El documento habla sobre el entrenamiento de la condición física. Define el entrenamiento como un proceso sistemático que mejora progresivamente los niveles de condición física. Explica dos tipos de entrenamiento: deportivo y de mantenimiento. También describe conceptos clave como condición física, capacidades físicas, estímulo de entrenamiento, fatiga y recuperación. Finalmente, presenta leyes y principios generales del entrenamiento como el principio de intensidad óptima, la ley de Selye sobre el sí
El documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones de entrenamiento, condición física y capacidades físicas. Explica las leyes y principios generales del entrenamiento como el principio de intensidad óptima, la ley de Selye del síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación. El objetivo del entrenamiento es mejorar progresivamente los niveles de condición física a través de una carga sistemática que permita la adaptación del cuerpo.
Este documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones de términos como entrenamiento, condición física, cualidades físicas, estímulo de entrenamiento, fatiga y recuperación. También explica leyes y principios generales como el principio de intensidad óptima, la ley de Selye sobre el síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación.
Este documento describe los conceptos fundamentales del entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento como un proceso sistemático que mejora progresivamente la condición física. Explica las leyes y principios del entrenamiento como la intensidad óptima, el síndrome general de adaptación y la supercompensación. También describe las etapas del entrenamiento deportivo, la periodización en periodos preparatorio, de competición y transición, y los ciclos de entrenamiento como los macrociclos.
Las tres leyes y principios clave de la adaptación al entrenamiento son: 1) La ley del umbral establece que los estímulos deben estar dentro del límite de tolerancia para entrenar de forma efectiva; 2) El síndrome general de adaptación explica que el cuerpo sigue una secuencia de ajustes fisiológicos específicos ante cualquier estímulo; 3) El principio de supercompensación establece que después de responder a un estímulo, el cuerpo se vuelve más resistente a ese estímulo durante un período de hasta
Unidad Didáctica "bachiliada". Educación Física. Curso 1º Bachillerato. Colegio de María Inmaculada de Antequera. Propiedad de José Antonio Pérez Quintana.
Este documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento tiene como objetivo mejorar los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva. Describe las leyes de Seyle y Schultz, que establecen que el entrenamiento debe ser progresivo y no excesivo para mejorar el rendimiento físico. También resume los siete principios básicos del entrenamiento, como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión, proporción e individualización.
Este documento presenta los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Resume 12 principios clave como la continuidad, especificidad, esfuerzo, sobrecarga, adaptación, progresión, individualización, recuperación y la unidad funcional del organismo. Explica que el entrenamiento debe ser un proceso continuo, progresivo y específico al deporte, aplicando esfuerzos manejables que estimulen la adaptación a través de la sobrecarga controlada.
Planificación del entrenamiento deportivoEduardo Muñoz
Presentación utilizada en las clases de 4º de ESO para explicar las bases de la planificación deportiva. Complementa los cuadernos de alumno y otros materiales de http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html
El documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones de entrenamiento, condición física y capacidades físicas. Explica las leyes y principios generales del entrenamiento como el principio de intensidad óptima, la ley de Selye del síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación. El objetivo del entrenamiento es mejorar progresivamente los niveles de condición física a través de una carga sistemática que permita la adaptación del cuerpo.
Este documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones de términos como entrenamiento, condición física, cualidades físicas, estímulo de entrenamiento, fatiga y recuperación. También explica leyes y principios generales como el principio de intensidad óptima, la ley de Selye sobre el síndrome general de adaptación y el principio de supercompensación.
Este documento describe los conceptos fundamentales del entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento como un proceso sistemático que mejora progresivamente la condición física. Explica las leyes y principios del entrenamiento como la intensidad óptima, el síndrome general de adaptación y la supercompensación. También describe las etapas del entrenamiento deportivo, la periodización en periodos preparatorio, de competición y transición, y los ciclos de entrenamiento como los macrociclos.
Las tres leyes y principios clave de la adaptación al entrenamiento son: 1) La ley del umbral establece que los estímulos deben estar dentro del límite de tolerancia para entrenar de forma efectiva; 2) El síndrome general de adaptación explica que el cuerpo sigue una secuencia de ajustes fisiológicos específicos ante cualquier estímulo; 3) El principio de supercompensación establece que después de responder a un estímulo, el cuerpo se vuelve más resistente a ese estímulo durante un período de hasta
Unidad Didáctica "bachiliada". Educación Física. Curso 1º Bachillerato. Colegio de María Inmaculada de Antequera. Propiedad de José Antonio Pérez Quintana.
Este documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento tiene como objetivo mejorar los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva. Describe las leyes de Seyle y Schultz, que establecen que el entrenamiento debe ser progresivo y no excesivo para mejorar el rendimiento físico. También resume los siete principios básicos del entrenamiento, como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión, proporción e individualización.
Este documento presenta los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Resume 12 principios clave como la continuidad, especificidad, esfuerzo, sobrecarga, adaptación, progresión, individualización, recuperación y la unidad funcional del organismo. Explica que el entrenamiento debe ser un proceso continuo, progresivo y específico al deporte, aplicando esfuerzos manejables que estimulen la adaptación a través de la sobrecarga controlada.
Planificación del entrenamiento deportivoEduardo Muñoz
Presentación utilizada en las clases de 4º de ESO para explicar las bases de la planificación deportiva. Complementa los cuadernos de alumno y otros materiales de http://www.sportaqus.com/inicio/alumnos/unidadesdidacticas/4eso/planificacion/planificacion4.html
Tema 3. los principos del entrenamientoWilmerzinho
Los principios del entrenamiento deportivo incluyen la participación activa del deportista, el desarrollo multilateral de todas las partes del cuerpo, la especialización progresiva en los aspectos más específicos de cada deporte, la individualización de los entrenamientos a cada persona, la variedad para evitar la acostumbramiento, y la progresión gradual del volumen y la intensidad para alcanzar nuevos niveles de rendimiento.
Este documento describe los conceptos de adaptación al entrenamiento, carga de entrenamiento y supercompensación. Explica que la adaptación al entrenamiento depende de la organización adecuada de la carga de entrenamiento y competición, y que bajo el efecto de estas cargas, los sistemas físicos y psíquicos se transforman a un nivel superior de rendimiento. También describe que la supercompensación ocurre cuando la capacidad de rendimiento se recupera y aumenta por encima del nivel inicial después de la fatiga inducida por la carga
Este documento trata sobre la preparación de la rapidez como parte del proceso de planificación de la preparación física de los deportistas. Explica los diferentes tipos de rapidez como la rapidez de reacción, de traslación y de movimientos, y los principios metodológicos para el trabajo de la rapidez como su relación con la fuerza, el sistema nervioso y la resistencia. También describe métodos como la repetición estándar, progresiva, regresiva y alterna.
