deporte

1. Alimentación Balanceada
Universidad Fermín Toro
Vicerrectorado Académico
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de Derecho
Barquisimeto Noviembre 2016
Rafael D´Alvano
22.094.385
Saia E

2. Una alimentación balanceada es de vital importancia para
nuestro bienestar físico, mental y emocional.
Siempre se escucha mucho acerca de dietas para adelgazar y que
se relacionan mucho con aspectos como comer de forma
saludable.
Comer sano afecta de una forma positiva nuestro cuerpo.
Cuando no se alimenta de forma saludable lo que quieren decir
es que no se ingiere las cantidades necesarias de nutrientes,
vitaminas y proteínas que el organismo requiere para funcionar.

3. Granos
Arroz integral
Trigo sarraceno
Trigo integral
Harina de avena
Harina de maíz integral
Pan integral
Cereales integrales
Caraotas y
Lentejas
Aportes al Organismo
Fibra
Magnesio
Calcio
Vitamina B6
Hierro
Raciones recomendadas
1-2 raciones por cada comida
principal (almuerzo y cena)

4. Vegetales
Verde oscuro
Bróculi
Col china
Espinaca
Rojos y naranja
Zanahoria
Auyama
Pimentón
Con almidón
Papa
Guisantes
Maíz
Otros
Pepino
Remolacha
Cebolla
Aportes al Organismo
Proteínas Vitamina A Vitamina C
Raciones recomendadas
2 o más raciones al día (una en el almuerzo y otra
en la cena). Es importante que se utilicen
diferentes tipos de verduras con colores y
texturas diferentes. Se recomienda el consumo de
verdura cruda y también cocinada

5. Frutas
Kiwi
Patilla
Melón
Cambur
Durazno
ManzanaPera
Lechosa
Ciruela
Naranja
Uva
Aportes al Organismo
Vitamina C, B6
Fibra
Calcio
Hierro
Raciones recomendadas
1-2 piezas en cada comida
principal (variedad de colores
y texturas).

6. Carnes
Vacuno
Ovino
Porcino
Aves
Pescados
Mariscos
Huevos
Carne de resCerdoTernera
Gallina
Pollo
Pavo
Trucha SalmonMerluza
Almejas PulpoCamarones Aportes al Organismo
Fosforo
Zinc
Fibra
Magnesio
Calcio
Proteína
Carnes blancas:
2 raciones a la semana
Carnes rojas:
Menos de 2 raciones a la semana
Raciones recomendadas

7. Lácteos
Leche
Quesos
Yogur
Aportes al Organismo
Magnesio
Calcio
Proteína
Vitamina A y D
Rivoflamina
Raciones recomendadas
2 raciones al día,
preferentemente desnatados o
bajos en grasa.

8. 1-Consume alimentos ricos en vitaminas y pobres en grasas. Las variedades de frutas,
manzanas, frutos rojos entre otras, no contienen grasas y ofrecen los nutrientes
necesarios.
2-Consume alimentos ricos en fibra, de esta forma ayudas a tu cuerpo a funcionar mejor
y eliminar toxinas. Incluye en tu dieta los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros,
las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de
fibra.
3-Para tener una alimentación sana y además bajar de peso debes eliminar las comidas
que tienen altos niveles de azúcar, como las bebidas gaseosas, los refrescos y los
bocadillos.
4-Debes incluir en tu dieta legumbres, todas las variedades de esta son ideales, pero
debes hacerlas al vapor o si empleas aceite que sea de oliva extra virgen.
5-Disminuye la sal en tus comidas, con eso reducirás la presión y la retención de
líquidos.
6-Bebe de 8 a 10 vasos de agua, a lo largo del día. Esto te ayudará a expulsar toxinas.
7-Realiza ejercicios regularmente, el sedentarismo es un gran enemigo de la salud.
8-Realizar caminatas por lo menos 3 veces a la semana, durante al menos 45 minutos.
9-Duerme lo necesario, es una función muy importante de nuestro organismo que
permite recuperar nuestro cuerpo de la actividad diaria.
10-Reduce el estrés, esto mejorará tu salud física, emocional y mental

9. http://retoxls.com/dieta-sana-raciones-recomendadas.php
https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludab
les/dietas_nutricion/grupos_basicos_alimentos.html
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-
living/nutrition/Paginas/The-5-Food-Groups-Sample-Choices.aspx