El documento describe los beneficios del omega-3, incluyendo que mejora enfermedades inflamatorias, reduce la presión arterial y los triglicéridos, y ayuda a prevenir complicaciones en diabéticos. Se encuentra principalmente en pescado azul, pero también en verduras como espinacas y nueces. El documento recomienda incorporar alimentos ricos en omega-3 en la dieta para bajar de peso de manera saludable y prevenir enfermedades.

1. Beneficios del
Omega 3
Hospital Ryder
Proyecto CIS

2. ¿Que son los Omega-3?
Los omega-3 son unos ácidos grasos
poliinsaturados que encontramos
principalmente en el pescado azul y
actualmente en alimentos enriquecidos.
Se les conoce también como ácidos
grasos esenciales o indispensables porque
nuestro organismo no puede fabricarlos
por sí mismo y son imprescindibles para
garantizar su correcto funcionamiento,
además de contribuir a la prevención de
diversas enfermedades.

3. Beneficios del Omega-3
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por
sus siglas en inglés), resume en una sencilla lista
las virtudes del Omega-3
Mejora y previene enfermedades inflamatorias tales
como la artritis reumatoidea.
Alivia los síntomas de la psoriasis y el asma.
Reduce la presión arterial y los triglicéridos en
sangre.
Aumenta los niveles de colesterol HDL, bueno o
cardioprotector.
Reduce los signos de depresión, así como los síntomas
del trastorno bipolar y de la enfermedad de Alzheimer.
Mejora el funcionamiento cardiovascular en general.
Ayuda en forma indirecta a controlar la hipertensión
arterial.
Ayuda a prevenir complicaciones en las personas
diabéticas.
Mejora el rendimiento intelectual.

4. ¿Dónde se encuentra el Omega-3?
El ácido graso omega 3 lo puedes encontrar en:
Atún Verdolaga
Sardinas Lechuga
Caballa Soja
Salmón Espinacas
Semillas de linaza o Fresas
su aceite Piña
Nueces Pepino
Almendras Coles de Bruselas

5. Caballa Coles de Brucelas
Verdolagas Soja

6. Es muy importante que tengas en
cuenta la selección de alimentos
de tu dieta, en ella se basará que
bajes de peso en forma saludable
y que puedas prevenir
enfermedades. Por eso incorpora
omega 3 a tu dieta y adquiere sus
propiedades medicinales y sus
beneficios para ayudarte a
adelgazar.

7. Recuerda:
Incorporar los alimentos ricos en
omega 3 a un dieta para adelgazar.
Realizar actividad física que te
ayudará no sólo a perder peso, sino
también a reforzar tu aparato
cardiovascular.
Consultar a tu médico ante cualquier
duda.