El documento trata sobre la actividad física en adultos mayores. Explica que el sedentarismo es un grave problema de salud pública y que Chile es uno de los países más sedentarios. Recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada para mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades. También analiza los beneficios de la actividad física para la salud de los adultos mayores y ofrece pautas sobre los tipos de ejercicios apropiados.

1. Actividad Física
en Adultos
Mayores
Interno: Eduardo Quezada
Docente: Klgo. Pablo Carrasco
Fecha: 13 de septiembre del 2017

2. Introducción
• El sedentarismo o la inactividad física es el 4to favor de
riesgo más importante de mortalidad en el mundo.
• Se estima que entre el 20 a 30% en patologías como los
cánceres de mama y colon, cardiopatías, y diabetes.
• La salud mundial acusa los efectos de tres tendencias:
envejecimiento de la población, urbanización rápida y no
planificada, y globalización, cada una de las cuales se
traduce en entornos y comportamientos insalubres.
• Se ha demostrado que la actividad física practicada con
regularidad reduce el riesgo de enfermedades
coronarias, ACV, diabetes, HTA, cánceres y depresión.

3. ¿Qué es la actividad física?

4. Actividad Física
Se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de
energía.
La actividad física planeada, estructurada,
repetitiva y dirigida con el objetivo de
mejorar o mantener uno o varios de los
componentes de la aptitud física es llamada
ejercicio físico.

5. Estadísticas en Chile

6. Población
AM en Chile
y el mundo

7. Sedentarismo

8. • Según la Encuesta Nacional 2012 de Hábitos
de Actividad Física y Deportes en la Población
Chilena de 18 años y más realizada por la U.
de Concepción, el 82.7% de los chilenos es
sedentario.
• Este problema, transversal y nacional, mata
anualmente a 5.3 millones de personas en el
mundo. Chile es el segundo país más
sedentario del mundo, detrás de Portugal y
seguido por Bélgica.
• “Por distintos estudios internacionales hoy se
sabe que un cigarrillo reduce 11 minutos de
vida al día, pero el sedentarismo quita 24
minutos de vida diarios”. - Ximena Muñoz,
nutrióloga, campaña Moverse (2015).

9. Muchas personas confunden la comodidad con la inmovilidad.
La movilidad es un componente esencial en la vida de un ser humano tener
actividad física y es lo que nos permite tener autonomía.
Con la edad se produce un deterioro en las funciones motoras que provocan una
disminución de la capacidad para desempeñar ciertas actividades de la vida diaria.
El sedentarismo es capaz de reducir la esperanza de vida de las personas, en
especial aquellas que pasan los 60 años de vida.

10. Beneficios de la Actividad Física en AM

11. Actividad Física en AM
Actividades recreativas o de ocio
Desplazamientos (paseos, bicicleta, etc.)
Actividades Ocupacionales
Tareas Domésticas
Juegos, deportes o ejercicios programados

12. Efectos Beneficios de la Actividad Física en
AM
Antropométrico
• Disminución de grasa corporal
• Mantener o aumenta la masa
muscular
• Fortalecimiento de tejidos
• Mejora la flexibilidad
Fisiológicos
• Aumento en volemia
• Disminución de FC durante la
actividad.
• Disminución de PA.
• Mejora niveles de HDL y
triglicéridos
• Reducción de agentes
inflamatorios

13. Efectos Beneficios de la Actividad Física en
AM
Psicosocial y cognitivo
• Mejora la autoestima y el
ánimo
• Previene o retrasa la pérdida
de funciones cognitivas
• Disminuye el estrés y ansiedad
• Mejora la sociabilización
Caídas
• Reducción del riesgo de caídas
y lesiones por caída
• Aumenta la fuerza muscular en
EEII y columna.
• Mejora el tiempo de reacción,
sinergias motoras posturales,
velocidad de marcha,
movilidad y flexibilidad

14. Recomendaciones de Actividad Física en AM

15. Recomendaciones de la OMS
• 150 minutos semanales a realizar actividades
físicas moderadas aeróbicas,
• Actividad física vigorosa aeróbica durante 75
minutos, o una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
• Hasta 300 minutos semanales a la práctica de
actividad física moderada aeróbica, o bien 150
minutos semanales de actividad física aeróbica
vigorosa, o una combinación equivalente de
actividad moderada y vigorosa.

16. Recomendaciones de la OMS
• Los adultos de este grupo de edades con
movilidad reducida realicen actividades físicas
para mejorar su equilibrio e impedir las caídas,
tres días o más a la semana.
• Realizar actividades que fortalezcan los
principales grupos de músculos dos o más días
a la semana.

17. Barreras
Dolor y preocupación problemas de salud.
Educación insuficiente o inadecuada
Gasto de tiempo.
Disponibilidad de Instalaciones

18. Contraindicaciones
Enfermedades en estado agudo
Patologías crónicas no controladas (asma, HTA, ICC, etc)
Dolor nuevo o no diagnosticado

19. Consideraciones especiales
• Artrosis
• Ejercicios de fuerza y resistencia mejoran la funcionalidad y reducen el dolor, pero el ejercicio
excesivo aumenta el año y dolor en usuarios con debilidad de cuádriceps
• EPOC
• Se deben realizar ejercicios varias veces por semana, de preferencia ejercicios de
musculatura respiratoria accesoria, fortalecimiento en marcha. Esto reduce la morbilidad y
disminuye la sintomatología
• Demencias
• Al menos 3 veces por semana. Mejora flexibilidad, fuerza, mejor evolución cognitivo-
conductual.
• Insuficiencia Cardiaca
• Mejora con ejercicios de fuerza y rendimiento en pruebas TM6M.
• Hipertensión Arterial
• Revierte la indicencia de la HTA y riesgo de patologías cardiovasculares.

20. Conclusiones
• El sedentarismo es una de las principales
causas de inmovilidad en Chile y en el mundo.
• La actividad física en adultos mayores debe
ser dirigida, motivada y apoyada por un
equipo profesional para lograr el éxito
esperado
• Mejora la calidad de vida de los usuarios el
realizar actividad física al menos 150 minutos
a la semana, de forma vigorosa, enfocada en
más de 2 grupos musculares.
• La actividad física debe adaptarse según las
cualidades y capacidades de los usuarios.

21. Bibliografía
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