Este documento describe los principales conceptos relacionados con la carga de entrenamiento en deportes como el hockey, incluyendo la definición de carga de entrenamiento, los aspectos que la determinan (contenido, volumen, organización), las fases de la forma deportiva, y los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento deportivo.
Este documento resume los principales conceptos de la teoría del entrenamiento aplicada al fútbol. Explica que la teoría se fundamenta en 5 bloques: estímulo-carga, fatiga, recuperación, supercompensación y adaptación. Define los conceptos de carga de entrenamiento, fatiga y recuperación. Describe el proceso de supercompensación y cómo lleva a alcanzar el nivel de forma óptima a través de la repetición de ciclos de carga y descanso. Finalmente, explica que la adaptación puede ser inmedi
El documento explica los conceptos fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Describe que el entrenamiento es un sistema de trabajo cuyo objetivo es mejorar los factores que intervienen en una actividad. Explica que la adaptación al ejercicio físico implica modificaciones en los órganos y sistemas para adecuarse a las demandas del entrenamiento, según las leyes del umbral, del estrés y de la supercompensación. También destaca que para mejorar el rendimiento es necesario realizar entrenamientos periódicos con
El documento define el entrenamiento deportivo y describe sus componentes principales (volumen e intensidad) y secundarios (duración, repetición, intervalo y dinámica de cargas). También explica 10 principios del entrenamiento como unidad funcional, multilateralidad, progresión, continuidad, alternancia e individualización. Finalmente, presenta sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia como carrera continua, fartlek, interval training y entrenamiento en circuito.
El documento describe los conceptos de carga de entrenamiento y sus componentes. Define la carga de entrenamiento como los estímulos o trabajo realizado a través de ejercicios que producen efectos sobre el organismo. Explica que existen cargas externas e internas. Las cargas externas incluyen el volumen, intensidad, duración y frecuencia, mientras que las cargas internas son los efectos sobre el organismo. También describe los tipos de carga según su naturaleza, magnitud, orientación y organización.
Este documento habla sobre la metodología de la preparación de la fuerza dentro de la planificación de la preparación física. Explica la importancia de la fuerza en el alto rendimiento deportivo y define los diferentes tipos de fuerza como la máxima, resistencia y velocidad. También describe cómo entrenar estas cualidades de fuerza en diferentes etapas y cómo aplicar el entrenamiento con pesas en jóvenes deportistas de manera segura.
El documento describe varios principios fundamentales del entrenamiento deportivo según la bibliografía. Algunos de los principios clave mencionados son:
1) El principio de especificidad, el cual establece que el entrenamiento debe ser específico a la actividad deportiva para producir adaptaciones fisiológicas específicas.
2) El principio de sobrecarga, el cual señala que el entrenamiento debe aplicar una carga adecuada que estimule la adaptación sin causar agotamiento.
3) El principio de individualización, el
Este documento describe los componentes de la carga de entrenamiento y sus efectos en el organismo. Explica que la carga de entrenamiento incluye el volumen, la intensidad, los intervalos de descanso, la frecuencia y las repeticiones. Además, distingue entre la carga externa o física y la carga interna o fisiológica, y describe los tipos de estresores y la adaptación del organismo al entrenamiento.
Este documento describe los diferentes factores que componen la carga de entrenamiento. Define la carga de entrenamiento como el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad). Explica que el volumen y la intensidad son las características principales de la carga de entrenamiento y que otros factores incluyen la duración, densidad, frecuencia, orientación y organización. Finalmente, discute los diferentes tipos de fatiga que pueden ocurrir como resultado de la carga de entrenamiento.
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de entrenamiento deportivo, incluyendo entrenamiento físico, técnico, táctico, estratégico, combinado, psicológico e invisible. Describe cada tipo de entrenamiento, sus objetivos y componentes. También explica conceptos como carga de entrenamiento, supercompensación y habilidades a desarrollar en la preparación psicológica.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica que los métodos incluyen aumentar progresivamente las cargas, ejercicios, competencia y juegos. Luego describe varios métodos específicos como el método de aumento progresivo de cargas, el método del ejercicio estándar, y el método de intervalos en series. El objetivo general es mejorar las capacidades físicas de manera planificada y progresiva.
El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen la periodización, individualización, estimulo eficaz, incremento de cargas, variación de cargas, repetición y continuidad, relación entre carga y recuperación, especificidad del entrenamiento y especialización progresiva. Explica que el entrenamiento debe adaptarse a cada deportista y aumentar progresivamente la carga para generar adaptaciones sin sobrecargar al cuerpo.
Exposicion principio científico del entrenamiento deportivoDalbis Castillo
El documento resume los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de la unidad funcional, el principio de especificidad, el principio de sobrecarga, el principio de supercompensación, el principio de continuidad, el principio de recuperación, el principio de individualidad, el principio de progresión, el principio de la unidad entre la preparación general y especial, y el principio de las variaciones ondulatorias.
El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento físico y la condición física. Explica que el entrenamiento debe progresar en intensidad y volumen para superar los umbrales individuales y mejorar la condición física a través de la adaptación y supercompensación del cuerpo. También señala la importancia de alternar cargas de entrenamiento y permitir períodos adecuados de descanso y recuperación.
Este documento describe varios métodos de entrenamiento, incluyendo métodos continuos (extensivos e intensivos), métodos fraccionados, métodos de repeticiones e interválicos. Explica los objetivos de cada método y cómo pueden combinarse para lograr los mejores resultados en el rendimiento deportivo. También resume brevemente varios métodos populares como CrossFit, Tac-Fit y el método del Dr. Cánovas.
El documento presenta una introducción al entrenamiento deportivo, definiéndolo como un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes para estimular los procesos fisiológicos y favorecer el desarrollo de capacidades y cualidades físicas con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Luego describe varios principios fundamentales del entrenamiento como la progresión, especificidad, individualización y multilateralidad, así como conceptos como las capacidades físicas, sustratos energéticos y la iniciación
Este documento describe varios principios de entrenamiento clasificados en tres niveles: principios para principiantes, intermedios y avanzados. Los principios para principiantes incluyen sobrecargas progresivas, aislamiento, confusión muscular y prioridad. Los principios intermedios incluyen pirámide, engaño, rutina dividida y superseries. Los principios avanzados incluyen impulso, triseries, pre-exhaustación y tension continua.
Este documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones, cualidades físicas, principios y leyes del entrenamiento, y la planificación y periodización del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento es un proceso sistemático para mejorar la condición física, y discute conceptos como carga de entrenamiento, fatiga, y recuperación. También describe las etapas y principios del entrenamiento, como la progresión, individualización y variación.
El documento habla sobre el entrenamiento de la condición física. Explica que el entrenamiento sistemático y metódico puede mejorar los niveles de condición física manteniéndolos desarrollados. También describe conceptos como la intensidad y volumen de entrenamiento, la fatiga y la recuperación. Presenta leyes como la del umbral de Schultz y la adaptación de Selye, así como principios del entrenamiento deportivo como la supercompensación, la intensidad y la progresión.
