El documento habla sobre los riesgos ergonómicos en el trabajo de oficina. Explica cómo posiciones forzadas del cuerpo como mantener malas posturas por largos períodos pueden causar dolor en el cuello, espalda y brazos. También ofrece recomendaciones sobre cómo optimizar el espacio de trabajo y la ubicación correcta del monitor, teclado, mouse y silla para prevenir lesiones. Finalmente, incluye ejercicios sencillos para estirar el cuerpo durante las pausas.

1. Seguridad y Salud Ocupacional
RIESGOS EN LA OFICINA
Ing. Miguel Salazar

2. HA SENTIDO USTED ???
• Dolor en cuello
• Dolor en espalda
• Dolor en brazos o antebrazos
• Dolor en manos
• Sensación de
cansancio
• Disconfort

3. Ha tenido deseos de hacer esto
con su computador ????
Entonces, esta charla es para USTED

4. POSICIONES FORZADAS
Posturas extremas o
asimétricas que
sobrecargan las
estructuras
osteomusculares, o
donde se mantiene una
postura de forma
prolongada produciendo
una carga estática en la
musculatura corporal.

8. COMPUTADOR
• El espacio debe tener una dimensión suficiente y
permitir cambios de postura y movimientos de
trabajo.
• En lo posible todas las conexiones no deben ser
motivo de condiciones inseguras como: cables
sueltos o templados.
•No debe ir colocado entre las piernas.
•El ruido de los equipos no debe
perturbar la atención ni la palabra.
•Los equipos no deben producir un calor adicional
que pueda ocasionar molestias a los trabajadores y
trabajadoras.

9. COMPUTADOR

10. COMPUTADOR

11. TECLADO
Algunos ejemplos de posturas
forzadas en el uso del teclado
en que se forman ángulos
inadecuados en manos y
antebrazos.

12. UBICACIÓN DEL TECLADO
• Formar un ángulo de 90
grados entre brazo y antebrazo
90°
• El espacio entre el borde del
teclado y el borde de la mesa,
debe ser de unos 20 cm para
apoyar las muñecas.
• En lo posible tener un
superficie de contacto suave al
borde del teclado.
• La ubicación de teclado y
monitor en diagonal permite
mayor espacio para el usuario
del puesto habilitando un acceso
radial a elementos ubicados a la
izquierda y derecha del monitor
en una zona de confort cercana
a su cuerpo.

13. UBICACIÓN DEL TECLADO

14. MONITOR
• La ubicación del monitor debe
cumplir dos condiciones principales :
• Estar frente al usuario nunca de
forma lateral
• Debe estar colocado de tal forma
que la zona de trabajo debe
encontrarse frente a los ojos.

15. UBICACIÓN DEL MONITOR
• Los documentos a
transcribirse que están
utilizando deberán ubicarse
entre la pantalla y el teclado
para evitar inclinar el cuello.
• Evitar colocar los documentos
lateralmente , especialmente en
la transcripción.
• Lo que se desea es minimizar
el movimiento del cuello

16. MONITOR
• La distancia entre sus ojos y la
pantalla debe ser de 50 cm.
• Los monitores deben ir de tal
manera que la iluminación y
disposición de las ventanas
deberán garantizar que no se
produzcan deslumbramientos
directos, ni reflejos molestos en las
pantallas.
• Evite los reflejos en la pantalla.
• Coloque difusores en las pantallas
• Los colores de la oficina deben ser
opacos, no brillantes.

17. EL MOUSE
Posturas forzadas en el uso del mouse
UBICACIÓN DEL MOUSE
En el uso de laptops se aconseja el uso del mouse,
especialmente cuando el uso sea prolongado.

18. UBICACIÓN DEL MOUSE
• Debe ubicarse de tal manera que
el brazo se mueva lo menos
posible al cambiar de posición del
teclado al mouse.
• Debe estar ubicado a la misma
altura del teclado, caso contrario
generará una mala postura para el
usuario, por la rotación de tronco y
movimiento del brazo para acceder
al ratón.

19. LA SILLA
• Pase la mano a lo largo del
espaldar de la silla. El área con la
mayor curvatura es el área del
soporte lumbar.
• Escoja la silla acorde a su tamaño
• En lo posible debe ser factible de
modificar las dimensiones de la
misma.

20. LAPTOP
• Equipo diseñado para uso portátil,
no recomendable para su uso como
estación de trabajo.
• Ideal para trasladar el trabajo de la
oficina al hogar, o para trabajo en el
sitio (de campo.), presentaciones,
investigación, etc.

21. SINDROME DE CUELLO DE TEXTO

22. SENTARSE CORRECTAMENTE

23. RUIDO EN OFICINAS
Para los trabajos de oficina que exigen una cierta
concentración y una comunicación verbal frecuente, el ruido
puede ser un verdadero problema, no en el aspecto de
pérdida de audición sino en el de confort.
• Los niveles de ruido de disconfort en oficina se sitúan entre
los 55 y 65 dB (A).
• Los ruidos son generados por el teléfono, las máquinas
utilizadas y las conversaciones; se debe preferir los
espacios de trabajo reducidos, a grandes salas de trabajo,
ya que en estas últimas se produce básicamente:
• Una falta de concentración.
• Una falta de intimidad.

24. Recomendaciones

25. Ejercicios de Manos
• Apretar y soltar las manos haciendo
puños. Agitar y estirar los dedos.
Repetir los ejercicios tres veces.

26. Ejercicios de Espalda y
Hombros
• Colocar su mano derecha sobre el
hombro izquierdo y reclinar su
cabeza hacia atrás.
Realizar el mismo
ejercicio con el
hombro derecho.

27. Ejercicios de Espalda y
Hombros
• Subir los hombros y mantenerlos
por 5 segundos,
3 repeticiones
• Colocar las manos en el cuello y
girar el tronco
hacia un lado
mantener
por 5 segundos, luego alternar

28. Ejercicios de Cabeza y
Cuello
• Inclinar la cabeza hacia los lados
con cadencia lenta. Evitar mov.
bruscos.
• También
inclinar
hacia
adelante y
hacia atrás

29. Ejercicios de Brazos
• Estirar los brazos hacia el frente y
mantener
15 segundos.
• Estirar los brazos
sobre la cabeza y
mantener entre
8 – 10 segundos.

30. Ejercicios en la
Propia Silla
• Flexionar
lateralmente
la cintura y
dejar caer los
brazos derecho
e izquierdo de
forma
alternativa