Leyes y principios del entrenamiento

[object Object],[object Object],[object Object],el entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios. Condición Física-Rendimiento CAPACIDADES FÍSICAS + CAPACIDADES MOTORAS ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],Condición Física- Salud SOPORTE FÍSICO:

[object Object],[object Object],Estímulo Adaptación ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION DESGASTE SUPERCOMPENSACION DESCANSO RECUPERACION ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO REGRESO AL ESTADO DE FORMA INICIAL Restablecer el Equilibrio

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],CARGAS POR DEBAJO DEL UMBRAL INDIVIDUAL NO ENTRENAN UMBRAL INDIVIDUAL CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD CARGAS DE ENTRENAMIENTO LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL

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ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO AUMENTO ESTADO DE FORMA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA DISMINUYE CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE ESTADO DE FORMA INICIAL CARGA ENTRENAMIENTO ESTADO DE FORMA NO AUMENTA CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

[object Object],[object Object],Actividad Física Cargas utilizadas Tiempos de Recuperación Resistencia aeróbica Grandes 48-72 horas Medias 24-36 horas Pequeñas 12-24 horas Resistencia Anaeróbica (Velocidad resistencia) Grandes 48-72 horas Fuerza resistencia y Fuerza velocidad Grandes 48 horas Medias 24 horas Fuerza Máxima Grandes 48 horas Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas Habilidades específicas Medias 6 horas Competición deportes de equipo 72 horas

[object Object],✖ Como consecuencia, las cargas se deben aumentar progresivamente ✖  El aumento de la carga se puede producir de dos formas: ,[object Object],[object Object], El volumen y la intensidad , por tanto, son los principales factores que intevienen en el entrenamiento Estancamiento por adaptación a la carga inicial Progresión inicial al aplicar una carga de entrenamiento Nueva fase de progresión al aumentar la carga RENDIMIENTO ESTADO DE FORMA NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],UMBRAL INDIVIDUAL CARGAS POR ENCIMA DEL UMBRAL INDIVIDUAL PRODUCEN LESIONES O DAÑOS A LA SALUD CARGAS DE ENTRENAMIENTO LEY DEL UMBRAL INDIVIDUAL

[object Object],[object Object],[object Object],CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO SEMANAS DE DESCARGA CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO CARGA SEMANAL ENTRENAMIENTO DIVERSAS OPCIONES DE APLICACIÓN MENSUAL DE LA CARGA 1 2 3 4 5 1 RECUPERACION (40%-50%) 2 MANTENIMIENTO (50%-60%) 3 IMPORTANTE (60%-70%) 4 GRANDE (70%-80%) 5 EXTREMA (80%-90%) 6h 12h 24h 48h 72h RECUPERACION CARGAS DE ENTRENAMIENTO

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