1. La flexibilidad es un componente muy importante en el entrenamiento diario, ya
que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos,
contribuyendo así, a la prevención de lesiones.
¿Que es la flexibilidad?
Flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptarse a una
nueva situación.
La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos
para estirarse, cuando una articulación se mueve.
La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores
unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la
articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por
alteración de los músculos de la zona.
Ejercitar la flexibilidad no sólo mejora el rendimiento físico y la calidad de los
movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el dolor muscular
después del ejercicio, facilita el flujo sanguíneo y previene lesiones.
Hay cuatro tipos de métodos para realizar la flexibilidad:
Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin
ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente
que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar
aproximadamente 20 segundos.
Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la
persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar
los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y
mejorar los movimientos.
Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de
los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro
de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va
incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.
Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas
en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es
desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del
músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para
adaptarse a la nueva elongación.
Objetivos de la flexibilidad
- Control postural: equilibrio entre agonista y antagonista.
- Elasticidad muscular-articular.
- Preparación para el trabajo muscular.
- Recuperación-regeneración.

2. - Prevención de lesiones.
Factores que limitan la flexibilidad:
- Temperatura (tejido frío, mayor rigidez).
- Grado de sedentarismo.
- Adiposidad.
- Edad (fases sensibles).
- Sexo (sexo femenino, hormona relaxina).
¿Qué es el estretching?
El método de stretching utiliza una combinación entre el trabajo muscular de
fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al
llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica
de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del
tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos
realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos.

3. Pedagogía en Educación Física
Preparación Física
(Flexibilidad)
Nombre: Daniel Cifuentes
Samuel Peña
Fecha: 25/Septiembre/2008