Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para un menú personalizado, incluyendo consumir al menos 3 onzas de granos integrales por día, comer diferentes tipos y cantidades de verduras cada semana, elegir frutas empaquetadas sin azúcares agregados, optar por carnes magras como el pescado o el pavo en lugar de carnes procesadas, y usar queso bajo en grasa o yogurt descremado sobre alimentos.