Gimnasia laboral

1. GIMNASIA
LABORAL
Fecha 27/05/16

2. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 2
Conjunto de ejercicios físicos
desempeñados por los
trabajadores, actuando de
forma preventiva y
terapéutica.
No produce desgaste
físico, debido a que son
de corta duración y el
trabajo es desarrollado
haciendo hincapié en
los estiramientos y en
la compensación de las
estructuras más
afectadas en las tareas
operativas diarias de
cada sector de la
empresa.
Los ejercicios se
realizan en el propio
puesto de trabajo con
la misma ropa de
trabajo, pues se trata
de una gimnasia de
poco tiempo (máximo
8-10 minutos).

3. Beneficios para la salud:
• Aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos.
• Incrementa el nivel metabólico.
• Incrementa el intercambio de oxigeno en los alvéolos pulmonares.
• Incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
• Facilita a los músculos la recuperación tras la contracción de una
manera más eficaz y rápida.
• Disminuye la tensión muscular, es decir permite una mejor relajación
del músculo tras la contracción.
• Mejora la funcionalidad de las articulaciones y de los tejidos que
cubren y lubrican éstas.
• Prepara al trabajador psicológicamente para el desarrollo de su
actividad productiva.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 3

4. Se recomienda:
• Se recomienda dar pausas activas de trabajo (con ejercicios
ergonómicos) o variar el tipo de trabajo, por un tiempo de 08 a 10
min. (una o dos veces al día) al personal del área con la finalidad de
evitar la fatiga mental y obtener el descanso adecuado.
• Se recomienda permitir a los trabajadores en los periodos de
descanso alternar el estar sentados como de pie, tanto como sea
posible, reduciendo la fatiga.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 4

5. Ejercicios para la cabeza y el cuello
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 5
1. 2.
3.

6. Ejercicios para cuello y hombros
• Movimiento del cuello a un lado y otro.
• Hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre
cada serie.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 6
1. 2.

7. Ejercicios para cuello y hombros
• Movimiento atrás-adelante.
• Hacer 3 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre
cada serie.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 7
1. 2.

8. Ejercicios para cuello y hombros
• Colocamos la mano derecha. en el lado izquierdo. de la cabeza y
mantenemos la posición durante 20 segundos.
• Haremos la misma operación con la mano izquierda.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 8
1. 2.

9. Ejercicios para cuello y hombros
• Colocamos las dos manos en la parte superior de la cabeza,
empujamos hacia delante llevando la barbilla hacia el pecho y
mantenemos la posición durante 20 segundos.
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 9

10. Ejercicios para brazos
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 10
1. 2.
3. 4.

11. Ejercicios para manos
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 11
1.
2.

12. Ejercicios para extremidades inferiores
LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 12
1.
2.
3.

13. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 13
1
Respiraciones (inspiraciones seguidas
de espiraciones profundas)
Repeticiones: 3 veces

14. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 14
2
Flexión y extensión del cuello
Repeticiones: 5 veces

15. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 15
3
Movimiento circular del cuello
Repeticiones: 5 veces a cada lado

16. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 16
4
Movimiento de hombros
Repeticiones: 5 veces hacia adelante y
5 hacia atrás.

17. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 17
5
Extensión y movimiento circular de
brazos
Repeticiones: 5 veces hacia adelante y
5 hacia atrás.

18. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 18
6
Flexión y extensión de ambos codos
Repeticiones: Al mismo tiempo 5 veces.

19. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 19
7
Flexión dorsal y flexión palmar de
amabas muñecas
Repeticiones: 5 veces.

20. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 20
8
Movimiento circular de tronco
Repeticiones: 5 veces cada lado.

21. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 21
9
Inclinación lateral de tronco
Repeticiones: 5 veces (contamos 1 al
concluir lado derecho e izquierdo).

22. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 22
10
Apoyado en pared llevamos la
pierna en extensión hacia
delante, regresamos a posición
inicial y hacia atrás.
Repeticiones: 5 veces (contamos
1 al dirigir la pierna hacia delante
y atrás).

23. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 23
11
Apoyado a la pared realizar, abducción
de una pierna y realizar movimientos
circulares de cadera
Repeticiones: 5 cada pierna.

24. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 24
12
Manos sobre rodillas y ligera flexión de
rodillas realizamos movimientos
circulares
Repeticiones: 5 cada lado.

25. LABORAL
GIMNASIA
Gimnasia Laboral 25
13
Apoyado en la punta de los pies
realizamos movimientos circulares
hacia dentro y hacia fuera.
Repeticiones: 5 cada lado.