Este documento proporciona instrucciones para realizar ejercicios de rehabilitación para la mano y la muñeca. Se recomienda calentar la mano y la muñeca antes de comenzar los ejercicios. Luego, se describen varios ejercicios suaves para los hombros, así como ejercicios específicos para la muñeca, la mano y los dedos que involucran movimientos como flexionar, extender y rotar. Finalmente, se mencionan ejercicios de potenciación muscular que se pueden agregar más adel

1. EJERCICIOS

2. Antes de iniciar los ejercicios,
caliente la mano y la muñeca
durante 15 minutos en agua
templada.

3. Empezaremos haciendo
algunos ejercicios suaves
con los hombros. 10
repeticiones.

4. EJERCICIOS
DE
HOMBROS
1. Sujetar una
barra o toalla
por los dos
extremos y
empujar con
la mano sana
el brazo hacia
arriba.

5. 2. Coger la barra por los extremos y empujar con el lado sano
hacia el enfermo hasta conseguir levantarlo lateralmente.

6. 3. Empujar con la mano sana el brazo lesionado hacia
arriba, por delante.
4. Empujar con la mano sana el lado lesionado hacia
atrás.

7. 5. Ponga las palmas y muñecas enfrentadas y empuje en
ambas direcciones, levante los codos sin dejar de
enfrentar las manos. Mantenga la posición contando
hasta 6.
Repetir lo mismo pero apoyando los dedos unos
enfrente de otros.

8. MUÑECA
Los ejercicios han de realizarse en número
progresivo, el primer día repetiremos 5 veces
cada uno de los movimientos aumentando cada
día 5 más hasta llegar al tope de 30 que
mantendremos.

9. 6. Haga movimiento de la muñeca arriba y abajo.

10. 7. Mueva la muñeca hacia el lado del dedo meñique y luego
hacia el pulgar.

11. 8. Mueva las muñecas realizando giros, como si
bailase sevillanas.

12. 9. Pegados los codos al cuerpo, gire las manos
alternativamente poniendo boca arriba la
palma y luego el dorso.

13. 10. Coja una pelota de tamaño mediano y hágala
rodar hacia atrás y delante extendiendo la mano
y la muñeca.

14. 11. Ejercicios prácticos:
abrir y cerrar un grifo,
una ventana, girar una
llave en la cerradura,
abotonar y desabotonar
una prenda, anudar un
lazo, accionar un
interruptor, abrir y cerrar
una puerta, enroscar y
desenroscar una tapa,
recoger palillos, escribir..

15. MANO
12. Hacer el puño, si resulta dificultoso ayudarle con la
mano contraria. Mantener la posición contando hasta 6.

16. 13. Extiende los dedos lo máximo posible, si resulta
dificultoso ayúdese con la mano contraria. Mantener
la posición contando hasta 6.

17. 14. Separar los dedos, en abanico, todo lo posible.

18. 15. El pulpejo de cada dedo debe tocar la
punta del pulgar sucesivamente.

19. 16. Doblar las
articulaciones
de los dedos
sin hacer el
puño
completo.

20. 17. Cruzar los
dedos como
para el rezo;
extender el
pulgar que
queda debajo.
Repetir 15 veces
y luego cambiar
la posición de
los dedos.

21. POTENCIACIÓN MUSCULAR Y
EJERCICIOS PROPIOCEPTIVOS
Los iniciaremos a las dos o tres
semanas, cuando realicemos los
ejercicios anteriores con cierta
soltura y sin dolor.

22. 18. Con peso en la mano (1/2 a 1 kg) efectuar movimientos
de rotación a ambos lados.

23. 19. Las manos apoyadas una contra la otra,
dirigir primero los dedos hacia el suelo y
después hacia el pecho.

24. 20. Apoyar los brazos en la pared lo más extendidos
posibles, dejar caer el cuerpo hacia delante,
doblando los codos y luego volver a la posición
original.

25. 21. Apoyos sobre la muñeca.

26. 22. También podemos realizar ejercicios contra
resistencia: flexionar, extender, inclinar y rotar
la muñeca con una banda elástica, una cámara
de bicicleta o unas medias viejas.

27. HESÍODO (S. VIII AC) Poeta griego