En la actualidad, son pocos los que dudan de la importancia que ha adquirido la
prevención de lesiones en el deporte contemporáneo en general, y en el fútbol
en particular. Al elevado coste económico derivado de la lesión (puede alcanzar
los 500.000 euros por mes para un jugador europeo de primer nivel) (Ekstrand,
2013), se añade la más que posible relación entre la incidencia lesional y
rendimiento deportivo (Eirale, Tol, Farooq, Smiley, & Chalabi, 2013; Hagglund et
al., 2013). Estos hechos, han provocado un aumento de la investigación
relacionada con el tema, y una elevada preocupación y ocupación de los
integrantes del cuerpo técnico para intentar reducir la incidencia lesional de sus
equipos. Por ello, el primer objetivo de cualquier preparador físico al trabajar con
un equipo de fútbol (y posiblemente sobre el que pueda tener más incidencia el
trabajo bien realizado) debería ser siempre la prevención de lesiones (Jarvis,
2015).
Análisis crítico de un artículo de investigación (1) la velocidad de eje...Fernando Farias
Excelente trabajo de investigación llevado a cabo por González-Badillo et al.
(2014). En esta investigación se analizó el efecto sobre la 1RM en el ejercicio del
press de banca (PB) y otras variables de rendimiento de un trabajo de fuerza
realizado a una velocidad de ejecución máxima (MaxV) y/o a mitad de la
velocidad (HalfV). En general y como muestran los autores en la Tabla 1, se
produjo una ganancia media (sobre la 1RM) del 18% en aquel grupo que entrenó
a máxima velocidad, mientras que la ganancia del grupo que entrenó a mitad de
velocidad de ejecución fue del 9.7%.
Medios resistidos y asistidos para la mejora de la velocidad entrenamiento en Fernando Farias
Los ejercicios con cargas externas han sido utilizados por un gran número de
entrenadores e investigadores con el objetivo de poder mejorar el rendimiento
en la aceleración, el sprint o la agilidad. Estos métodos son aquellas formas de
entrenamiento en las que se imita la técnica específica del sprint o acción
deportiva, añadiendo una sobrecarga al deportista que puede mejorar la
habilidad del atleta para generar una mayor fuerza horizontal, vertical, o ambas,
dependiendo de la dirección, la aplicación, el dispositivo y la carga impuesta
sobre el ejercicio [1]. No obstante, en cualquiera de las variantes que se utilice,
es necesario mantener una adecuada correspondencia mecánica con la
estructura del gesto deportivo, sin producir variaciones significativas respecto
de la técnica implicada. La resistencia impuesta al atleta va a ser diferente
dependiendo del método de entrenamiento resistido o asistido, en consecuencia
cada método o implemento tiene diferentes efectos sobre la velocidad del atleta
así como en la mecánica del sprint [2]. También se hace necesario monitorizar la
sobrecarga aplicada, en el sentido de poder valorar certeramente hasta qué
punto puede ser beneficiosa y no perjudicial en relación a los objetivos del
rendimiento condicional, por esta razón se sugiere una perdida máxima del 10%
de la velocidad pico [3] o una sobrecarga del 10% del peso corporal [4]. A
continuación se mostraran los resultados de trabajos realizados con diversos
medios.
Entrenamiento concurrente de fuerza y resistenciaFernando Farias
La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión),
en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como
entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento
concomitante, o entrenamiento multicomponente. Con esta combinación de estímulos de
entrenamiento se pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos de
entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizar
cada entrenamiento por separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo,
como por ejemplo inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc.
Pruebas de velocidad aeróbica máxima con jóvenes futbolistasFernando Farias
En un deporte de carácter intermitente como el fút-
bol, la evolución de las capacidades cardiorespiratorias sólo
se produce en el joven futbolista mediante la realización de
ejercicios a elevada intensidad (Midgley, McNaughton, &
Wilkinson, 2006). El ejercicio intermitente realizado con
los porcentajes de VAM obtenidos a partir de pruebas
como el 45-15 y 30-15 se ha reconocido hoy por su efica-
cia (Billat, 2001).
En la actualidad, son pocos los que dudan de la importancia que ha adquirido la
prevención de lesiones en el deporte contemporáneo en general, y en el fútbol
en particular. Al elevado coste económico derivado de la lesión (puede alcanzar
los 500.000 euros por mes para un jugador europeo de primer nivel) (Ekstrand,
2013), se añade la más que posible relación entre la incidencia lesional y
rendimiento deportivo (Eirale, Tol, Farooq, Smiley, & Chalabi, 2013; Hagglund et
al., 2013). Estos hechos, han provocado un aumento de la investigación
relacionada con el tema, y una elevada preocupación y ocupación de los
integrantes del cuerpo técnico para intentar reducir la incidencia lesional de sus
equipos. Por ello, el primer objetivo de cualquier preparador físico al trabajar con
un equipo de fútbol (y posiblemente sobre el que pueda tener más incidencia el
trabajo bien realizado) debería ser siempre la prevención de lesiones (Jarvis,
2015).
