2. UNO
• Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu
entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo.
La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.
3. DOS
• Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos,
este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo
máximo de oxígeno.
4. TRES
• Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento
intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana
regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar
paulatinamente tu resistencia.
5. CUATRO
• Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina
complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas
tus músculos desde otras condiciones.
6. CINCO
• Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicio con deportes como baloncesto,
futbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al
máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.
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