Tema 3. los principos del entrenamientoWilmerzinho
Los principios del entrenamiento deportivo incluyen la participación activa del deportista, el desarrollo multilateral de todas las partes del cuerpo, la especialización progresiva en los aspectos más específicos de cada deporte, la individualización de los entrenamientos a cada persona, la variedad para evitar la acostumbramiento, y la progresión gradual del volumen y la intensidad para alcanzar nuevos niveles de rendimiento.
Este documento describe los conceptos de adaptación al entrenamiento, carga de entrenamiento y supercompensación. Explica que la adaptación al entrenamiento depende de la organización adecuada de la carga de entrenamiento y competición, y que bajo el efecto de estas cargas, los sistemas físicos y psíquicos se transforman a un nivel superior de rendimiento. También describe que la supercompensación ocurre cuando la capacidad de rendimiento se recupera y aumenta por encima del nivel inicial después de la fatiga inducida por la carga
Este documento trata sobre la preparación de la rapidez como parte del proceso de planificación de la preparación física de los deportistas. Explica los diferentes tipos de rapidez como la rapidez de reacción, de traslación y de movimientos, y los principios metodológicos para el trabajo de la rapidez como su relación con la fuerza, el sistema nervioso y la resistencia. También describe métodos como la repetición estándar, progresiva, regresiva y alterna.
Este documento describe los principales conceptos relacionados con la carga de entrenamiento en deportes como el hockey, incluyendo la definición de carga de entrenamiento, los aspectos que la determinan (contenido, volumen, organización), las fases de la forma deportiva, y los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento deportivo.
Este documento resume los principales conceptos de la teoría del entrenamiento aplicada al fútbol. Explica que la teoría se fundamenta en 5 bloques: estímulo-carga, fatiga, recuperación, supercompensación y adaptación. Define los conceptos de carga de entrenamiento, fatiga y recuperación. Describe el proceso de supercompensación y cómo lleva a alcanzar el nivel de forma óptima a través de la repetición de ciclos de carga y descanso. Finalmente, explica que la adaptación puede ser inmedi
El documento explica los conceptos fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Describe que el entrenamiento es un sistema de trabajo cuyo objetivo es mejorar los factores que intervienen en una actividad. Explica que la adaptación al ejercicio físico implica modificaciones en los órganos y sistemas para adecuarse a las demandas del entrenamiento, según las leyes del umbral, del estrés y de la supercompensación. También destaca que para mejorar el rendimiento es necesario realizar entrenamientos periódicos con
El documento define el entrenamiento deportivo y describe sus componentes principales (volumen e intensidad) y secundarios (duración, repetición, intervalo y dinámica de cargas). También explica 10 principios del entrenamiento como unidad funcional, multilateralidad, progresión, continuidad, alternancia e individualización. Finalmente, presenta sistemas de entrenamiento para desarrollar la resistencia como carrera continua, fartlek, interval training y entrenamiento en circuito.
El documento describe los conceptos de carga de entrenamiento y sus componentes. Define la carga de entrenamiento como los estímulos o trabajo realizado a través de ejercicios que producen efectos sobre el organismo. Explica que existen cargas externas e internas. Las cargas externas incluyen el volumen, intensidad, duración y frecuencia, mientras que las cargas internas son los efectos sobre el organismo. También describe los tipos de carga según su naturaleza, magnitud, orientación y organización.
Este documento habla sobre la metodología de la preparación de la fuerza dentro de la planificación de la preparación física. Explica la importancia de la fuerza en el alto rendimiento deportivo y define los diferentes tipos de fuerza como la máxima, resistencia y velocidad. También describe cómo entrenar estas cualidades de fuerza en diferentes etapas y cómo aplicar el entrenamiento con pesas en jóvenes deportistas de manera segura.
El documento describe varios principios fundamentales del entrenamiento deportivo según la bibliografía. Algunos de los principios clave mencionados son:
1) El principio de especificidad, el cual establece que el entrenamiento debe ser específico a la actividad deportiva para producir adaptaciones fisiológicas específicas.
2) El principio de sobrecarga, el cual señala que el entrenamiento debe aplicar una carga adecuada que estimule la adaptación sin causar agotamiento.
3) El principio de individualización, el
Este documento describe los componentes de la carga de entrenamiento y sus efectos en el organismo. Explica que la carga de entrenamiento incluye el volumen, la intensidad, los intervalos de descanso, la frecuencia y las repeticiones. Además, distingue entre la carga externa o física y la carga interna o fisiológica, y describe los tipos de estresores y la adaptación del organismo al entrenamiento.
Este documento describe los diferentes factores que componen la carga de entrenamiento. Define la carga de entrenamiento como el resultado de relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad). Explica que el volumen y la intensidad son las características principales de la carga de entrenamiento y que otros factores incluyen la duración, densidad, frecuencia, orientación y organización. Finalmente, discute los diferentes tipos de fatiga que pueden ocurrir como resultado de la carga de entrenamiento.
El documento proporciona información sobre diferentes tipos de entrenamiento deportivo, incluyendo entrenamiento físico, técnico, táctico, estratégico, combinado, psicológico e invisible. Describe cada tipo de entrenamiento, sus objetivos y componentes. También explica conceptos como carga de entrenamiento, supercompensación y habilidades a desarrollar en la preparación psicológica.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica que los métodos incluyen aumentar progresivamente las cargas, ejercicios, competencia y juegos. Luego describe varios métodos específicos como el método de aumento progresivo de cargas, el método del ejercicio estándar, y el método de intervalos en series. El objetivo general es mejorar las capacidades físicas de manera planificada y progresiva.
El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen la periodización, individualización, estimulo eficaz, incremento de cargas, variación de cargas, repetición y continuidad, relación entre carga y recuperación, especificidad del entrenamiento y especialización progresiva. Explica que el entrenamiento debe adaptarse a cada deportista y aumentar progresivamente la carga para generar adaptaciones sin sobrecargar al cuerpo.
Exposicion principio científico del entrenamiento deportivoDalbis Castillo
El documento resume los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de la unidad funcional, el principio de especificidad, el principio de sobrecarga, el principio de supercompensación, el principio de continuidad, el principio de recuperación, el principio de individualidad, el principio de progresión, el principio de la unidad entre la preparación general y especial, y el principio de las variaciones ondulatorias.
El documento describe los principios fundamentales del entrenamiento físico y la condición física. Explica que el entrenamiento debe progresar en intensidad y volumen para superar los umbrales individuales y mejorar la condición física a través de la adaptación y supercompensación del cuerpo. También señala la importancia de alternar cargas de entrenamiento y permitir períodos adecuados de descanso y recuperación.
