EJERCICIOS DE CADERA

1. ALGUNAS RECOMENDACIONES ANTES
DE COMENZAR LOS EJERCICIOS
 APLICAR CALOR LOCAL EN LA ZONA
DURANTE UN PERIODO DE 15 - 20
MINUTOS.
 REALIZAR 3 VECES AL DIA, 2 SERIES
DE 10 A 20 REPETICIONES DE CADA
EJERCICIO.
EJERCICIOS DE LADO
Ejercicio 1
 Posición de partida:
De lado, con la mano inferior
en la nuca, la rodilla inferior
doblada, la pierna superior
extendida a lo largo del eje
del cuerpo y con la punta del
pie tocando el suelo.
 Ejecución:
Levantar la pierna extendida
lo máximo posible.
FISIOTERAPIA
“ES EL ARTE Y LA CIENCIA DEL
TRATAMIENTO POR MEDIO DEL EJERCICIO
TERAPÉUTICO, CALOR, FRÍO, LUZ, AGUA,
MASAJE Y ELECTRICIDAD
UTILIZA LA APLICACIÓN DE MEDIOS
FÍSICOS, PARA CURAR PREVENIR,
RECUPERAR Y ADAPTAR A PERSONAS
AFECTADAS DE ALGÚN TIPO DE
DISCAPACIDAD O A LAS QUE SE DESEA
MANTENER EN UN NIVEL ADECUADO DE
SALUD".
LOS FISIOTERAPEUTAS SOMOS
PROFESIONALES DE LA SALUD, LOS CUALES
PUEDEMOS ENSEÑARTE A CÓMO PREVENIR
O CONTROLAR TU ENFERMEDAD, LESIÓN
O TRAUMATISMO, PARA QUE PUEDAS
LOGRAR BENEFICIOS PARA LA SALUD A
LARGO PLAZO.
ADEMÁS, LOS FISIOTERAPEUTAS
TRABAJAMOS CON LAS PERSONAS PARA
EVITAR LA PÉRDIDA DE LA MOVILIDAD
ANTES DE QUE OCURRA, MEDIANTE EL
DESARROLLO DE PROGRAMAS DE
BIENESTAR ORIENTADOS A ESTILOS DE
VIDA MÁS SALUDABLES Y MÁS ACTIVOS.
PROTOCOLO DE
EJERCICIOS DE
CADERA.
APORTACION DE ESTUDIANTE LFT
JESSICA ESPINOSA.

2. EJERCICIO 2
POSICIÓN DE PARTIDA: DE LADO, CON LA
MANO INFERIOR EN LA NUCA, LA RODILLA
INFERIOR DOBLADA, LA PIERNA SUPERIOR
EXTENDIDA Y CON LA PUNTA DEL PIE
TOCANDO EL SUELO.
EJECUCIÓN:
LEVANTAR LA PIERNA EXTENDIDA;
DOBLARLA HACIA EL PECHO Y EXTENDERLA
DESPUÉS HACIA ATRÁS; VOLVER A LA
POSICIÓN DE PARTIDA.
EJERCICIO 3
POSICIÓN DE PARTIDA: ACOSTADO DE
LADO, CON LA MANO INFERIOR EN LA NUCA,
LA PIERNA INFERIOR EXTENDIDA EN
PROLONGACIÓN DEL CUERPO Y LA PIERNA
SUPERIOR DOBLADA SOBRE EL SUELO.
EJECUCIÓN: DOBLAR LA PIERNA INFERIOR
HACIA EL PECHO Y DESPUÉS EXTENDERLA
HACIA ATRÁS.
EJERCICIO 4
POSICIÓN DE PARTIDA: ACOSTADO DE LADO,
CON LA MANO INFERIOR EN LA NUCA, LA
PIERNA INFERIOR DOBLADA Y LA PIERNA
SUPERIOR EXTENDIDA HACIA DELANTE.
EJECUCIÓN: LEVANTAR LA PIERNA EXTENDIDA
HASTA LA VERTICAL DIBUJANDO UN
SEMICÍRCULO; VOLVERLA AL SUELO DETRÁS
DEL CUERPO Y DESPUÉS REPETIR EN SENTIDO
INVERSO.
EJERCICIO BOCA ABAJO, EN UN LATERAL
DE LA CAMA
EJERCICIO 5
POSICIÓN DE PARTIDA:
ACOSTADO BOCA ABAJO EN UN LATERAL DE
LA CAMA O DE LA MESA, CON LAS PIERNAS
EXTENDIDAS Y LOS PIES EN EL SUELO.
EJECUCIÓN:
LEVANTAR ALTERNATIVAMENTE LAS PIERNAS
EXTENDIDAS HASTA LA HORIZONTAL.
EJERCICIOS PARA REALIZAR EN PIE, PARA
FAVORECER LA EXTENSIÓN DE LA CADERA.
EJERCICIO 6
POSICIÓN DE PARTIDA: DE PIE SOBRE UN
BANQUITO, DESCANSAR EL PESO DEL
CUERPO SOBRE LA PIERNA SANA, DEJANDO
COLGAR LA OTRA EN EL VACÍO.
EJECUCIÓN: BALANCEA LA PIERNA HACIA
DELANTE Y HACIA ATRÁS.
EJERCICIO 7
POSICIÓN DE PARTIDA: DE PIE. (EJERCICIO
PRÁCTICO: SUBIR Y BAJAR ESCALERAS).
EJECUCIÓN: SUBIR A UN BANQUITO, CON LA
PIERNA ENFERMA PRIMERO. DESPUÉS BAJAR
POR EL OTRO LADO, CON LA PIERNA SANA
EN PRIMER LUGAR