Este documento describe los alimentos recomendados para tratar la hipertensión y el sobrepeso. Recomienda incluir lácteos descremados, carnes magras, muchas frutas y verduras, cereales integrales y legumbres. También sugiere limitar el consumo de sal, alcohol, dulces y comidas procesadas. Siguiendo esta dieta equilibrada y bajo supervisión médica, es posible controlar la presión arterial y bajar de peso.

1. Comida contra la hipertensión y el sobrepeso
Comida para bajar la presión arterial y el sobrepeso
Un pilar para tratar y controlar la
hipertensión y el sobrepeso es la
alimentación, por ello es fundamental
conocer los alimentos contra la hipertensión
y el sobrepeso. Gracias a una selección de
alimentos correcta podrá bajar la presión
arterial y el sobrepeso. De esta manera
logrará mejorar su calidad de vida.
Los alimentos contra la hipertensión y el
sobrepeso son fundamentales a la hora de
tratar de solucionar un problema que
involucra a miles de personas, sin importar la
edad. Ancianos, niños, adultos, todos
padecen esta enfermedad, que si no se trata a tiempo, puede acarrear complicaciones como:
ateroesclerosis, hemiplejía, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, accidente cerebro vascular, y más.
No es el propósito de esta nota que se asuste al leer cuales son las complicaciones, sino que tenga
presente que es necesario tener respeto por la hipertensión, que si se trata a tiempo, nada de esto tiene
por qué ocurrir.
En lo que se refiere a la nutrición, los alimentos para bajar la presión arterial y el sobrepeso son:
Lácteos: descremados, 3 porciones por día.
Carnes: sin grasa, preferiblemente pescado, 1 porción por día.
Verduras y frutas: preferiblemente crudas, 5 porciones por día.
Cereales: 3 porciones por día.
Legumbres: Pueden ser reemplazo de la carne, de no ser así cómalas 1 vez en la semana.
Huevo: Usted puede comer la clara diariamente y la yema 3 veces en la semana.
Aceites: Solamente para condimentar ensaladas, purés, etc. No coma fritos.
Embutidos: Evítelos debido a su elevado contenido en grasas y sodio.
Enlatados: Evítelos, lea minuciosamente sus etiquetas, porque pueden tener conservantes a base de sodio.
Bebidas: El agua es lo recomendable, si es mineral, prefiera la que tiene menos cantidad de sodio. En
cuanto a los refrescos como gaseosas dietéticas, tenga cuidado con el edulcorante que posea, debido a
que puede contener ciclamato de sodio, que al contener sodio está contraindicado. No es recomendable el
alcohol. Es necesario beber de manera moderada, no más de 2 vasos de vino tinto diarios. Si bebe zumos,
ocurre lo mismo que con las gaseosas dietéticas, tendrá que controlar que tipo de edulcorante contiene.
Dulces: Son una contraindicación por el sobrepeso. Si emplea dietéticos, lea atentamente el etiquetado por
los conservantes que pudieran contener. Tenga presente que pueden contener sodio en su composición
química.
Esta selección de alimentos es para que usted pueda implementar un menú ideal para tratar tanto la
obesidad como la hipertensión. Probablemente de esta lista usted podrá tomar las distintas
recomendaciones que le ayudarán a controlar la tensión arterial y el sobrepeso. Siempre, por supuesto,
bajo prescripción médica.
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2. Productos Recomendados
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