Este documento describe varios métodos de entrenamiento, incluyendo métodos continuos (extensivos e intensivos), métodos fraccionados, métodos de repeticiones e interválicos. Explica los objetivos de cada método y cómo pueden combinarse para lograr los mejores resultados en el rendimiento deportivo. También resume brevemente varios métodos populares como CrossFit, Tac-Fit y el método del Dr. Cánovas.
El documento presenta una introducción al entrenamiento deportivo, definiéndolo como un proceso planificado y complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente crecientes para estimular los procesos fisiológicos y favorecer el desarrollo de capacidades y cualidades físicas con el objetivo de mejorar el rendimiento deportivo. Luego describe varios principios fundamentales del entrenamiento como la progresión, especificidad, individualización y multilateralidad, así como conceptos como las capacidades físicas, sustratos energéticos y la iniciación
Este documento describe varios principios de entrenamiento clasificados en tres niveles: principios para principiantes, intermedios y avanzados. Los principios para principiantes incluyen sobrecargas progresivas, aislamiento, confusión muscular y prioridad. Los principios intermedios incluyen pirámide, engaño, rutina dividida y superseries. Los principios avanzados incluyen impulso, triseries, pre-exhaustación y tension continua.
Este documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones, cualidades físicas, principios y leyes del entrenamiento, y la planificación y periodización del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento es un proceso sistemático para mejorar la condición física, y discute conceptos como carga de entrenamiento, fatiga, y recuperación. También describe las etapas y principios del entrenamiento, como la progresión, individualización y variación.
El documento habla sobre el entrenamiento de la condición física. Explica que el entrenamiento sistemático y metódico puede mejorar los niveles de condición física manteniéndolos desarrollados. También describe conceptos como la intensidad y volumen de entrenamiento, la fatiga y la recuperación. Presenta leyes como la del umbral de Schultz y la adaptación de Selye, así como principios del entrenamiento deportivo como la supercompensación, la intensidad y la progresión.
El documento describe los principios básicos de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que es importante evaluar el nivel físico inicial de los deportistas mediante pruebas físicas y planificar objetivos de mejora. También describe los principios de progresión, continuidad, variación y alternancia que deben seguir los programas de entrenamiento para lograr una mejora efectiva de la condición física de los deportistas.
El documento describe los procesos de adaptación que ocurren en el cuerpo humano como resultado de realizar actividad física y natación. Explica que la adaptación incluye cambios corporales y psicológicos que ocurren a nivel genético y extragenético en respuesta al entrenamiento. También describe principios clave del entrenamiento como la sobrecompensación, progresión gradual de la carga, umbral de estimulación, repetición y variación. Finalmente, resume las adaptaciones cardiovasculares, respiratorias, musculoesqueléticas y nervios
Este documento presenta 12 principios metodológicos del entrenamiento deportivo. Los principios incluyen la unidad funcional del cuerpo, la necesidad de un entrenamiento multilateral y específico, la individualización del entrenamiento, el principio de sobrecarga progresiva, la importancia de la continuidad y variación en el entrenamiento, y la necesidad de períodos de recuperación y regeneración. El objetivo general es desarrollar un entrenamiento que promueva la adaptación y el rendimiento del deportista de una manera segura y efectiva.
Este documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento es un sistema de trabajo cuyo objetivo es mejorar los factores de una actividad deportiva. Describe las leyes de Seyle y Schultz, que establecen que el entrenamiento debe provocar fatiga que lleve a una adaptación y sobrecompensación, y que la intensidad debe estar por encima del umbral para mejorar pero no ser excesiva. También describe los siete principios básicos del entrenamiento como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión
El documento describe los principales principios del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de adaptación o supercompensación, donde el cuerpo se adapta y mejora tras el ejercicio; el principio de continuidad, donde es necesario continuar el entrenamiento para aprovechar los efectos de la supercompensación; y el principio de progresión, donde la carga del entrenamiento debe aumentar gradualmente para mejorar continuamente.
El documento describe los conceptos básicos del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento es un proceso sistemático que mejora progresivamente la condición física. También describe los principios del entrenamiento como la sobrecarga, la individualidad y la especificidad. Además, explica la planificación del entrenamiento deportivo a través de etapas como la iniciación, perfeccionamiento y competición.
Este documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo que permiten mejorar la salud a través del ejercicio físico. Explica que la planificación del entrenamiento sigue los mismos criterios para deportistas profesionales y personas que buscan mejorar su salud. Luego define los principios clave como la supercompensación, continuidad, progresión, umbral, y generalidad vs especificidad; y brinda detalles sobre cómo aplicar volumen e intensidad en el entrenamiento de acuerdo a estos principios.
El documento describe los principios y métodos del entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento como un proceso para desarrollar las cualidades físicas y mentales mediante estímulos para alcanzar el máximo rendimiento. Explica los componentes principales del volumen e intensidad y los secundarios como duración, repetición e intervalo. Además, detalla 10 principios del entrenamiento como unidad funcional, multilateralidad, progresión, continuidad, especificidad y otros. Finalmente, presenta sistemas de entrenamiento para desarrollar resistencia como
El documento describe los conceptos básicos del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento debe planificarse en ciclos (macrociclo, mesociclo, microciclo) y dividirse en períodos, unidades y sesiones de trabajo. También define los factores del volumen, intensidad y carga, y cómo afectan al umbral y la adaptación del organismo mediante la supercompensación. Por último, resume los principios básicos del entrenamiento como la sobrecarga progresiva, recuperación, continuidad y especificidad.
El documento describe los principios básicos del entrenamiento físico como la adaptación, progresión, continuidad y alternancia. También describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, menciona factores que influyen en el entrenamiento como la edad, experiencia, estado de forma y objetivos de la sesión.
Este documento presenta los principios y métodos del entrenamiento con pesas para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Explica conceptos como homeostasis, sobrecarga progresiva, y efecto de entrenamiento. También describe cómo el dolor muscular ocurre debido al daño de las fibras y la inflamación, y provee lineamientos para un entrenamiento seguro y efectivo con pesas.
Anexo 1 - Planifico mi actividad fisica fase 3 Final.pdfGreilysImbett1
Este documento presenta el plan de actividad física de Greilis Claret Imbett Martínez, estudiante de Licenciatura en Pedagogía Infantil. Incluye una revisión teórica sobre las tres fases de una sesión de ejercicio, los principios del entrenamiento, los signos del sobreentrenamiento, y las recomendaciones para una sesión de actividad física. También proporciona recomendaciones para mantener la actividad física durante el confinamiento en casa, incluyendo realizar al menos 60 minutos de ejercicio diario
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento físico como el método continuo extensivo, continuo intensivo, continuo variable, Fartlek, interválico, de repeticiones y de entrenamiento modelado. También describe las pruebas de aptitud física, que sirven para medir la condición física individual mediante ejercicios que evalúan cualidades como la fuerza, resistencia y flexibilidad. Estas pruebas deben realizarse correctamente y de forma regular para conocer los puntos fuertes y débiles físicos.
