El documento describe la importancia del tiempo libre y cómo usarlo adecuadamente. Explica que el tiempo libre es el tiempo disponible que no se usa para trabajar, comer o dormir, y que representa entre un 10-20% del tiempo total. El tiempo libre es importante para el desarrollo personal y la salud mental, y debe usarse para actividades recreativas como deportes, artes, lectura u otras que reduzcan el estrés y mejoren las habilidades sociales y cognitivas.

1. USO ADECUADO
DEL TIEMPO LIBRE
Camila Pantoja Pupiales
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2. TIEMPO LIBRE
Entendemos por tiempo libre el
tiempo disponible, es decir, el que no
utilizamos para trabajar, comer o
dormir. El tiempo libre tiene una
capacidad virtual, es tiempo a nuestra
disposición que podemos utilizar
adecuadamente o malgastar.

3. ¿CUÁL ES SU IMPORTANCIA?
Es un tiempo privilegiado para la libertad, la
autonomía, la independencia, el desarrollo de
destrezas y de habilidades motoras,
sensoriales, cognitivas y sociales. Permite
descubrir nuevos intereses y proporciona
alternativas sanas para salir de las exigencias,
demandas y presiones que generan las
actividades cotidianas que habitualmente están
enmarcadas en un ambiente de normatividad.

4. DISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO LIBRE
• En promedio, el tiempo de estudio o trabajo ocupa un
60 – 70% de las actividades de la vida diaria.
• Los oficios del hogar y el autocuidado (higiene,
vestido, alimentación) ocupan 20 – 30% de estas
actividades
• Un 10 a 20 % restante pertenece al tiempo de ocio o
tiempo libre. Sin embargo, la distribución de estas
actividades y su adecuado cumplimiento está en
relación con los hábitos de cada persona, sus roles y
su entorno social y cultural.

5. OBJETIVOS DEL TIEMPO LIBRE
• Disminuir la fatiga ocasionada por el trabajo o estudio.
• Eliminar la rutina de las actividades educativas, laborales y familiares
• Recuperar la energía pérdida
• Mejorar la salud mental
• Mejorar las habilidades motoras
• Mejorar las habilidades sensoriales
• Mejorar las habilidades cognitivas
• Mejorar las habilidades sociales

6. • Reducir tensiones emocionales
• Fortalecer la autoestima
• Mejorar la tolerancia a la frustración
• Permitir la gratificación
• Fomentar la calidad de vida
• Facilitar experiencias que desarrollen nuevas posibilidades de acción
• Disminuir la normatividad
• Reforzar sentimientos de éxito y fracaso

7. ACTIVIDADES DE INTERIOR
• Bolos
• Tenis de mesa
• Billar
• Parques
• Cartas, ajedrez
• Dominó, bingo
• Damas chinas
• Fotografía
• Radioaficionados
• Internet
• Hacer colecciones
• Arte, pintura, escultura, cerámica, lectura
• Escuchar música

8. ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL
TIEMPO LIBRE
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
1. Deportes acuáticos: El agua es un regulador que permite mayor libertad de movimientos y flexibilidad
2. Equitación: Cabalgar es un modo excelente de entrar en contacto directo con el mundo natural
3. Atletismo
4. Fútbol
5. Basquetbol
6. Pesca
7. Navegación
8. Grupos de jóvenes
9. Caminatas ecológicas

9. ASPECTOS QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA
MEJORA
• Estado de ánimo: El ejercicio tiene un
efecto positivo en la mejoría de los estados de
ánimo. Las personas inactivas tienen dos
veces más posibilidades de sufrir síntomas
depresivos que las activas. El ejercicio
disminuye los niveles de ansiedad y tensión
muscular.

10. • Procesos mentales: El ejercicio mejora la atención, la
memoria, concentración y rapidez de reacción.
• Liberación de Endorfinas: Las endorfinas son
sustancias endógenas con efecto analgésico similar a la
morfina. Forman parte de la protección natural del
organismo contra el dolor y se postula que su acción
podría explicar el hecho de que algunos dolores se
puedan ignorar temporalmente cuando una persona está
en actividad física.
• Postura corporal: El aumento en la fortaleza y la
flexibilidad muscular mejora la postura, la alineación del
cuerpo y el balance muscular.

11. Algunos factores de riesgo relacionados con el uso
inadecuado del tiempo libre y las conductas adictivas
son:
• Desconocimiento de las habilidades que se poseen, desconfianza y temor a la
crítica
• Imposición de actividades lúdicas por parte de profesores o familia
• Carencia de hábitos
• No introyección de las normas y carencia de responsabilidades
• Alteración en los roles
• Desinterés por parte de la familia
• Estrecha asociación entre consumo de alcohol y las actividades recreativas de
la familia o amigos
• Permisividad en el ambiente escolar
• Permisividad en el ambiente laboral

12. CIBERGRAFÍA
• http://iefangel.org/proyectos/el-uso-del-tiempo-libre-como-espacio-para-el-
sano-esparcimiento/
• http://www.elhospitalblog.com/vida_sana/consejos-de-salud/ocio-y-uso-
del-tiempo-libre/
• http://www.lasallebga.edu.co/web/index.php/publicaciones/213-
aprovechamiento-y-manejo-del-tiempo-libre