1. 7 Consejos
básicos para
una buena
alimentación

2. 1- Respetar las cuatro comidas principales
Si distribuimos la energía a lo largo del día con las
cuatro comidas nuestro metabolismo se mantiene
estable y no van a existir excesos de Kcal de más para
almacenar. No olvides que el desayuno es la comida
más importante del día por lo que nunca debe faltar y
ha de ser completo.
Desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible
hacer alguna ingesta a media mañana

3. 2- Comer gran variedad de alimentos
El consumo de
productos variados
asegura la correcta
incorporación de
vitaminas y
minerales. Para ello
podemos guiarnos por
la conocida pirámide
de la alimentación.

4. 3- Beber mucha agua
Hay que tomar como mínimo 8
vasos de agua al día ya que es un
nutriente esencial para el
adecuado funcionamiento de
diversos procesos fisiológicos tan
importantes como digestión,
absorción, distribución de
alimentos, transporte y desecho
de elementos tóxicos.

5. 4- Evitar el exceso de grasas saturadas
La hipercolestoremia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo
generalmente a temprana edad. Para evitarla se recomienda:
- Escoger carnes magras.
- Comer pescados y aves.
- Moderar el consumos de huevos y vísceras (hígado, riñones, etc.)
- Cocinar a la plancha, brasa, horno, o hervir los alimentos en lugar de freírlos.
- Se pueden consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)
- Limitar el consumo de manteca o margarina.
- Consumir lácteos descremados.
- Procurar consumir diariamente alguna porción de pescado aunque sea enlatado.

6. 5- Evitar el exceso de azúcar
Evitar no quiere decir
suprimir, pero el aporte
principal de
carbohidratos se
aconseja sea en base a:
•
•
•
•
•
•
Frutas
Cereales
Arroz
Pan
Galletas
Pastas alimenticias

7. Asimismo, evita la ingesta de golosinas,
bollería, refrescos y bebidas que contengan
azúcares añadidos, así como la comida
basura.

8. 6- Evitar el exceso de sal
El excesivo consumo de sal es una de las principales
causas de la hipertensión arterial, que es la principal
causa de ictus y una de las principales de los infartos
(dos de los motivos más frecuentes de muerte y
discapacidad en nuestra sociedad). Aparte de esto
dificulta la función de los riñones, disminuye la
cantidad de calcio, favorece la retención de líquidos y
favorece el sobrepeso.

9. 7- Realizar actividad física acorde a su
físico, edad y preferencias
Según sea su edad, su condición física, sus gustos, su
trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y
mantenga algún tipo de actividad física.

10. Y para terminar… curioso Top 10 de
alimentos para quemar grasa de forma
saludable