Este documento presenta los factores que afectan el rendimiento físico, incluyendo características físicas, fisiológicas, psicológicas y genéticas. Explica que el entrenamiento es un proceso planificado que mejora la capacidad del organismo a través de la adaptación a las cargas de entrenamiento. También describe conceptos como el umbral de intensidad, la supercompensación y los componentes clave del entrenamiento como volumen, intensidad, densidad y frecuencia. Finalmente, presenta seis principios básicos del ent
Este documento presenta información sobre la teoría del entrenamiento de la condición física. Explica los factores que afectan el rendimiento, como las características físicas y psicológicas. Define el entrenamiento como un proceso planificado para elevar las capacidades del organismo. También describe el síndrome general de adaptación y los principios de umbral y supercompensación en relación a la intensidad de los estímulos. Finalmente, cubre componentes clave del entrenamiento como volumen, intensidad, densidad y frecuencia.
Este documento presenta información sobre la teoría del entrenamiento de la condición física. Explica los factores que afectan el rendimiento, como las características físicas y psicológicas. Define el entrenamiento como un proceso planificado para elevar las capacidades del organismo. También describe el síndrome general de adaptación y los principios de umbral y supercompensación en relación a la intensidad de los estímulos. Finalmente, detalla los componentes del entrenamiento como el volumen, intensidad, densidad y frecuencia, y los
El documento describe los conceptos de adaptación y supercompensación en el deporte. Explica que la adaptación ocurre a nivel neuromuscular, cardiorrespiratorio, bioquímico y psicológico. También discute las teorías de sobrecarga y cómo la adaptación depende del tipo de deportista (simpaticotónico o parasimpaticotónico). Finalmente, enfatiza la importancia de equilibrar la carga de entrenamiento con períodos adecuados de recuperación para evitar la fatiga y mejorar el rendimiento.
El documento describe varios métodos de entrenamiento físico como el continuo extensivo, continuo intensivo, Fartlek, intervalo y de repeticiones, los cuales se utilizan para desarrollar cualidades como la fuerza, resistencia y velocidad. También presenta pruebas para medir estas cualidades como test de resistencia aeróbica, fuerza y velocidad. Finalmente, destaca los beneficios de los ejercicios físicos para la salud y longevidad.
Este documento proporciona instrucciones para la realización de trabajos de teoría en Educación Física. Los trabajos deben ser manuscritos a mano en folios blancos, presentados en una funda de plástico o grapados, con nombre, curso e índice. Se valorará el contenido original del alumno así como la presentación, ortografía y legibilidad. Los trabajos deben tener un mínimo de 8 folios y citar las fuentes consultadas en la bibliografía de la última página.
Pasar 8 horas o más sentado cada día tiene graves consecuencias para la salud. La inactividad física aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer, y cuesta a los sistemas de salud 48.438 millones de euros anualmente. Estar sentado durante largos períodos reduce la capacidad cardiovascular y muscular, aumenta el riesgo de obesidad, osteoporosis y artrosis, y puede acelerar el deterioro cognitivo y de la memoria. La OMS recomienda al menos 150 minutos
Este documento describe los deportes de adversario, incluyendo los deportes de lucha y los deportes de raqueta como el bádminton. Explica que el bádminton se originó en Inglaterra y consiste en golpear un volante sobre la red hacia el campo del oponente. Detalla las reglas básicas como anotar puntos, los intercambios de golpes, y las acciones permitidas y no permitidas durante el juego. También describe los saques, golpes básicos como el clear, globo y smash, y si son golpes ofensivos o
El documento describe los planos y ejes de referencia anatómicos que se utilizan para estudiar la disposición de los segmentos del cuerpo y los movimientos entre ellos. Explica que existen tres ejes principales - vertical, transversal y sagital - que definen tres planos y tipos de movimiento. El eje vertical y plano horizontal definen la rotación, el eje transversal y plano sagital definen la flexión y extensión, y el eje sagital y plano frontal definen la abducción y aducción.
El documento proporciona instrucciones sobre los pasos P.A.S. (Proteger, Alertar y Socorrer) que deben seguirse ante una emergencia con heridos. Primero, se debe proteger la escena del accidente y a uno mismo. Luego, se debe alertar al servicio de emergencias 112 proporcionando detalles como la ubicación, número de heridos y su estado. Finalmente, se debe socorrer a las víctimas brindando primeros auxilios básicos hasta la llegada de los servicios médicos.
La vigorexia es un trastorno psicológico en el que las personas tienen una percepción distorsionada de su cuerpo y se obsesionan con entrenar y mejorar su apariencia física. Los afectados, generalmente hombres jóvenes, pasan horas entrenando y siguiendo dietas estrictas, dejando de lado otras áreas de su vida. Esto puede provocar daños físicos por sobrecarga muscular y problemas de salud debido a desequilibrios alimenticios y el uso frecuente de suplementos y esteroides. A
El documento resume las reglas y conceptos básicos del balonmano. Explica que es un deporte entre dos equipos de 7 jugadores cada uno, cuyo objetivo es marcar goles lanzando el balón a la portería contraria. Detalla las dimensiones del terreno de juego, la duración de los partidos, características del balón y sustituciones. Además, describe las faltas, sanciones disciplinarias y cómo se puede jugar el balón de forma legal. Por último, resume las técnicas básicas de ataque y defensa
El voleibol fue creado en 1895 en Massachusetts por el profesor Morgan. Llegó a Europa en 1917 y a España en 1920, practicándose inicialmente como un juego recreativo. Es un deporte colectivo donde los equipos deben pasar el balón por encima de la red para que caiga en el campo contrario sin ser devuelto o controlado por el otro equipo. Los encuentros consisten en sets de 25 puntos, necesitándose ganar tres sets para ganar el partido.
Hábitos saludables y nocivos.drogas.4º ESOyogui1970
Este documento trata sobre hábitos saludables y nocivos relacionados con el consumo de drogas como el alcohol, el tabaco y otras sustancias ilegales. Explica los efectos de cada droga en la salud, incluyendo la dependencia y los síntomas de abstinencia. También describe los riesgos de conducir bajo la influencia del alcohol.
EFECTOS EJERCICIO SOBRE SISTEMAS CORPORALES 3º ESOyogui1970
El documento describe los efectos positivos del ejercicio físico regular en los sistemas y aparatos del cuerpo humano. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular y pulmonar, mejora la densidad ósea y la fuerza muscular, y proporciona beneficios psicológicos como una menor ansiedad y depresión. El documento también explica los diferentes tipos de ejercicio como el aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, así como sus beneficios respectivos.
