Función de los músculos y la importancia de la respiración.

1. DEPORTE FORMATIVO GRUPO 037- D (CIDBA)
MILENA BOTERO VILLAFAÑE
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y BELLAS ARTES
PROGRAMA CIENCIAS DE LA INFORMACIÓN Y DOCUMENTACIÓN
BIBLIOTECOLOGÍA Y ARCHIVÍSTICA
CALI, AGOSTO 24 DEL 2015

2. DEPORTE FORMATIVO GRUPO 037- D (CIDBA)
MILENA BOTERO VILLAFAÑE
DOCENTE:
JORGE IVAN MEJÍA ROBLED
UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y BELLAS ARTES
PROGRAMA CIENCIAS DE LA INFORMACIÓN Y DOCUMENTACIÓN
BIBLIOTECOLOGÍA Y ARCHIVÍSTICA
CALI, AGOSTO 24 DEL 2015

3. INTRODUCCIÓN
El Deporte formativo permite Integrar a toda la comunidad educativa para con ello
fomentar la práctica deportiva y aún más recreativa, como medios para la
conservación de la salud física, mental, afectiva y social; llevando todo esto ha
crear hábitos saludables los cuales conlleven a mejorar la calidad de vida y
fortalecer los valores Franciscanos.
Pedagógicamente el Deporte en la Universidad del Quindío podemos observar que
el docente tiene en cuenta una doble dimensión: como el desarrollo de la persona
y la utilidad social de los conocimientos, habilidades y destrezas que con ellos
transmitimos; teniendo como función formar deportistas, lo que la sociedad nos
demanda y también formar ciudadanos y ciudadanas que sepamos integrarnos en
la actividad física y la deportiva en sus proyectos de vida.
Pero con todo esto el programa de Deporte y Recreación contribuye de una
manera más explícita en la construcción de una identidad deportiva, el deporte al
igual que las demás manifestaciones del movimiento humano, ha sido construido
desde una perspectiva histórica y sus contenidos están organizados culturalmente.
Las diferentes formas que la sociedad le ha dado interpretación a la realidad social
que le han proporcionado con los sentidos y los significados muy divergentes entre
sí pero no podemos hablar con propiedad de una única cultura deportiva, debemos
más bien referirnos a las distintas culturas deportivas.

4. Actividad Unidad 1
Consultar:
1. Describa la función de los músculos en el cuerpo humano, características y
tipos (ver videos).
Descripción de los
músculos
Características Tipos de músculos
Postura:el sistema muscular
da forma y permite conservar
la postura. Mantiene el tono
muscular como por ejemplo
(tiene control de las
posicionesque se realiza el
cuerpo cuando está en
reposo).
Se Contraenenlas estructuras
huecasdel cuerpo,comopor
el ejemplo el útero,intestinos
y arteriasya que susfunciones
son involuntaria.
Músculo liso
Estabilidad:estosmúsculos,
conjuntamente con los
huesos,permitenque el
cuerpo se mantenga estable
mientras permanecemos en
estado de actividad.
Este músculoesresponsable
de loslatidosdel corazón,el
cual manejael flujosanguíneo,
llevandoel oxígenoylas
señaleseléctricaslascuales se
muevendentroyfueradel
corazón.
Músculo cardíaco
Informacióndel estado
fisiológico:pordecirlosi
sufrimos un cólicorenal esto
provoca contraccionesfuertes
del músculo liso, ocasionando
un fuerte dolor que nos avisa
de un cólico.
Estriadose mueve yse
estabilizatodosloshuesosy
soportatu cuerpocompleto.
Músculo estriado
Actividadmotorade los
órganos internos:el sistema
muscular el cual esel
encargado de hacer que todos
nuestrosórganos se puedan
desempeñarlas funciones,
ayudando a otros sistemas,
como el sistema
cardiovascular o el sistema
digestivo.

