2. El estiramiento es el alargamiento al que
sometemos los músculos, tendones, las
fascias y las capsulas articulares al
producirse o aplicarse sobre ellos una
fuerza horizontal o de tensión desde
afuera del musculo
3. son ejercicios en los cuales el músculo se
ve sometido a una tensión de elongación
(fuerza que lo deforma
longitudinalmente), durante un tiempo
variable y a una velocidad determinada.
La duración de mantenimiento de dicha
tensión o la magnitud de la misma son
dos de las variables que condicionan el
resultado final del estiramiento.
4. La puesta en tensión de los músculos va a
originar un estimulo en una serie de
terminaciones nerviosas que se encuentran
en su interior , son los propioceptores: órgano
tendinoso de Golgi, husos neuromusculares y
terminaciones nerviosas libre, estas ultimas
están en los músculos y los tendones,
asociadas a los vasos sanguíneos transmiten
sensaciones dolorosas a los músculos y
tendones
5. La estimulación de los huesos
neuromusculares y los órganos de Golgi va a
generar una contracción de defensa del
músculo, por ello es interesante realizar los
estiramiento de manera lenta, ya que así, de
manera lenta y progresiva los estiramientos
van a poder ser más intensos y por ello tener
más efecto. Principalmente, preferimos un
estiramiento lento con el fin de evitar
una contracción refleja.
6. EFECTOS
Aumenta flexibilidad muscular y del resto de
los tejidos
Mejora coordinación ( sistema
neuromuscular)
Mejora flujo sanguíneo muscular facilitando
circulaciones de retorno
Mejora capacidad torácico-respiratoria
Reduce tensión y proporciona relajación
Recupera para un esfuerzo
Reduce riesgo de lesiones
8. TIPOS
ESTIRAMIENTO BALISTICO: son rápidos y
con rebotes al final. Adecuados para
precalentamiento es conveniente
controlar muy bien los rebotes
ESTIRAMIENTO ESTATICO: llevar el cuerpo
a una postura determinada hasta sentir
tirantez mantenida 30 segs. Tiempo en
que activa los estímulos del aparato de
Golgi
9. Estiramientos pasivos: se realiza
progresivamente con ayuda de un
compañero o terapeuta hasta producir
tirantez , posición que mantendremos
durante 20-30 segs, dejaremos que el
paciente se relaje e iremos mas allá 20-30
seg mas, sin ceder así hasta el limite.
10. ACTIVO ASISTIDO: contracción activa de
los grupos contrarios a los que queremos
estirar ( contracción activa de los
antagonistas). Cuando se llega al limite
un compañero completa la amplitud
ESTIRAMIENTO ACTIVO: contracción
musculas del deportista sin ayuda
exterior. Puede ser estático con 20-30 seg
de mantenimiento
11. indicaciones
Fases de calentamiento previas al
entrenamiento
Fase de enfriamiento post-entrenamiento
o post-competición
En la practica de la gimnasia o aerobic
Al levantarse y acostarse
Durante y después del trabajo. Libera
tensión
Siempre que observemos rigidez muscular
12. En rehabilitación lesiones
Vendajes, yesos
Rigidez articular
Lesiones musculares tras fase aguda
Tendinopatías tras fase aguda
Previo ejercicios de potenciación muscular
13. • Conseguir hipertonía muscular consiguiendo
relajación sin provocar hipertonía,
especialmente para :
Lesiones musculares crónicas
Lesiones tendinosas crónicas
Lesiones ligamentosas crónicas
17. Músculos debemos estirar
más y cuáles no tanto
La diferencia fundamental a nivel fisiológico y
metabólico entre lo que
denominamos músculos vencedores y
músculos vencidos, es que los vencedores
son los músculos fuertes, de tipo mas tónico y
acortados (Isquiotibiales, flexores del
antebrazo, bíceps braquial, pectoral..) y los
vencidos son músculos de carácter más
débil, son músculos de tipo más físico. (no
siempre se cumplen todas las reglas)
18. Los músculos tónicos: son aquellos que se
activan con la posición, son los encargados
del mantenimiento de la postura, son
músculos cuya disfunción es la tendencia a la
hipertonía, al aumento de tono, les cuesta
relajarse y es a lo que debemos ayudarlos,
necesitarán realizar estiramientos.
Los músculos físicos: solo se activan con el
movimiento, en la postura estática no se
activan. Su tendencia patológica es a la
hipotonía o falta de tono, por ello el
tratamiento va a estar destinado a su
fortalecimiento y a potenciar su fuerza. Estos
músculos no va a ser necesario estirarlos.