Relajación

1. 5. Imaginación
 Carl Jung utilizó la técnica de la “imaginación activa” para
utilizar toda la riqueza interior de cada individuo con poder
curativo.
 La Gestalt ha desarrollado varias técnicas en este sentido.
 El grado de eficacia depende del nivel de convencimiento.
 El alivio de un síntoma (dolor de cabeza, ansiedad,…)
puede notarse de inmediato o exigir varias semanas de
prácticas.
 Es útil grabar las instrucciones para poder seguir el
ejercicio desde una posición cómoda.

2. 5. Imaginación (Visualización)
Tensión/ relajación
• Elegir símbolos para tensión (ej, hielo) y relajación ( Ej, sol)
Apartar la tensión
• Elegir forma y color de la tensión/dolor
• Apartar estos elementos de su mente hasta hacerlos
desaparecer
Colores
Rojo = tensión Azul= relajación
• Imaginar esos colores en el cuerpo y observar sensaciones.
Imaginar que todas se convierten en azul hasta la relajación total.
Tensión muscular
Atribuir una imagen a la tensión y ver su relajación.
Ej. Un peso que le oprime el estómago y arena tibia que lo
cubre posteriormente.

3. 5. Imaginación (Imágenes dirigidas)
El sendero de la montaña/ la playa
Recuerdo activo
(Ej. La jornada desde el inicio del día)
Enfrentarse a lo desconocido
(Ej. Imaginar un bosque oscuro y crear tensión. Después elegir una
salida para sentir relajación).
Crear las propias imágenes
(Concentrarse en sensaciones físicas y respirar. Después atender a
cualquier fantasía que acuda a la mente y recrearla).

4. 5. Imaginación (Escuchar música)
Elegir música:
- tranquila y suave.
- que rememore
momentos relajantes.
Buscar áreas de
tensión/dolor
corporal
Al aparecer
pensamientos no
deseados, fijarse en
ellos y descargarlos.
Concentrarse en la
música y relajarse
Recorrer el cuerpo
mentalmente para
explorar sensaciones
de relajación.