2. Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios
que le afecta física u psíquicamente, por lo tanto su esfuerzo biológico
es mayor
La formación de un nuevo ser determina una serie de exigencias en
la madre, una es la alimentación, la cual debe reunir las sustancias
nutritivas que se requieren

3. Debes considerar lo que comes
Se necesita aproximadamente 300
calorías adicionales por día
Los alimentos que se consuman
deben proveer los nutrientes que
necesita el bebe para crecer
el vínculo entre lo que se consume y
la salud del bebé es mucho más fuerte
de lo que una vez se pensó. Por ello los
doctores ahora dicen que no se debe
tomar nada de alcohol durante el
embarazo.

4. Una buena dieta para la mujer embarazada debe incluir:
Las proteínas son el elemento principal
para la formación en la madre de la
placenta, crecimiento del útero y del
feto.
de ácidos grasos esenciales,
imprescindibles para una buena
formación celular y desarrollo del sistema
nervioso.
Las grasas trans han de ser mínimas ,ya
que impiden que se formen los ácidos
linoleico y linolénico, esenciales para el
desarrollo fetal.

5. vitaminas Necesarios para Durante
El ácido fólico Prevenir que ocurran defectos del las primeras etapas del desarrollo del
tubo neural, la espina bífida. Puede feto y las primeras semanas de
proteger a la mujer embarazada embarazo. 600 microgramos de
contra el cáncer y los ataques ácido fólico
cerebrales.
calcio Prevenir la pérdida de calcio de los Todo el embarazo
dientes y hueso (mujer),
Fortalecer al bebe.
hierro ayuda en el desarrollo de los Todo el embarazo, se obtendrá de
músculos en la madre y el bebé. los alimentos
Ayuda a prevenir el nacimiento
prematuro y bajo peso al nacer,
mejora la circulación sanguínea y
el flujo de oxigeno
ácido Ayuda a sustentar el desarrollo y la 200 miligramos diarios
función del cerebro y los ojos del
docosahexanoico, o bebé
DHA
Vitamina c Ayuda a tomar el hierro, protege
de los efectos nocivos de las
toxinas
magnesio Evita los calambres musculares y Especialmente en los dos últimos
los hormigueos trimestres
yodo imprescindible para un desarrollo En los primeros dos trimestres
correcto del cerebro del feto.

6. Productos basados en hiervas
Cafeína, sodas que contengan cafeína bebidas
energéticas
quesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la
publicidad como "frescos") como los quesos Feta, de
cabra, Brie, Camembert, y el queso azul

7. leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra
huevos crudos o comidas que los contengan,
incluyendo los postres tipo mousse
Tiramisu, carnes, pescados o mariscos crudos o
poco cocinados, puede que también se deba
evitar comer tiburón, pez espada, caballa
carnes procesadas como las salchichas y los
embutidos (los cuales deben estar bien
cocinados)

8. alimentos mas importantes:
Huevo:
Las células del cuerpo de tu bebé, que ahora crecen y se
multiplican a una velocidad asombrosa, están hechas de
proteínas.
Los huevos también son ricos en colina, un nutriente
esencial para el crecimiento de tu bebé y la salud de su
cerebro, y que a la vez ayuda a prevenir defectos del tubo
neural

9. Salmon
excelente fuente de ácidos grasos
omega-3
Frijoles
El consumo de fibras ayudará a
prevenir y aminorar el estreñimiento y
las hemorroides.

10. Camote
son una buena fuente de vitamina C,
folato y fibras
Avena
Es una excelente fuente de energía y
también es rica en vitamina B1,
magnesio, proteína y fósforo.
protegen las células de nuestro
cuerpo.

11. Nueces
importantes para el desarrollo cerebral
Yogurt natural
ofrece los beneficios de la leche de
una forma más fácil de digerir y con la
ventaja adicional de las culturas
activas que contiene (o probióticos)
que ayudan con la digestión y pueden
fortalecer tus defensas naturales. Son
una excelente fuente de calcio.

12. Col y otras verduras de hojas verdes
oscuras
está cargada de vitaminas y nutrientes,
incluyendo las vitaminas A, C y K, así como del
importantísimo ácido fólico
es rica en carotenoides, esenciales
para la salud de los ojos.
Carnes magras
proveen grandes cantidades de
proteína y hierro, dos nutrientes
fundamentales durante el embarazo

13. Frutas y verduras de colores variados
son ricos en diferentes vitaminas,
minerales y antioxidantes.
tiene otra importante ventaja: durante
la fase final del embarazo, el bebé
está "probando" a través del líquido
amniótico todos los alimentos que se
consumen

14. El aumento total de peso durante el
embarazo se considera que debe ser
10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos más o
menos en la siguiente forma:
Peso del bebé 3,500 Kg.
Peso de la placenta 0,500 Kg.
Peso del líquido amniótico 1,000 Kg.
Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.
Peso de tejido mamario 1,000 Kg.
Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.
TOTAL 10,000 Kg.

15. El déficit nutricional severo, antes y
durante el embarazo, puede ser causa
de infertilidad, aborto espontaneo,
parto prematuro, malformaciones
congénitas, menor peso de
nacimiento y mayor probabilidad del
niñode enfermarse y morir en el
momento de nacer o en los primeros
días después del nacimiento.
la obesidad materna, se asocia a un
mayor riesgo de hipertensión arterial,
diabetes gestacional, cesárea y
fórceps, debido a recién nacidos muy
grandes.

16. Si no se alimenta adecuadamente, no podrá conservar su
energía física y su bebé quedará privado de vitalidad. Si la
madre se ve privada de una alimentación sana y nutritiva, su
sangre será deficiente en cantidad y calidad. Padecerá de mala
circulación y su hijo también. Se vera incapacitado para asimilar
el alimento y convertirlo en buena sangre que nutra su
organismo.