El Fartlek es un método de entrenamiento desarrollado en Suecia que implica cambios irregulares de ritmo durante la carrera. Combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos sin parar, variando la velocidad, intensidad y volumen según el terreno o tiempo. Trabaja tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico, mejorando la capacidad y resistencia física a través de la autorregulación de la intensidad durante el entrenamiento.

1. Un método de entrenamiento
FARTLEK
Nombre: Josefa Afasija
Curso:
Asignatura:

2. Introducción
En este trabajo abordare sobre el Fartlek, cuyo nacimientose le atribuye
a losentrenadores suecos Gosse Holmer y Gosta Olanderen el año de
1930, y a partir de ahíel desarrolloy el perfeccionamientoqueha ido
alcanzandoconel pasar de los años, con el notable y constante
desarrolloque tiene la cienciay la tecnologíadel deporte.

3. ¿Qué es el Fartlek?
Hace parte del sistema de entrenamiento continuoo método continuo,
el Fartlek consisteen hacer varios ejercicios,tanto aeróbicoscomo
anaeróbicos,principalmenteejerciciosdecarrera, caracterizadospor los
cambiosde ritmo. Es una forma de entrenamiento de la resistencia
donde no hay ‘’stop’’ y se producen cambiosde ritmo. El término
‘’Fartlek’’ proviene del sueco y significa‘’juego con la velocidad’’. Fue
desarrolladopor el entrenador sueco Gosta Holmer. Su evidenciafue
más notoria luego de los triunfos de Anne Andersony Gunder Hagg,
grandes corredoressuecos. Posteriormente fue adoptadopor muchos
fisiólogos.
Las característicasdeFartlek vienendefinidaspor las irregularidadesdel
terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazado
preestablecido.El individuo se mueve por instinto,cambiandola
velocidad,la intensidady el volumen a su propio gusto.

4. Tipos de entrenamientos
• Fartlek por terreno: se eligeun circuito con cuestas se aumenta el ritmo
en las subidas y se recupera en las bajadas.
• Fartlek por tiempo: Por ejemplo: 1' progresivo+ 3' fuerte + 1' regresivo
+ 3' fuerte. Se repite de 3-4 veces.
• Fartlek por distancia:se cambia el tiempo por distancia.Por ejemplo:
3.000 fuerte + 1.000 ritmo suave + 3.000 fuerte.
Ventajas: Este tipo de entrenamientotrabaja tanto el sistema aeróbicoy
el anaeróbico.En la actividadfísicaintensacomo las pasadas,el sistema
anaeróbicoutilizala energía almacenadaen losmúsculos (glucógeno).
El metabolismoanaeróbicofuncionasinoxígeno,pero genera ácido
láctico.Cuando el ácidolácticose acumula, el atleta entra en deuda de
oxígeno, y es durante la fase de recuperaciónque el corazóny los
pulmones trabajanjuntos para "pagar"la deuda de oxígenoy
descomponerel ácidoláctico. Es en esta fase que el sistema aeróbico
utiliza oxígenopara convertir los hidratosde carbonoen energía.

5. Conclusión
El fartlek es un método muy provechoso para lograr que las personas que
lo desarrollan puedan tener variedad de trabajo en una sola sesión de
entrenamiento. No basta solamente con saber los métodos de
entrenamiento como tal, sino también tener claro que debemos tener
pleno conocimiento de los cambios fisiológicos y bioquímicos que
ocurren cuando un deportista está ejecutando este.
Finalmente este tipo de método de entrenamiento ocasiona en la
persona una autorregulación de la intensidad con la que se desea
trabajar; es decir, que la persona es quien decide que ritmos desea
aplicarteniendoen cuenta su capacidady resistenciafísica.
.