5. 2. Importancia de la respiración y relajación en el deporte
Reflexionar:
Mi reflexión:
 Cuando hablamos de la respiración nos damos cuenta que es uno de los
procesos más olvidados en muchas actividades relacionadas con el deporte,
pero con todo esto la respiración la entendemos como el proceso por el
que entra oxígeno a nuestro organismo y sale convertido en dióxido de
carbono del mismo, pero el aire que entra por los pulmones donde se
produce el intercambio gaseoso entre alvéolos y glóbulos rojos. Aún cuanto
más entrenados estemos, es más rápida la difusión, ya que es una de las
adaptaciones fisiológicas que produce el entrenamiento en nuestro
organismo, pero la sangre que ya está oxigenada llega al corazón, en la
bombea para que llegue a los órganos y músculos activos, cuando
realizamos el ejercicio los músculo cardiacos también aumenta de tamaño y
capacidad mejora la eyección de sangre, Nuestros pulmones se llenan y
vacían de aire como la consecuencia del movimiento de los músculos que
están a su alrededor pero debemos trata de respirar largo y profundo,
usando la capacidad de los pulmones, exhalando completamente cuando
vamos a realizar las actividades aeróbicas continuas y prolongadas, un
deporte de ejemplo es el running, donde se debe mantenerse una
respiración combinada entre intercostal y diafragmática, para con ello
utilizar la nariz como acceso de aire siempre que sea suficiente y no nos
resulte muy complicado, ya que así nos aseguramos de que el aire llega a
nuestros pulmones, filtrado, humedecido, y con una temperatura más
adecuada.
 Cuando se realizan actividades anaeróbicas se debe sincronizar la
exhalación con la fase concéntrica del movimiento para que puedas respirar
sin llegar al punto de máximo de esfuerzo de dicha fase, e inspirar al hacer
la excéntrica si se echa aire antes observaras que se pierde la tensión
abdominal, lo cual como comentaremos más adelante es de vital
importancia. Pero en los ejercicios multiarticulares que son más pesados,
como los pesos muertos, las sentadillas, press militar, pero es mejor realizar
la maniobra de Valsalva, la cual consiste en inspirar con el diafragma y
mantener la respiración hasta pasar el punto máximo de esfuerzo, hay
quien hace incluso varias repeticiones seguidas así para no perder la tensión
abdominal, aunque lo recomendable es hacer esta maniobra durante un par
de segundos (una repetición). Es decir, hay que tomar aire con el diafragma

6. (sin subir el pecho) haciendo como si se fuera a soplar, pero sin echar nada
de aire.
3. Aporte personal Sobre la Ley 181 DE 1995
Aporte Personal:
 Esta ley se dictó para fomentar el deporte, la recreación y el
aprovechamiento del tiempo libre y la Educación Física para crear el Sistema
Nacional del Deporte.
 Donde se Constituyó un modelo como Noción de Estado Sistema EL
SECTOR DEPORTIVO Y RECREATIVO COMO DERECHO Constituyendo
gasto del Derecho público social constitucional y aportando: patrocinio,
fomento, masificación, divulgación, planificación, coordinación, ejecución y
el asesoramiento de la práctica del deporte, la recreación y el
aprovechamiento del tiempo libre y la promoción de la educación
extraescolar de la niñez y la juventud en todos los niveles y teniendo en
cuenta los estamentos sociales del país, en desarrollo del derecho de todas
las personas a ejercitarse el libre acceso a una formación física y espiritual
adecuadas como lo podemos leer en el (Art. 1).
 La Creación del Sistema Nacional del Deporte, la recreación, el
aprovechamiento del tiempo libre, la educación extraescolar y la educación
física como lo podemos leer en el (Art. 2).
 Con todo esto se le dio paso a diferentes tipos de actividades deportivas
como por ejemplo: el Deporte formativo, Deporte social comunitario,
Deporte universitario
 Deporte competitivo, Deporte de alto rendimiento, Deporte aficionado,
Deporte profesional RECREACIONTIEMPO LIBRE EDUCACION FISICA
EXTRAESCOLAR.
 Algo que me parece que ya se olvidó en las empresas es que en las
empresas con más de cincuenta (50) trabajadores que laboren cuarenta
y ocho (48) horas a la semana, éstos tendrán derecho a que dos (2)
horas de dicha jornada, por cuenta del empleador, se dediquen
exclusivamente a actividades recreativas, culturales, deportivas o de
capacitación. (Art. 21), la verdad no lo veo aplicado en la mayoría de las
empresas ya que ellos solo quieren trabaje y trabaje y ellos dicen:
ustedes en sus horas libres hagan deporte, lo digo porque en mi empresa
pasa lo veo a diario sin posibilidad de nada.

