Este documento proporciona recomendaciones para una dieta de un mes para perder 12 kilos, incluyendo comer 6 comidas al día con frutas, verduras y poca carne roja, beber 2 litros de agua, realizar ejercicio físico para quemar grasa, y buscar terapia para tratar la ansiedad subyacente y establecer nuevos hábitos alimenticios.

1. ¿Cómo adelgazar en un mes 12 kilos?
Dietas para ansiosos para adelgazar en un mes
Son muchas las razones que pueden llevar a
producir exceso de peso o sufrir de obesidad, la
ansiedad es una de las más relevantes.
Para intentar contrarrestar esta situación es
crucial que usted recuerde que debe tener un
cambio contundente de actitud, de lo contrario,
hará dieta, perderá los kilos necesarios y luego los
recuperará.
Para prevenir que esto ocurra debe incorporar un
plan de adelgazamiento para vencer la ansiedad,
el cual conste de:
1 - Dieta para adelgazar en un mes
A) La cual constará de seis comidas diarias, para prevenir los ataques de ansiedad.
B) Necesita respetar los horarios de las comidas y no saltear ninguna.
C) Necesita contener mucha fruta y verduras (aportan saciedad).
D) Necesita consumir poca cantidad de carnes rojas y si puedes, sustitúyalas por pescado de
mar y pollo sin piel.
E) Necesita consumir porciones pequeñas de comida varias veces al día.
F) Necesita beber dos litros de agua diarios.
G) No debe comer galletas, estás no disminuyen el apetito y brindan muchas calorías.
H) Necesita tener a mano un botiquín de emergencia cuando tenga ansiedad por comer.
I) Evite comer snacks, bollos, chucherías, etc. Sustitúyalos por barras de cereal dietéticas,
un puñado de frutas secas, yogures desnatados, queso desnatado, frutas, verduras, etc.
J) Beber infusiones, hay algunas que pueden facilitar la disminución de ansiedad como el té
de boldo, cedrón, valeriana, etc.
Una dieta que se ajusta a estas recomendaciones es la dieta mediterránea, esta le facilita
adelgazar de manera saludable y sin que padezca apetito.
2 - Actividad física para adelgazar en un mes
A) El ejercicio físico es fundamental para perder peso. Al realizar ejercicio se moviliza y se
disminuye el tejido graso.
B) Aparte la actividad física fortalece los músculos y tejidos, previniendo la flacidez.
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2. 3 - Terapia de ayuda para adelgazar en un mes
•En algunos casos es indispensable acudir a un grupo de ayuda o terapia que le facilite
hallar cuál es la causa de su ansiedad y así poder tratarlo.
En todo desarrollo de perdida de peso es fundamental el acompañamiento de uno o varios
profesionales de la salud, para que le guíen y le acompañen en este proceso que modificará
su estilo de vida.
La única manera de que el resultado sea un éxito, es que alcance cambios de hábitos que le
faciliten establecer un vínculo distinto con la comida y para esto, es indispensable su
voluntad y constancia.
En caso que le interese más información haga clic en el siguiente enlace:
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