Este documento describe las tres principales vías que el cuerpo humano utiliza para generar energía: 1) El sistema anaeróbico aláctico, que produce energía sin oxígeno durante esfuerzos breves de hasta 6 segundos; 2) El sistema glucolítico/anaeróbico láctico, que usa glucógeno muscular y glucosa en la sangre para esfuerzos de 15 segundos a 3 minutos; y 3) El sistema oxidativo o aeróbico, que obtiene energía de carbohidratos y grasas con oxígeno para esfuerzos
Este documento describe diferentes tipos y técnicas de equilibrio gimnástico. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores cutáneos que informan la posición del cuerpo. Luego describe equilibrios estáticos, dinámicos y post-dinámicos, e incluye instrucciones para realizar volteretas, ruedas laterales, equilibrios invertidos y la quinta de brazos.
Este documento describe diferentes tipos y técnicas de equilibrio gimnástico. Explica que el equilibrio depende del oído interno y receptores cutáneos que informan la posición del cuerpo. Luego describe equilibrios estáticos, dinámicos y post-dinámicos, e incluye instrucciones para realizar volteretas, ruedas laterales, equilibrios invertidos y la quinta de brazos.
El documento resume la historia y las reglas básicas del rugby. El rugby se originó en Inglaterra en el siglo XIX y se ha expandido a otras partes del mundo. Se juega entre dos equipos de 15 jugadores cada uno en un campo rectangular, con el objetivo de anotar ensayos llevando el balón ovalado a la zona de marca del equipo contrario. El juego implica tácticas como melés, touches y placajes para detener al jugador con el balón.
1) El documento describe la historia y las reglas básicas del rugby. Se originó en Inglaterra en el siglo XIX y se ha expandido a nivel mundial.
2) El objetivo de cada equipo es avanzar con el balón ovalado hasta marcar un ensayo detrás de la línea de gol, lo que otorga 5 puntos.
3) Las reglas incluyen prohibiciones como el pase hacia adelante y ajustes para superficies duras como el rugby tag, donde el placaje se reemplaza por quitar cintas del
El documento describe el protocolo RICE para el tratamiento inmediato de lesiones musculoesqueléticas. RICE son las siglas en inglés para Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. El reposo implica descansar la zona lesionada, el hielo se aplica durante 20 minutos cada 2-3 horas para reducir inflamación y dolor, la compresión ayuda a limitar el edema, y la elevación reduce la presión hidrostática en la zona. El protocolo RICE es efectivo para lesiones leves pero no sustituye el tratamiento de fisiot
La voz de galicia. el diario más leído de galicia gracias a la participacio...yogui1970
Un entrenador de fútbol ayudó a un joven de 24 años que sufrió un paro cardiorrespiratorio mientras jugaba al fútbol siguiendo las instrucciones del Samur por teléfono. Los médicos del Samur lograron reanimar al joven tras seis minutos de maniobras y lo trasladaron de gravedad a un hospital, donde se encuentra estable.
Iker jiménez salva a una niña que se tragó una etiquetayogui1970
El periodista Iker Jiménez y su esposa Carmen Porter salvaron la vida de una niña de 19 meses que se estaba ahogando después de tragarse una etiqueta en un probador de una tienda. Jiménez dio golpes en la espalda a la niña hasta que la etiqueta salió de su garganta. Él reflexionó sobre por qué estaban en el lugar correcto en el momento adecuado y cuestionó por qué la gente no aprende primeros auxilios en lugar de otros temas menos importantes.
Este documento describe los pasos básicos para realizar RCP y desobstruir la vía aérea de un adulto. Explica que debemos verificar primero la seguridad, luego comprobar si la persona responde, pedir ayuda al 112 si no responde, realizar RCP de 30 compresiones y 2 ventilaciones hasta que llegue la ayuda, y usar maniobras para la desobstrucción como golpes en la espalda o presiones abdominales si la persona está atragantada.
La falta de calcio y de ejercicio mina los huesos de los niños españolesyogui1970
El estudio encuentra que casi el 60% de los niños españoles tiene déficit de vitamina D y solo el 10% consume la cantidad diaria recomendada de calcio. La falta de ejercicio y una dieta poco saludable debilitan los huesos de los niños españoles y los sitúan a la cola de Europa en salud ósea. Sin embargo, pequeños cambios en la alimentación y estilo de vida pueden mejorar rápidamente la formación ósea en la infancia y prevenir enfermedades futuras.
La falta de calcio y de ejercicio mina los huesos de los niños españoles
Principios entrenamiento
1. EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO.
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la calidad de vida. Podemos
realizada de forma espontánea, con un objetivo meramente recreativo o bien de forma sistemática,
siguiendo unos métodos de trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, en tal
caso hablamos de entrenamiento.
El entrenamiento es el proceso de trabajo físico sistemático y metódico que aumenta progresivamente
los niveles de condición física o los mantienen si han sido previamente desarrollados.
Podemos dar al entrenamiento dos enfoques bien diferentes, (tipos de entrenamiento):
Entrenamiento deportivo: Donde el objetivo fundamental es la mejora del rendimiento,
incidiendo sobre la condición física y los aspectos físicos, tácticos y psicológicos de un deporte.
Entrenamiento de mantenimiento:En esta modalidad el objetivo es incidir en la salud, la forma
física o el aspecto físico del practicante.
2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO.
CONDICIÓN FÍSICA: Es la capacidad que posee el individuo para la práctica de cualquier
actividad física (deportiva, laboral, etc.). Depende del estado de desarrollo de las cualidades físicas y
las cualidades psicomotrices.
CAPACIDADES FÍSICAS: Son las diferentes modalidades de movimiento en que puede
manifestarse la condición física. Son:
-Flexibilidad.
- Resistencia: Capacidad para mantener un esfuerzo el mayor tiempo posible y de recuperarse lo
antes posible de la fatiga. Tipos:
Aeróbica. Resistencia ante esfuerzos de intensidad suave o media
Anaeróbica. Resistencia ante esfuerzos de intensidad alta o superior.
- Fuerza: Capacidad para superar una resistencia, gracias a la contracción muscular. Tipos:
Máxima. Capacidad de vencer resistencias máximas.
Explosiva. Capacidad de vencer resistencias con la mayor aceleración.
Resistencia. Capacidad de vencer resistencias el mayor tiempo posible.
- Velocidad: Capacidad para realizar un ejercicio lo más rápido posible.
Tipos:
Gestual Capacidad de realizar un gesto lo más rápido posible.
De desplazamiento. Capacidad de recorrer una distancia, lo más rápido posible.
-Flexibilidad: Capacidad para realizar los movimientos en su máxima amplitud.
2. ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor de un entrenamiento o
trabajo físico realizado. Se diferencian dos aspectos:
Volumen de entrenamiento. Mide el aspecto cuantitativo (cantidad) del entrenamiento, expresado en
Kgrs, Kms, N° de repeticiones, minutos, etc.
Intensidad de entrenamiento. Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo, expresado en
% del máximo, FC, etc.
FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento (E’), que nos lleva a una
pérdida de nuestra capacidad funcional.
RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de entrenamiento_
Según su magnitud, puede ser:
Completa: La recuperación es grande, el organismo recupera toda su capacidad de respuesta ante un
entrenamiento.
Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar totalmente recuperados del esfuerzo precedente.
Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos la recuperación:
Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la práctica de ejercicios de intensidad leve.
3. LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.
3.1 Principio de intensidad óptima del E'. Ley del Umbral o de Schultz.
El E' de entrenamiento debe ser el adecuado para cada individuo. Suficiente para producir desgaste
(Estrés), pero no excesivo para provocar un estado de choque (lesión, enfermedad e incluso la
muerte).
(1) E' de entrenamiento insuficiente. desgaste y por
tanto tampoco adaptación.
3. (2) E' de entrenamiento demasiado fuerte (Schock I Choque).
Provoca tal desgaste que el organismo es incapaz de
recuperarse del mismo.
(3) E' de entrenamiento adecuado. Lo suficientemente
grande para producir un desgaste en el organismo, pero no
excesivo, permitiendo así la recuperación del mismo por
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de Adaptación (SGA).
El organismo reacciona siempre igual ante agentes o
estímulos estresantes (enfermedad, frío, ejercicio, etc.).
Cuando el E' estresante aparece, disminuyen las
condiciones iniciales de respuesta (menor capacidad de
trabajo), pero si el E' perdura, se produce un aumento de
las condiciones iniciales de respuesta (mayor capacidad
de trabajo), llamado ADAPTACIÓN. Esta adaptación
4. para que sea estable y significativa debe producirse en meses o años. Comienza con el primer día de
entrenamiento y se desarrolla mientras el individuo realiza estos ejercicios físicos de una manera
sistemática y continua (Deportista).
El SGA consta de tres fases:
1.Estrés. Donde se produce disminución
apreciable de la capacidad de respuesta del
individuo, seguida de un aumento de las
condiciones de respuesta por encima de los valores
normales.
2.Adaptación. En esta fase se mantiene la
capacidad de respuesta por encima de los valores
iniciales
(gracias a los entrenamientos). Se aprovecha para competir y obtener los mejores resultados.
3.Agotamiento. Al final del proceso (temporada), el deportista debe descansar o por el contrario
sucumbirá ante el agente estresante (enfermedad o lesión). En esta fase el organismo se recupera de
los esfuerzos hechos en las fases anteriores y aumenta sus reservas de energía para la siguiente
temporada (Adaptación).
3.4 Principio de Supercompensación.
La supercompensación es el proceso inmediatamente posterior al E' de entrenamiento, que eleva las
condiciones de respuesta por encima de los valores
iniciales, tras una fase previa de fatiga. Este
proceso dura entre 24 y 48 horas, y debe
aprovecharse el momento de la
supercompensación para realizar el siguiente E'.
En función del momento en que se aplica el
siguiente E' de entrenamiento, los efectos del
entrenamiento serán positivos, negativos o
inexistentes. Para aprovechar el momento de la
supercompensación, el siguiente E' debe darse en el momento adecuado, ni antes, ni después. Lo
vemos en los siguientes gráficos.
Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo.
Si en la etapa de Sobrecompensación aplicamos un nuevo estímulo de entrenamiento se
repite el proceso y se va mejorando
paulatinamente el rendimiento
5. E1,E2,E3 :Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo
Descansos demasiado largos, no entrenan, no hay adaptación
La etapa de Sobrecompensación no se mantiene indefinidamente, sino hay otro estímulo se pierde con
el paso del tiempo. ( gráfico nº. 3 )
E1 y E2: Demasiado separados en el tiempo.No mejora el Rto.Físico,sino hay continuidad en
el entrenamiento no hay resultados.
Síndrome General de Principio de
Características
Adaptación Supercompensación
Meses - Años
Tiempo necesario para que 24 - 48 horas.
MEDIO/LARGO
se. produzca CORTO PLAZO
PLAZO
M u c h o s . To d o u n
Número de E' s necesarios
Uno proceso
para Que se produzca.
de entrenamiento
Naturaleza de los cambios Inestables y poco
Estables y significativos
que produce en el organismo significativos
Descansos demasiado cortos, Sobreentrenan.
6. Se introducen nuevos esfuerzos sin esperar el tiempo necesario para que
el organismo compense la fatiga. Se produce una disminución progresiva del
rendimiento y un estrés, tanto físico como psíquico que se conoce como
Sobreentrenamiento.
E1,E2,E3: Están demasiado próximos en el tiempo. No se permite la fase de
Recuperación por lo que el Rto. Físico disminuye progresivamente
El síndrome General de Adaptación (SGA) Y el principio de Supercompensación siguen un proceso
muy similar. Disminución inicial de las condiciones de respuesta del organismo seguida de una
reacción de este, que aumenta la capacidad de respuesta por encima de la inicial. Esta evolución
puede llevar a confundirlos. A continuación se detallan las principales diferencias entre uno y otro.
3.3 Principios del entrenamiento.
Los principios del entrenamiento son los aspectos que debemos tener en cuenta para lograr una buena
condición fisica en el entrenamiento. Si obviamos alguno, habrá una repercusión negativa en el
proceso de adquisición de la forma deportiva. Buena parte de ellos derivan de las leyes y principios
fundamentales, que hemos visto antes. Los más importantes son:
PP de Unidad: El organismo funciona como una unidad, si algo falla repercute en lo demás.
PPs de Generalidad Y Especialidad: Primero buscaremos un desarrollo armónico de todas las
cualidades importantes para el rendimiento, luego buscaremos la forma específica para nuestro
deporte.
PP de relación: Todas las cualidades físicas están relacionadas entre sí.
PP de Continuidad: El entrenamiento debe ser un proceso continuo (meses, años), sin grandes
periodos de descanso.
PP de Intensidad: El E' debe ser el adecuado para cada individuo, ni
demasiado débil, ni demasiado fuerte.
Principio de progresión: Debe haber un aumento paulatino de la carga de entrenamiento.
PP de Individualización: Los entrenamientos deben estar adaptados a cada individuo.
PP de motivación. Para obtener logros adecuados se deben desarrollar aspectos como la motivación,
la voluntad, la capacidad de superación, etc.
7. 4. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Para la formación adecuada del deportista, desde su primer contacto con un deporte hasta su completo
dominio, deben seguirse una serie de etapas de formación, llamadas, ETAPAS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Estas etapas son:
ETAPA DE INICIACIÓN.
- Comienza a edades muy jóvenes, dependiendo de cada deporte. Por ejemplo en natación o tenis se
comienza a los 6 ó 7 años. El ciclismo puede iniciarse a los 13 ó 15 años.
En esta etapa, cuantos más deportes se practiquen, mejor.
Desarrolla las cualidades físicas teniendo en cuenta el momento evolutivo del individuo.
Inicio del trabajo de la resistencia aerobica.
Trabajo de la flexibilidad.
Con moderación puede irse trabajando la fuerza resistencia.
