El documento describe el modelo transaccional del estrés de Lazarus y Folkman, los signos y síntomas del estrés, y los factores que lo afectan. Explica que el afrontamiento se refiere a las conductas para manejar, neutralizar o reducir los aspectos negativos de una situación estresante, e identifica estrategias cognitivas y conductuales de afrontamiento. Finalmente, detalla medidas generales, cognitivas, fisiológicas y conductuales para la prevención del estrés.
2. MODELO TRANSACCIONAL DEL
ESTRÉS
Lazarus y Folkman
Estrés = desequilibrio entre demandas
Depende de los recursos personales
Valoración cognitiva del agente estresante
3. Signos y síntomas
Aumento del ritmo cardiaco
Inhibición de la digestión
Dilatación pupilar
Secreción adrenalina y noradrenalina,
prolactina.
Inhibición de las glándulas sexuales ,
hormona del crecimiento, insulina.
4. Signos y síntomas
Subjetivos
-Cansancio y/o dificultad para dormir
-Tensión muscular (particularmente en cuello y hombros)
-Estreñimiento/diarrea
-Dolor de cabeza
-Dificultad para concentrarse
Conductuales:
-Aumento del consumo de alcohol, tabaco, fármacos, alimentos…
-Pérdida de apetito o comer en exceso-Pérdida de interés sexual
-Tartamudeo
-Actividad física exagerada
5. Factores estresantes
Psicológicos
Salidas a la frustración: distracción y
positividad, pagarlo con otra persona
Apoyo social: reduce la respuesta de estrés
cardiovascular
Capacidad de predecir: información sobre el
agente estresante disminuye las
consecuencias del estrés
Control: poseerlo y ejercitarlo
Percepción
6. AFRONTAMIENTO
Conductas de la persona en una situación
estresante para:
Manejarla
Neutralizarla
Reducir aspectos negativos
7. Según el tipo de proceso:
Estrategias cognitivas: Minimización, Distracción,
Comparaciones sociales
Reestructuración
Realce de la eficacia
Fuerza de voluntad
Aceptación o resignación
Estrategias conductuales o comportamentales:
Solución de problemas
Acción directa
Retirada o escape
Conducta asertiva
Búsqueda de apoyo social
Conducta alternativa
Relajación
Búsqueda de placer