Este documento tiene tres objetivos: 1) Conocer el gasto energético diario a través de la práctica de actividad física. 2) Comparar el gasto energético con la ingesta de energía. 3) Reflexionar sobre nuestro estilo de vida activo o no activo. Proporciona tablas para calcular el gasto energético total diario basado en el peso y tipo de actividad, y comparar la ingesta recomendada de energía.

1. Tarea
3.2.
Los
objetivos
de
esta
tarea
son:
1. Conocer
el
gasto
energético
diario
a
través
de
la
práctica
AF.
2. Compararlo
con
la
ingesta
energética.
3. Reflexionar
sobre
nuestro
estilo
de
vida
activo
o
no.
1.
Conocer
nuestro
GETD
(gasto
energético
total
diario)
según
las
tablas
dadas
en
la
tarea:
Es
necesario
multiplicar
el
peso,
el
factor
correspondiente
y
el
tiempo
en
minutos.
Peso:
54Kg
Tipo
de
actividad
Kcal/Kg
peso/min
Factor
correspondiente
Tiempo
empleado
en
minutos
Gasto
total
Dormir
0,017
8h
440,64
Ducharme
0,046
60’
149,04
Aseo
0,050
60’
162
Comer
cenar
0,030
60’
97,2
Cocinar
0,045
60’
145,2
De
pie
0,029
120’
187,92
Caminar
3,6
0,051
120’
330,48
Estudiar
0,020
120’
129.6
Escribir
0,027
120’
174,96
Bailar
0,101
120’
654,48
Bici
14Km/h
0,064
120’
414,72
GETD
2886,24
Kcal
Mujeres
<
10%
Total:
2597,616
Kcal

2.
2.
Comparar
la
ingesta
recomendada
de
energía
y
nutrientes.
Ingesta
Recomendada
FAO
Edad
40-­‐49
Moreira
y
cols
2013
Actividad
alta
+
20%
Actividad
ligera
<
10%
Para
hombres
2500
Kcal
2850
Kcal
Para
mujeres
2000
kcal
2185
Kcal
Mi
ingesta
debería
ser:
-­‐
2400Kcal
-­‐
2622
Kcal
El
estilo
de
vida
saludable
es
aquel
que
te
permite
vivir
con
calidad.

3. Sigue
los
consejos
que
te
den
más
energía
Reparte
las
calorías
que
debes
comer
Y
disfruta
de
la
vida