Análisis crítico de un artículo de investigación (1) la velocidad de eje...Fernando Farias
Excelente trabajo de investigación llevado a cabo por González-Badillo et al.
(2014). En esta investigación se analizó el efecto sobre la 1RM en el ejercicio del
press de banca (PB) y otras variables de rendimiento de un trabajo de fuerza
realizado a una velocidad de ejecución máxima (MaxV) y/o a mitad de la
velocidad (HalfV). En general y como muestran los autores en la Tabla 1, se
produjo una ganancia media (sobre la 1RM) del 18% en aquel grupo que entrenó
a máxima velocidad, mientras que la ganancia del grupo que entrenó a mitad de
velocidad de ejecución fue del 9.7%.
Medios resistidos y asistidos para la mejora de la velocidad entrenamiento en Fernando Farias
Los ejercicios con cargas externas han sido utilizados por un gran número de
entrenadores e investigadores con el objetivo de poder mejorar el rendimiento
en la aceleración, el sprint o la agilidad. Estos métodos son aquellas formas de
entrenamiento en las que se imita la técnica específica del sprint o acción
deportiva, añadiendo una sobrecarga al deportista que puede mejorar la
habilidad del atleta para generar una mayor fuerza horizontal, vertical, o ambas,
dependiendo de la dirección, la aplicación, el dispositivo y la carga impuesta
sobre el ejercicio [1]. No obstante, en cualquiera de las variantes que se utilice,
es necesario mantener una adecuada correspondencia mecánica con la
estructura del gesto deportivo, sin producir variaciones significativas respecto
de la técnica implicada. La resistencia impuesta al atleta va a ser diferente
dependiendo del método de entrenamiento resistido o asistido, en consecuencia
cada método o implemento tiene diferentes efectos sobre la velocidad del atleta
así como en la mecánica del sprint [2]. También se hace necesario monitorizar la
sobrecarga aplicada, en el sentido de poder valorar certeramente hasta qué
punto puede ser beneficiosa y no perjudicial en relación a los objetivos del
rendimiento condicional, por esta razón se sugiere una perdida máxima del 10%
de la velocidad pico [3] o una sobrecarga del 10% del peso corporal [4]. A
continuación se mostraran los resultados de trabajos realizados con diversos
medios.
Entrenamiento concurrente de fuerza y resistenciaFernando Farias
La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión),
en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como
entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento
concomitante, o entrenamiento multicomponente. Con esta combinación de estímulos de
entrenamiento se pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos de
entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizar
cada entrenamiento por separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo,
como por ejemplo inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc.
Pruebas de velocidad aeróbica máxima con jóvenes futbolistasFernando Farias
En un deporte de carácter intermitente como el fút-
bol, la evolución de las capacidades cardiorespiratorias sólo
se produce en el joven futbolista mediante la realización de
ejercicios a elevada intensidad (Midgley, McNaughton, &
Wilkinson, 2006). El ejercicio intermitente realizado con
los porcentajes de VAM obtenidos a partir de pruebas
como el 45-15 y 30-15 se ha reconocido hoy por su efica-
cia (Billat, 2001).
Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud FísicaFede0606
Información sobre las Capacidades Físicas, Métodos y Sistemas para desarrollarlas y potenciarlas, así como las diversas Pruebas o Evaluaciones Físicas.
