El documento describe un proceso de 10 pasos para introducir cambios positivos en la actitud y el comportamiento. Estos incluyen 1) reflexionar sobre comportamientos destructivos, 2) identificar uno para cambiar, 3) diseñar una alternativa constructiva, 4) aceptar la realidad para desbloquear el cerebro, 5) programar el cambio neuronal a través de la relajación, imaginación y satisfacción, 6) intentar el nuevo comportamiento en la vida real, y 7) perseverar en el proceso mediante la repetición. El objetivo final es esculpirse

1. Introducir cambios de actitud y
comportamiento en tu vida
Josep Toll
21 Enero 2015
LAS 10 COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA
Etiquetas: Cambio, Actitud, Comportamiento, Red neuronal

2. Puedes reflexionar sobre reacciones que tienes que consideras
que no son adecuadas, comportamientos que tienes que
podrían ser mejores. Se trata de identificar reacciones,
actitudes y comportamientos que, en el fondo, son más bien
destructivos que constructivos.
Ejemplo: ante una situación de peligro o amenaza, en lugar de
centrarme en buscar posibles acciones resolutivas y afrontar la
situación constructivamente, me bloqueo, o huyo, o me
distraigo, o respondo agresivamente.
REFLEXIÓN

3. Una vez hayas identificado una reacción que consideras
destructiva o mejorable, puedes imaginarte viviendo una
situación pasada donde hayas tenido esta reacción negativa.
Mientras te la estás imaginando, puedes sentir la vivencia
de esta situación, como si estuviera sucediendo realmente.
Es ahora cuando puedes darte cuenta de cómo te sentiste y
cuáles fueron las consecuencias negativas de tu reacción.
Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, me
siento bloqueado, impotente, frustrado y, además, la
situación persiste o empeora.
IDENTIFICACIÓN
Y RECONOCIMIENTO

4. Desde la reflexión personal y pensando sólo en uno mismo
y no en los demás, puedes diseñar una alternativa, es decir:
un comportamiento posible más adecuado, más
beneficioso (para uno mismo y para los demás), más
constructivo, para la situación en cuestión.
Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, respiro
profundamente, tomo consciencia de la situación, la acepto
(en el sentido de que realmente me está sucediendo),
busco soluciones y las llevo a cabo afrontando la situación
de manera constructiva.
DISEÑO DE
ALTERNATIVA

5. Es muy importante diseñar la alternativa comportamental
positiva desde la aceptación de la situación.
A menudo, en lugar de estar en “lo que es”, en “lo que
pasa”, nos centramos mental e inconscientemente en “lo
que debería ser o pasar”, lo cual cierra al cerebro a buscar
soluciones y nos quedamos en la queja y en el lamento.
Ejemplo: ante esta situación de peligro o amenaza, pienso
que esto no debería sucederme, me quejo o me lamento de
que algo o alguien me produzca esta situación (este tipo de
pensamiento bloquea al cerebro).
Cuando aceptamos lo que está sucediendo, en el sentido de
que “esto es lo que hay”, el cerebro se abre a buscar
soluciones.
Ejemplo: estoy realmente viviendo esta situación de peligro
o amenaza, ante ello: qué puedo hacer (este tipo de
pensamiento de aceptación motiva al cerebro a buscar soluciones).
ACEPTACIÓN

6. Una vez tenemos la alternativa comportamental positiva diseñada,
podemos proceder a su programación neuronal.
Toda reacción, actitud o comportamiento es la manifestación de un
programa neuronal (una red de neuronas organizadas de una
determinada manera).
La programación neuronal puede realizarse de dos maneras:
A- Cuando la vivimos realmente por primera vez realizando una
acción concreta (experiencia externa). En este caso, es probable que
el diseño venga determinado por la imitación inconsciente que
hacemos de otra persona que utilizamos de modelo).
B- Cuando nos la imaginamos antes de vivirla realmente
(experiencia interna).
Tanto si vivimos una situación realmente con un comportamiento
concreto, como si nos lo imaginamos, la programación neuronal se
produce igualmente.
Si esperamos a programarnos la alternativa comportamental
positiva diseñada en la próxima situación real, puede pasar que el
antiguo programa (el del comportamiento inadecuado) nos
sabotee. Para evitar este sabotaje, podemos ya programarnos en la
experiencia interna, es decir: imaginando la situación en el futuro
realizando este nuevo comportamiento diseñado.

