Este documento ofrece 10 reglas de oro para mantenerse en forma durante el verano sin necesidad de salir de casa. Estas reglas incluyen escoger un espacio dedicado al ejercicio en casa, establecer objetivos con la ayuda de un entrenador personal online, hacer ejercicio acompañado o con música, calentar adecuadamente, mantenerse hidratado, y estirarse después del ejercicio. El documento también promueve los servicios de entrenamiento personal online de la compañía Trainido.