Decálogo para volver a la normalidad

1. Decálogo para volver
a la normalidad

2. Adapta poco a poco la hora
de irte a la cama1
Estos aparatos, además de producir aire frío, resecan el
ambiente en el que se encuentran, por lo que pueden resecar
también nuestra garganta y nariz, nuestros ojos, nuestra piel…
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3. Evita sustancias
estimulantes2
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Nada de sustancias excitantes antes de acostarse: es
aconsejable asimismo evitar el consumo de estimulantes que
lleven cafeína, guaraná, cola... en las horas previas a irse a
dormir, ya que también pueden impedirnos el quedarnos
dormidos.

4. Relájate antes de irte a la
cama3
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Realiza alguna actividad relajante antes del momento de ir a la
cama: leer, escuchar música...

5. Evita realizar ejercicio físico
intenso a últimas horas del día4
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El deporte o ejercicio físico intenso te activa y dificulta
conciliar el sueño. Sí se pueden realizar actividades
tranquilas.

6. Ve introduciendo tus
actividades diarias de forma
paulatina
Así te irás acostumbrando poco a poco a la rutina.
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7. 7
Normalmente venimos de una temporada estival llena de excesos
y de desórdenes alimenticios. El recuperar o iniciar hábitos de
comida adecuados nos va a ayudar en todos los problemas
comentados anteriormente.
Esto no consiste más que en tener una alimentación variada y
equilibrada en productos tales como frutas, verduras, legumbres…
Cuida tu alimentación
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8. Organízate
Intenta no agobiarte con el trabajo acumulado los primeros días:
en su lugar, planifica tu agenda y prioriza tareas.
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9. Realiza algún ejercicio
físico de forma habitual8
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El ejercicio físico reduce el estrés y hasta las actividades
ligeras suponen una mejora en la calidad del sueño.

10. Realiza alguna actividad
distinta de las obligaciones
diarias
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No todo va a ser trabajo en la vida…

11. Consulta en tu farmacia
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Recuerda que en tu farmacia también pueden orientarte
acerca de cómo sobrellevar todas estas situaciones:
suplementos con vitaminas y minerales, y otro tipo de
productos pueden resultar útiles.

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Real e Ilustre Colegio Oficial de Farmacéuticos de Sevilla
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