El documento proporciona instrucciones para realizar una rutina de aeróbicos que incluye varios pasos de baile con y sin impacto, como marcha, step, doble step, viña, cuadrado, mambo, caja, rodillas y cambio de peso, además de proporcionar detalles sobre la coreografía completa de 32 tiempos que combina estos pasos.

1. PASOS DE AEROBIC

2. Como lo vamos a hacer LAS COORDINACIONES CON BRAZOS VOLUNTARIAS BAJO IMPACTO MÚSICA NO MUY RÁPIDA ANIMO A TODOS Y A SUDAR

3. Marcha MUY FÁCIL, ANDAMOS EN EL SITIO. RECORDAR INTENTAR APOYAR Y LEVANTAR AL RITMO DE LA MÚSICA UN POCO MÁS EXIGENTE SI HACEMOS UN PEQUEÑO SALTITO, COMO SI HICIERAMOS JOGGING

4. Step MUY FÁCIL TAMBÍEN ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o el este) CIERRO CON LA IZQUIERDA ABRO CON LA IZQUIERDA (hacia la izquierda o el oeste) CIERRO CON LA DERECHA N S E O NE SE SO NO

5. Doble step MUY PARECIDO AL STEP ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este) CIERRO CON LA IZQUIERDA ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este) CIERRO CON LA IZQUIERDA Volveríamos a la posición de partida haciendo lo mismo. pero empezando con la izquierda y hacia la izquierda EN TOTDAL SON 8 tiempo, 4 y 4

6. Viña ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este) CRUZO POR DETRÁS CON LA IZQUIERDA ABRO CON LA DERECHA (hacia la derecha o este) CIERRO CON LA IZQUIERDA Volveríamos a la posición de partida haciendo lo mismo. pero empezando con la izquierda y hacia la izquierda EN TOTDAL SON 8 tiempo, 4 y 4 1 2 3 4

7. V A 4 tiempos hacia delante 4 tiempos hacia detrás 1 2 3 4 Noreste con la derecha Noroeste con la izquierda Suroeste con la derecha Sureste con la izquierda N S E O NE SE SO NO 1 2 3 4 Sureste con la derecha Suroeste con la izquierda Noroeste con la derecha Noreste con la izquierda

8. Cuadrado SUMA DE 4 DOBLE STEP, CADA FLECHA ES UN STEP LO ÚNICO DIFICIL ES SABER COMO GIRAR, LO MARCO CON UNA CARITA HACIA DONDE ESTAMOS MIRANDO

9. Mambo MUY SENCILLO…A LA PAR QUE DIFICIL DE EXPLICAR CON PALABRAS, ESPERO QUE LO ENTENDÁIS. LO VAMOS HACER CON 4 TIEMPOS, AUNQUE PODRÍAN SER 3: ADELANTAMOS PIERNA DERECHA GIRAMOS Y ELEVAMOS UN POCO LA CADERA, como si quisiéramos dar un culetazo APOYARÍAMOS EL PIE IZQUIERDO, que se había levantado con el culetazo REGRESAR CON EL PIE DERECHO A SU POSICIÓN

10. Caja OTRO DIBUJITO, A VER SI QUEDA CLARO 4 TIEMPOS, PARA VARIAR 1 2 3 4 EL PIE IZQUIERO ABRAZA AL DERECHO POR DELANTE EL PIE DERECHO, SE LIBERA VOLVIENDO A SU POSICIÓN INICIAL ADELANTAMOS EL PIE DERECHO PIE IZQUIERDO A SU SITIO

11. Rodillas MUY SENCILLO Y CANSADO EN CADA TIEMPO, ELEVAMOS LA RODILLA HACIA EL CODO CONTRARIO

12. Cambio de peso NO SE LLAMA ASÍ, PERO BUENO … PARA NOSOTROS NOS VALE TENEMOS LAS PIERNAS CON LA SEPARACIÓN DE LOS HOMBROS, Y CADA PULSO O BIT DE LA MÚSICA CARGAMOS Y DESPLAZAMOS EL CUERPO HACIA UN LADO, QUEDANDO EL TALÓN DEL PIE CONTRARIO ELEVADO. CADA BIT HACIA UN LADO

13. Lunge Giro en 4 Leg swing Twist OTROS PASOS … Saltos varios

14. La coreografía MARCHA 8 STEPS 2 V 2 A 2 DOBLE STEPS 2 V 2A 2 VIÑAS 2 CAJAS 32 TIEMPOS 32 TIEMPOS 1 CUADRADO 4 CAMBIO DE PESO 2 MAMBOS 4 RODILLAS

15. FIN