Descanse. Cambie la posición de sus piernas y repita
el ejercicio.

7. EJERCICIOS ISOTÓNICOS
 En estos ejercicios deberá mover las articulaciones a través de toda
su amplitud de sus movimientos, para fortalecer los músculos, ante
alguna forma de resistencia. La resistencia al movimiento puede
provenir de la fuerza de gravedad, del uso de una cinta o banda de
resistencia elástica para ejercicio, de unas pesas livianas o pesos
alrededor de los tobillos o muñecas.

8.  Deberá empezar despacio y sin ningún tipo de
resistencia y poco a poco incrementarla, sin usar más de
una o dos libras a la vez y cuando realice estos ejercicios
efectúe únicamente tres repeticiones Los ejercicios en el
agua pueden ayudarle a fortalecer los músculos debido a
que el agua facilita la ejecución de los mismos y además
proporciona resistencia.

9. El Tercer y Ultimo ejercicio te lo dejo bajo la
descripción de este video
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