manejo del estres

1. Manejo del estrés
Presentado por:
JOHN EDUARDO TRIANA REY.
Psicólogo.
Esp. Salud Ocupacional

2. Qué es el estrés?
Estrés
Es la respuesta automática
y natural de nuestro cuerpo
ante las situaciones
que nos resultan
amenazadoras o desafiantes.
Estrés Laboral
Es un desequilibrio percibido
entre
las demandas laborales
y la capacidad de la persona
para llevarlas a cabo.

3. ESTRES
En general tendemos a CREER que
el estrés es consecuencia de
circunstancias externas
a nosotros
Si el estrés se prolonga o
Se intensifica con el tiempo
SE VAN A VER AFECTADAS
•la salud
•el desempeño academico
o profesional
• las relaciones personales
o de pareja
En REALIDAD es un proceso
de interacción entre los eventos
del Entorno y nuestras respuestas
Cognitivas, Emocionales y
Físicas

4. La personalidad tipo A se aplica a una persona que participa
en una lucha interminable por lograr más y más en menos y
menos tiempo.
1. Sensación crónica de que el tiempo apremia.
2. Orientación competitiva, casi hostil.
3. Tendencia a pensar en otras cosas mientras habla con
alguien.
4. Impaciencia ante los obstáculos para completar la tarea.
5. Sentimiento de culpa cuando se relaja o toma vacaciones.

5. La personalidad tiempo B se aplica a una persona que tiende a
ser afable y relajada, buena escucha y que toma un punto de
vista a largo plazo de las cosas.
Personalidad resistente se caracteriza por:
1. Sentido de que la persona controla los hechos que
ocurren en su vida.
2. Tendencia a atribuir el comportamiento propio a
causas internas y no externas.
3. Un solido compromiso con el trabajo y las
relaciones personales, sin deslindarse cuando las
cosas van mal.
4. Capacidad de ver el cambio inesperado o las
amenazas probables como desafíos y
oportunidades de crecimiento.

6. ¿Qué causa el estrés?

7. SINTOMATOLOGÍA DEL ESTRÉS EN EL
INDIVIDUO
A nivel fisiológico:
sudoración,
tensión muscular,
palpitaciones,
taquicardia,
temblor,
molestias en el
estómago,
otras molestias gástricas,
dificultades respiratorias,
sequedad de boca,
dificultades para tragar,
dolores de cabeza,
mareo,
náuseas,
tiritar, etc.
A nivel Emocional:
preocupación,
temor,
inseguridad,
dificultad para decidir,
miedo,
pensamientos negativos
sobre uno mismo
pensamientos negativos
sobre nuestra actuación
ante los otros,
temor a que se den cuenta
de nuestras dificultades,
temor a la pérdida del
control,
dificultades para pensar,
estudiar, o concentrarse,
etc.
A nivel Conductual:
evitación de situaciones
temidas,
fumar, comer o beber en
exceso,
intranquilidad motora
(movimientos repetitivos,
rascarse, tocarse, etc.),
ir de un lado para otro sin una
finalidad concreta,
tartamudear,
llorar,
quedarse paralizado, etc.

8. El objetivo es conseguir niveles profundos de
relajación muscular a través de distintos
ejercicios de tensión/relajación, por ello es
importante prestar atención a estas
sensaciones (tensión/relajación) para tomar
conciencia de nuestro cuerpo.
Con el entrenamiento, la persona pondrá en
marcha estas habilidades una vez haya
identificado la tensión en alguna zona de su
cuerpo.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

9. TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
Un control correcto de la respiración es una de las
estrategias más sencillas y potentes para hacer frente
a una respuesta de estrés.
Uno de los síntomas del estrés es la hiperventilación:
respiración rápida, acelerada y superficial que
contribuye a aumentar los niveles de estrés.
Generalmente al inspirar solemos concentrar el aire
en la parte superior de los pulmones resultando una
respiración insuficiente y consumiendo además más
energía.
Así pues, la aplicación de dichas técnicas tendrá dos
propósitos:
•Enseñar a respirar correctamente en nuestra vida
cotidiana.
•Combatir la respiración insuficiente en los momentos
de estrés.

10. TÉCNICA COGNITIVA
En una persona estresada los pensamientos suelen ser
negativos y pesimistas, ya sea respecto a uno mismo, a los
demás o a la situación, y éstos suelen ser la causa de que el
individuo no solucione el conflicto de una forma más positiva.

11. Ejercicios de flexibilidad

12. Calentamiento y enfriamiento

13. Referencias
 Ballas, C. (2009). Recuperado el 1 de mayo de 2009, en
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/0
01942.htm
 http://74.125.47.132/search?q=cache:fIcYPThM9G0J:ww
w.icao.int/icao/en/ro/nacc/meetings/atsqaw2002sp/Prese
ntaciones/Dia01/04administracion.pps+manejo+del+tiem
po&cd=1&hl=es&ct=clnk&gl=pr
 http://74.125.47.132/search?q=cache:e7cubS2sjLEJ:ww
w.lionsclubs.org/SP/content/docs/time_mgt_handout.doc
+manejo+del+tiempo&cd=4&hl=es&ct=clnk&gl=pr&client=
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