Costo de Oxígeno Pico Luego de Series de Ejercicios con Sobrecarga: Fundament...Fernando Farias
Durante el primer minuto después de una sola serie de entrenamiento con sobrecarga, los índices de
consumo de oxigeno son mayores que el consumo de oxígeno del ejercicio (VO2). El propósito de
este estudio fue determinar si esto también se producía en las series múltiples, utilizando cadencias
de levantamientos diferentes y también se intenta determinar con mayor precisión cuando se
producen los índices de VO2 pico. Diez voluntarios de sexo masculino realizaron 3 series de 5
repeticiones de press de banca a 70% de una repetición máxima (1 RM). El orden cronológico en el
cual se realizaron las contracciones excéntricas y concéntricas permitió establecer 3 protocolos
diferentes: (1) 1,5 s abajo y arriba; (2) 4 s abajo, 1 s arriba; y (3) 1 s abajo, 4 s arriba. El intercambio
de gases se recolectó en períodos de 5 s en los tres protocolos con períodos de 15 s para el protocolo
1,5/1,5. El consumo de oxígeno después de pequeñas series de ejercicio de sobrecarga aumentó en
todas las series y protocolos, y luego disminuyó hasta los niveles de reposo; la mediana del tiempo
transcurrido hasta alcanzar el valor máximo fue significativamente menor para las 3 series de
1,5/1,5 (35,5 s) en comparación con 4/1 (45,0 s) (P = 0,02) pero no con 1/4 (41,5 s) (4/1 y 1/4 no
fueron diferentes). La tasa de intercambio respiratoria varió de 0,80 ± 0,06 a 1,42 ± 0,18,
aumentando y disminuyendo dos veces dentro de períodos de 4 min de recuperación entre todas las
series y entre todos los protocolos. Estos resultados indican que los índices de VO2 alcanzaron el
máximo dentro de 35 a 45 s después de series breves de ejercicio de sobrecarga de baja intensidad.
Se sugiere que un programa de ejercicios de tipo intermitente (levantamiento de pesas y
entrenamiento Tabata) que tiene en cuenta períodos de descanso o de recuperación activa recurrente
tendrá potencial para desempeñar un rol predominante en el gasto calórico relacionado a la pérdida
de grasa.
Conferencia de Rodulfo Alvarado en el Congreso Internacional de Nutrición y Salud Dr. José María Bengoa. Realizado en Caracas el 26 y 27 de Octubre de 2013.
Memorias 2013 - 5a Conferencia Científica Anual sobre Síndrome Metabólico - Programa de Nutrición en Enfermedades Crónicas -
Actividad física y ejercicio en la prevención y tratamiento de síndrome metabólico en niños y adultos
* MC Marcela Pérez
2. Concepto de Entrenamiento
Concepto de Aptitud Física
Componentes de la Aptitud Física
Principios del Entrenamiento
Factores FITT
Implicaciones Prácticas
3.
4.
5. “Condición física que cada persona tiene
por su genética y que está relacionada con
el ambiente en el que se desenvuelve”
“Puede desempeñarse más
efectivamente en uno u otro sistema
de entrenamiento y obtener mejores
resultados en su rendimiento físico”
6.
7.
8.
9.
10. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
20. Puntaje Descripción
6
7 Muy, muy suave
8
9 Muy Suave
10
11 Suave
12
13 Ligeramente Fuerte (Moderado)
14
15 Fuerte
16
17 Muy fuerte
18
19 Muy, muy fuerte
20
21. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434
22. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434
23. Rockport Walking Test
Otras denominaciones: Test de la milla, Prueba de
Caminata.
Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de
baja condición física
Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el
ritmo personal del ejecutante, la distancia de una
milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia
cardiaca al terminar el recorrido, así como el
tiempo empleado
24. Rockport Walking Test
La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la
siguiente ecuación:
VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) +
(6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)
Donde
PC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);
T: Tiempo en minutos (valores decimales);
FC: Frecuencia cardiaca (ppm).
Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o
terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado
25. Test de Carrera 1 Milla
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1
milla en el menor tiempo posible. A los 10
segundos de finalizar se toman las pulsaciones y
con este dato y el tiempo empleado en realizar la
prueba.
26. Test de Carrera 1 Milla
Se calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:
Hombres VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Mujeres VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H
Donde
W= Peso Corporal
T= Tiempo en decimales
H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
27. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
28. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
31. 1-RM
“Gold Standard” determina
fuerza dinámica
Peso máximo que puede ser
levantado una sola vez
empleando una buena técnica
Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´
reposo
3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo
Incremento gradual hasta llegar
a 1-RM
33. HASKELL, W. L., et al (2007) Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults from the
American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 8,
pp. 1423–1434
34. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
35. Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
36. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
38. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
39. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
40. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
41. Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista
Intensidad
Día Tipo de Ejercicio Tiempo VO2Máx FC (ppm)
Lunes Aeróbico/Fuerza 30 min/60 min 50-80% 129-167
Aeróbico- 60 min + 15 min
Martes Flexibilidad (flexibilidad)
50-80% 129-167
Aeróbico/
Miércoles Golf Functional 30 min/60 min 50-80% 129-167
Training
42. Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K
Tipo de Intensidad
Dia Tiempo VO2Máx FC (ppm)
Ejercicio
Lunes X-Training 50 min 50-60% 126-139
Gym/Functional
Martes
Training
60 min Máx 50-70% 126-151
70-80%
Miércoles Tempo 5K @ 27-30
(Trote)
151-164
min
Aeróbico-
Jueves
Anaeróbico INTERVALOS
43. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15