La correcta actitud postural implica mantener el cuerpo equilibrado mediante la alineación de la cabeza, hombros, caderas y pies, de modo que las distintas partes corporales se apoyen unas sobre otras y se distribuya el peso de forma uniforme. Una buena postura ayuda a prevenir dolores de espalda al reducir la tensión en los músculos y ligamentos de la columna vertebral.

1. LA CORRECTA
ACTITUDPOSTURAL
La actitudposturafes el conjuntode posturasque adopta el cuerpopara mantenerse
respecto la fueza de la gravedad.
equilibrado a
Parapodermantenerse erguido,nuestrocuerpo luchacontrala gravedad.
estáen constante
partescorporales
Las distintas estándispuestas formaque descansan
de unassobreotras,
de modoque podemos trazarunalíneaimaginaria la que llamamos
a líneade gravedad.Si
se produce desvíoo un desequilibrio, no descansan
un ya unassobreotrasy necesítamos
que intervenga musculatura recuperar equilibrio, queorigina la largacansancio
la para el lo a
y dolormuscular.
Para tenerunapostura
equilibrada:
o Loshombros debenestarligeramente inclinados
haciaatrás.
r La cabeza y
debeestarerguida ligeramente adelantada.
o Lasrodillasdebenestarligeramenteflexionadas.
o El pesodebeestarrepartido uniformemente, apoyandotodala plantade los
pies.
. Los pies, la cadera, los hombrosy la cabeza deben estar alineados,
teniendosensación ligereza,
de comosi una cuerdaimaginaria tirase de la
cabeza.
Caminar permanecer pie con un librosobrela cabeza ayudaa
y de nos
r
¡
mantener postura
CUIDADO LA ESPALDA
DE
una adecuada.
fr
il
l-
La columnaestáformadapor vértebras entresí y estánseparadas
articuladas por -
que
unos discoscartilaginosos amortiguan tracción.Por su interiordiscurrela médula
la
espinal, la
de quesalenla mayoría losnervios.
de
de en y que
El aumento la tensión los músculos ligamentos la rodean provoca habituales
los
doloresde espalda.Es la zona corporalque más sufresi no mantenemos correcta
una
actitudpostural. queteneren cuenta:
Hay
./ Si se lleva una mochila,debe repartirse peso por igual entre los dos
el
hombros.
;
,/ Cuandose está sentado
t
apoyada el respaldo.
en ffi se debe mantenerla espaldaerguiday bien
¡r","i,H ixH &
"finffi"ft:,fili^;:
lasvértebras.
extensionescon la columna
que se fue¡zala posiciónde
Evitarcargarpesosgrandes. se levantan
Si pesosdoblarlas rodillas
y acercar objetoal cuerpo, se mantiene espalda
el así la rectay se
evitasobrecargarla. .
,/ Al moverse
mantener espalda
la erguida.