7. Elaborar:
4. Un esquema o mapa conceptual que ilustre:
Definicion de Actividad Física
Efectos positivos de la actividad física sobre:
-Aparato Locomotor.
-Aparato Cardiovascular.
-Aparato Respiratorio.
-Sistema Nervioso.
Definicion de Ejercicio y beneficios
Definición de Deporte y sus características
MAPA CONCEPTUAL:

8. Ejercitar:
5. Realización de práctica por parte de los estudiantes, recopilar evidencia, (fotos,
videos, etc.).
Fase inicial:
- Estiramiento (15 segundos por cada grupo muscular)
Fase central:
- Realizar 30 minutos (mínimo) de una actividad física de su preferencia.
(evidencia, fotos o video). Tenga en cuenta la capacidad máxima de la plataforma
(10 Mb) por lo que las fotos se debe generar con el formato más liviano y quienes
presenten video, deben subirlos a youtube e incluir el link del video en el
documento donde presenten el trabajo.
-Hacer una descripción de esta actividad indicando ventajas y desventajas de la
misma.
Fase final:
- Estiramiento de todos los grupos musculares comprometidos en el trabajo.
Recursos: Escenario deportivo (cancha múltiple, parque, pista atlética, etc), Ropa
deportiva adecuada (tenis, pantaloneta, licra, sudadera, camiseta), Reloj o
cronometro. Hidratación

9. FASE INICIAL DE ESTIRAMIENTO
FASE CENTRAL

11. FASE FINAL ESTIRAMIENTO

13. CONCLUSIÓN:
Este tipo de asignaturas están orientadas a estrechar aún más la relación entre el
estudiante y el deporte, permitiendo consolidar una autonomía para decidir y auto
determinar la práctica deportiva, generar capacidad de juicio y responsabilidad
sobre esta decisión y estimular los valores necesarios para la convivencia en
grupo; procurando que estas proposiciones llenen las expectativas particulares del
individuo. Cuando caminamos hacia esta dirección, la enseñanza de lo técnico será
un medio para el alcance de los objetivos y apunta a un redescubrimiento del
placer, la alegría y la satisfacción por la práctica deportiva, que lleve a convertirse
en una costumbre natural el esfuerzo físico, estimulando, desde el mantenimiento
o mejoramiento de la funcionalidad en general, hasta el forjar la disciplina
individual y colectiva, así como el incentivo de la expresividad y la creatividad.
Por otra parte este curso tiene por fin permanente la promoción de estilos de vida
saludable, construyendo en nosotros poco a poco hasta constituirse en una
alternativa frente a la hipokinesis prevalente en la sociedad actual y otros factores
de riesgo en lo biológico y lo psicosocial propios del ámbito del Alma Mater, en ese
sentido la acción pedagógica procura fortalecer la salud, minimizar riesgos de
lesiones, mejorar la actitud para enfrentar retos cotidianos, facilitar escenarios de
convivencia, orientar una práctica asumible para la vida, conexa con el buen uso
del tiempo libre y convergente a una mejor calidad de vida.

14. BIBLIOGRAFIA
FASE DE ESPARCIMIENTODEPORTIVO:CICLOVIDA CALLE 16 ENTRE CARRERAS39 y 80 CALI
VALLE.
PAGINAS DE APOYO CONSULTADAS:
http://www.imrdchia.gov.co/index.php?option=com_content&view=section&layout
=blog&id=11&Itemid=62
http://www.endeporte.edu.co/
http://ferchomix420.galeon.com/aficiones2097477.html
http://www.salud180.com/salud-z/musculo