7. Para la programación interna, podemos seguir 3 pasos:
PASO 1:
Podemos buscar un momento y un espacio de tranquilidad
y realizar un ejercicio de relajación.
Se trata de estar en una posición de comodidad, de ir
respirando con una cierta lentitud y profundidad, de poner
atención a la respiración, de disfrutar de su beneficio y de
notar cómo todo el cuerpo se va relajando.
En estado de relajación, la programación neuronal se
produce de manera más fácil.
RELAJACIÓN

8. PASO 2:
Una vez alcanzado un estado de relajación, podemos
imaginar una situación futura donde realizamos el
comportamiento alternativo diseñado, de una manera
constructiva y beneficiosa.
Si bien en las situaciones reales nos podemos ver
limitados por las circunstancias externas, en la
imaginación no hay límites: “yo soy el jefe”.
Mientras imaginamos, es muy importante vivir la
situación futura, con el comportamiento alternativo
diseñado, de manera muy intensa, como si realmente
estuviera sucediendo.
IMAGINACIÓN

9. PASO 3:
Mientras estamos imaginando intensamente la situación
futura con el comportamiento alternativo diseñado, es de
una gran importancia sentir, no sólo pensar, la situación
como vivencia y, sobre todo, sentir intensamente la
satisfacción de estar haciendo el comportamiento
adecuado y constructivo.
Es precisamente este sentimiento de satisfacción lo que
favorece enormemente la programación neuronal.
Empezar el ejercicio de imaginación desde la relajación y
culminarlo desde la satisfacción favorece enormemente la
configuración de la red neuronal que propiciará nuestro
nuevo comportamiento más adecuado, más constructivo,
más beneficioso.
SATISFACCIÓN

10. Si este ejercicio lo hacemos varias veces, será muy probable que, en
futuras situaciones relacionadas con el comportamiento en
cuestión, realicemos este comportamiento deseado con más
facilidad o con menos dificultad.
Sin embargo, los programas pueden ser más fuertes o más débiles.
La experiencia repetida fortalece los programas.
Se trata de ir fortaleciendo el programa con la experiencia repetida,
con perseverancia, tanto si esta es externa como si es interna.
La experiencia interna es más fácil de realizar con éxito, ya que no
se ve desfavorecida por las circunstancias externas.
La experiencia externa, sin embargo, nos aporta confirmación real y
nos reafirma.
Se trata de usar los dos caminos: la experiencia interna para
desarrollar y la experiencia externa para reafirmar.
PERSEVERANCIA

11. Una vez hemos conseguido cambiar una reacción, actitud o
comportamiento destructivo por otro constructivo, podemos
ir a por otro cambio y así irnos esculpiendo positivamente e
irnos acercando cada vez más hacia nuestro ideal de
persona.
Es importante que la experiencia sea repetida. No basta sólo
con una vez.
Cuando ya tenemos el hábito de realizar este ejercicio, llevar
a cabo el proceso descrito puede ser cuestión de minutos.
10
¡ÁNIMOS Y
ADELANTE!

12. 1- Reflexión sobre comportamientos propios destructivos o
mejorables.
2- Identificación y recococimiento de algún comportamiento
propio destructivo o mejorable.
3- Diseño de una alternativa comportamental constructiva.
4- Aceptación de la realidad para desbloquear al cerebro.
5- Programación neuronal en los siguientes 3 pasos:
6- Relajación.
7- Imaginación de una situación futura con el
comportamiento alternativo diseñado.
8- Sentimiento profundo de satisfacción.
9- Intento de realización del comportamiento diseñado en
situación real y perseverancia en el proceso.
10- Enhorabuena y a por otro cambio.
RESUMEN

13. Para
saber
más
* Entrevista al autor de esta Píldora formativa:
Josep Toll entrevistado por Rafa Lifante
en el Hogar Provincial de Alicante
* Para profundizar mucho sobre esta temática:
Obras del neurocientífico JOE DISPENZA
* Para la práctica de la relajación y la atención plena:
Ejercicios de relajación y Mindfulness
(Universidad de Valencia)

14. LAS 10 COSAS QUE DEBERÍAS SABER PARA
es una colección viva en la que tú puedes participar.
Puedes proponernos algún tema que te preocupe y
trataremos de explicarlo en próximas publicaciones
Departamento de Formación
965.12.12.13 – 965.13.40.55
formacio@diputacionalicante.es - http://formacion.diputacionalicante.es