En esta fase es fundamental el trabajo de las técnicas deportivas.
Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas básicas generales del deporte.
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO.
Se elige un deporte concreto según capacidades e intereses.
Aunque se trabaja la condición física general, comienza a orientarse el trabajo hacia las cualidades
importantes en ese deporte.
Continúa el trabajo de la resistencia, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
Se inicia el trabajo de la resistencia muscular localizada Y resistencia anaerobica.
Se inicia el trabajo de la fuerza explosiva.
Etapa ideal para el trabajo de la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento.
Se desarrolla un alto nivel en las técnicas deportivas de la especialidad deportiva.
Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas propias del deporte.
ETAPA DE COMPETICIÓN.
Sus practicantes deben mostrar un rendimiento Y una motivación suficientemente altos.
El entrenamiento en esta etapa es muy intenso y específico (deporte de élite).
Se desarrolla un alto nivel de condición física, técnica, táctica y psicológica.
En esta etapa, la planificación del entrenamiento es muy cuidadosa.
Se requiere de un control médico y técnico (entrenador), permanente.
5. PERlODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
El entrenamiento, es un proceso cíclico que alterna periodos de trabajo y de
descanso. Esta alternancia es necesaria para el mantenimiento de la salud, al
igual que lo es la alternancia de la vigilia y el sueño o la alimentación y el
ayuno.
8. El proceso o temporada de entrenamiento engloba tres momentos bien diferenciados, un
momento de adquisición de la forma física (coincide con el periodo preparatorio), un momento
de
mantenimiento de altos niveles de rendimiento en la misma, (momento que se aprovecha para
competir) y por último un momento necesario de transición y descanso, llamado de pérdida
temporal. Veamos ahora las principales características de cada uno de estos periodos.
5.1 PERIODO PREPARATORIO. (coincide con la fase de adquisición). Cuando más largo sea, más
estable será el rendimiento. Se distinguen dos fases.
Comienza con un volumen de trabajo bajo, y un aumento progresivo del mismo hasta niveles
medios.
La intensidad del entrenamiento es baja.
Posteriormente el volumen se incrementa al máximo.
La intensidad se incrementa progresivamente hasta niveles medios y altos.
5.2 PERIODO DE COMPETICIÓN. (Coincide con la fase de mantenimiento).
En esta fase se disputan las competiciones más importantes de la temporada.
Hay una disminución grande de volumen de trabajo.
La intensidad de trabajo se incrementa, pasando a ser alta y muy alta.
En competiciones puntuales (campeonatos nacionales, mundiales, olimpiadas, etc.), este periodo es
muy corto respecto al periodo preparatorio. Por lo tanto el deportista dispone de mucho tiempo para
prepararla.
En ligas deportivas o circuitos (tenis), este periodo es mucho mayor que el periodo preparatorio. Por
lo tanto hay que acelerar la puesta a punto del deportista.
5.3 PERIODO DE TRANSICIÓN. (Coincide con la fase de pérdida temporal).
Pretende la recuperación tanto física como psicológica del deportista.Cuando acaba la competición,las
ligas,etc...
Cuanto más largo sea el periodo de competición,la liga,etc... mayor debe ser el periodo de transición.
6. CICLOS DE ENTRENAMIENTO.
Por otro lado el proceso de entrenamiento puede estructurarse en ciclos, que son fases del mismo que
mantienen un objetivo común. En función del tamaño de dichos
ciclos se distinguen:
MACROCICLOS:
Puede ser una temporada (1 año) o ciclo de temporadas (4 años).
Incluye los 3 períodos de la periodización del entrenamiento. (P.Preparatorio, P. Competición y P.
Transición).
9. Se divide en partes más pequeñas. (Mesociclos).
MESOCICLOS:
Cada uno coincide con un periodo de la periodización. (Mesociclo preparatorio general, especial, de
competición y de transición).
Persigue por tanto el objetivo de ese periodo.
Se divide en ciclos más pequeños. (Microciclos).
MICROCICLOS:
Normalmente duran 1 semana. Son varias sesiones con un objetivo común.
Se dividen en sesiones de entrenamiento.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO:
Normalmente se trabaja entre 1 sesión de entrenamiento cada 2 días, hasta 2 sesiones diarias de
entrenamiento (mañana y tarde).
La sesión de entrenamiento se divide a su vez en varias partes con objetivos diferenciados:
El calentamiento: Cuya finalidad es preparar al
organismo para la actividad principal de la sesión.
Parte principal. En ella se realizan los ejercicios
principales de la sesión. Van orientados a mejorar
una cualidad o capacidad concreta. Ejemplo serían
ejercicios de fuerza, de flexibilidad, de velocidad,
de coordinación, etc.
Parte final o vuelta a la calma. En esta fase se
intenta relajar y oxigenar en lo posible la
musculatura. Una buena vuelta a la calma favorece
una más pronta recuperación.
7. EVOLUCIÓN DE LAS CUALIDADES
FÍSICAS Y MOMENTOS MÁS ADECUADOS PARA SU DESARROLLO.
No todas las cualidades físicas evolucionan del mismo modo. La fuerza, velocidad y resistencia se
van desarrollando paralelas al crecimiento físico del individuo, desde su nacimiento hasta la vida
adulta. La flexibilidad por e1 contrario, es una cualidad involutiva" es máxima al nacer y se va
perdiendo conforme nos vamos haciendo mayores. Una vez superada la plenitud de condición física,
entre los 25 y 30 años, comienza el declive general de las cualidades físicas. El entrenamiento
consigue que este declive sea más lento y menos pronunciado. Debemos conocer además algunos
aspectos básicos en la evolución de las cualidades físicas y las edades propicias para su desarrollo.
10. El comienzo del trabajo de la resistencia aeróbica puede comenzar de forma moderada en edades muy
tempranas. 10 - 12 años en adelante. Este trabajo debe mantenerse a lo largo de toda la vida deportiva
del individuo y posterior para mantener la salud
Por el contrario, la resistencia anaeróbica no se debe comenzar a entrenar hasta los 14 - 15 años.
La velocidad de reacción puede trabajarse desde los 10 -12 años.
La fuerza resistencia puede comenzar a entrenarse con moderación a partir de los 10 - 12 años.
La fuerza explosiva puede trabajarse a partir de los 14 - 15 años.
La fuerza máxima y los métodos de fuerza para aumentar el tamaño del músculo (Body Building),
no deben comenzar a trabajarse hasta que el individuo tenga sus estructuras maduras,es decir que
tenga una base y pueda aumentar así las cargas de entrenamiento que se requieren para trabajar la
fuerza máxima y bodybuilding
La flexibilidad debe trabajarse en todas las etapas del entrenamiento, pero sobre todo en aquellos
períodos en los que se produce un importante aumento de la musculatura. (Adolescencia) ya que se
producen importantes acortamientos de la musculatura con la correspondiente falta de movilidad y de
aumento de lesiones.