alimentación cardiosaludable

1. “10 CONSEJOS GENERALES DE
ALIMENTACIÓN PARA UNA SALUD
CARDIOSALUDABLE”
Consumo rico en aceite de oliva, frutos secos y pescado azul.
>> Ω3 Ω9 Ω6 <<
Realizar nuestros propios platos, en vez de preparados, bares...
Elaboración casera.
Tomar pan tradicional (de barra, integral), antes que de molde y refinado.
Artesanal, casero.
Elegir productos frescos. Frutas y verduras (5-7 piezas/día)
Ante envasados Consultar información nutricional.
Es importante saber lo que consumimos.
Lácteos y derivados, NO LIMITAR, se aconseja de
forma desnatada o semidesnata.

2. “Nuestros cuerpos son nuestros jardines, nuetras decisiones
nuestros jardineros.” William Shakespeare.
Preferibles las carnes magras: pollo y pavo sin piel, conejo y caballo.
De 2 a 3 veces su consumo a la semana.
¿Eres de carne o de pescado?
Es mejor el pescado. Pescado azul, grasa de mejor calidad
( 3 veces-semana)
LEGUMBRES = FIBRA SOLUBLE.
(3/4 veces por semana, consumo óptimo)
Cuidado con café, marisco y huevo.
Consumo moderado.
No abusar de la sal ni azúcares (obesidad, diabetes, enfermedades
cardiovasculares)
Educación nutricional, desde pequeños adultos sanos.
Dieta equilibrada
y variada.
Ejercicio
diario.
Ser cardiosaludable.