1. REQUERIMIENTOS
NUTRICIONALES
PARA
EMBARAZADAS

2. “La madre que es una maestra idónea
para sus hijos debe, formar habito de
abnegación y dominio propio; porque
le trasmite sus propias cualidades, sus
rasgos de carácter fuertes o débiles. El
enemigo entiende estas cosas mejor
que muchos de los padres, el acosara a
las madres con sus
tentaciones, sabiendo que si ella no lo
resiste, el puede por su intermedio par
afectar al niño. La única esperanza de
la madre esta en Dios”.
CSA, pág.. 183

3. La vida de una embarazada
En la mayoría de embarazos la
futura mamá puede seguir con
su ritmo de vida habitual. No
obstante, es fácil que la
cotidianidad se vea afectada
por la gestación y necesite
adaptar sus costumbres a la
nueva situación.

4. ALIMENTACION
El organismo de la
madre se encarga
de proporcionar al
bebé todo lo que
necesita durante el
tiempo de
gestación, pero eso
no significa que la
futura madre deba
comer por dos, lo
que debe hacer es
alimentarse mejor.

5. El médico, a lo largo de las
diferentes consultas, va
aconsejando sobre las
necesidades de alimentación
de la madre en función de su
peso al inicio del embarazo, del
gasto energético diario, de las
costumbres alimenticias y de sus
antecedentes hereditarios.

6. En general la dieta debe ser
equilibrada, comer de todo y no abusar
de ciertos alimentos.
Las proteínas y los hidratos de
carbono son necesarias para el
desarrollo general del bebé y en
especial el del cerebro.
Los glúcidos (grasas) son imprescindibles
para la formación del sistema nervioso
del feto.
El calcio se necesita para la formación
de los huesos y los dientes y precisa de
la vitamina D como factor de absorción.

7. Las vitaminas y sustancias
minerales, sobre todo el hierro en los
últimos meses de embarazo.
Los líquidos, sobre todo el
agua, facilitan los intercambios a
través de la placenta. Otros líquidos
como los zumos naturales de frutas y
verduras, leche e infusiones son
recomendables pero cualquier bebida
con alcohol está desaconsejada
durante todo el embarazo y prohibida
en los primeros meses.

8. NECESIDADES NUTRICIONALES
Proteínas. Proporcionan los
aminoácidos esenciales para la
construcción de nuevos tejidos, así
como para asegurar que las
enzimas, las hormonas y anticuerpos
funcionen de manera efectiva.
Durante el embarazo necesitas más
alimentos proteicos de lo
normal, casi un 50%.

9. Se encuentra en:
Carnes, pescado, huevos, gr
anos, frutos secos, lácteos. A
los vegetarianos, los granos
de soya son fuente excelente
de proteínas vegetal, pero
otras fuentes vegetales
debes combinarlas
con cereales, almendras, ave
llanas, maní, pipas de
girasol, nueces.

10. Grasas: Son fuente de energía
de primera clase y aseguran el
buen funcionamiento del
cuerpo, particularmente del
sistema nervioso.
Se encuentran en:
Carnes, pescado, productos
lácteos frescos y aceites
vegetales.

11. Hidratos de
carbono: Fuente
fundamental de
energía.
Se encuentran en:
Papas, cereales y
legumbres.

12. Vitaminas y minerales: Son
esenciales para el
crecimiento y desarrollo. Si
se consumen frescos es
mucho mejor, puesto que
algunas vitaminas se
encuentran en gran
concentración bajo la piel
de la fruta y las verduras,
otras, especialmente la
vitamina C, se destruye
cuando se las somete a
cocción o se las procesa.

13. Hierro: Sardinas,
frutas
secas, (especia
lmente
higos, albarico
ques y
ciruela), hojas
verdes, (espina
ca, acelgas, b
erro).

14. Calcio: Sardin
as, grano de
soya, levadur
a de
cerveza, alm
endras, germi
nados.

15. GANANCIA DE PESO MATERNO
En una gestación de un solo feto, menos
de la mitad de la ganancia
de peso de una embarazada de peso
normal comprende el propio feto, la
placenta y el liquido amniótico. El resto
corresponde a los tejidos reproductivos
maternos (mamas y útero), liquido
intersticial, volumen sanguíneo y tejido
adiposo materno.

16. En mujeres de peso
normal, una ganancia de
peso gestacional de 11 a 16
kilos se asocia a desenlace
favorable a término (IMC
previo a la gravidez de 18,5 a
24,9), de 12,5 a 18 kilos para
mujeres de peso escaso (IMC
menor de 18,5) y de 7 a 11
kilos para mujeres con sobre
peso (IMC de 25 a 29.9). La
perdida de peso durante el
embarazo no se recomienda
porque puede afectar al
desarrollo del cerebro fetal.