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LA FATIGA MENTAL
¿Qué es la fatiga?
La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psíquico o
nervioso - como si es corporal - originada por el trabajo físico o muscular
es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos
conscientes y por fenómenos objetivos. Los primeros constituyen
la sensación de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas
molestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en
una disminución del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas
formas).
Cuando alguien afirma que se está fatigando, generalmente lo hace
porque siente que el esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta
progresivamente más penoso, y va acompañado de malestares tales
como sensaciones dolorosas de tensión, congestión, vacío, etc., en
diversas partes del cuerpo.
¿Cómo se engendra la fatiga mental?
En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio,
hemos de atravesar un período inicial de ajuste, adaptación y
concentración, durante el cual se adquiere la actitud de compenetración
con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y aceleración,
todos los dispositivos mentales, para la captación del material estudiado.
Sigue un segundo período, de “calentamiento”, durante el cual, vencidas
las resistencias o inercias del comienzo, se entra más en el asunto y se
absorbe los datos con creciente facilidad.
En el tercer período, se balancean los efectos del entrenamiento y de la
incipiente fatiga, aumentando insensiblemente el esfuerzo de
concentración.
Finalmente, el cuarto período, en el cual los efectos de la fatiga privan
por sobre los del entrenamiento, y a partir de entonces declina
progresivamente la curva de aprovechamiento, a la vez que aumenta la
molestia del esfuerzo, engendrándose una impresión de cansancio,
aburrimiento o desinterés que puede producir sueño.
Factores de los que depende la fatiga general
Factores intrínsecos:
 Excesivo número de horas de trabajo.
 Falta de pausas adecuadas durante el mismo.
 Excesiva velocidad atropellamiento.
 Operaciones desagradables durante su ejecución.
 Textos inadecuados.
 Postura impropia.
 Exceso de ruido.
 Iluminación deficiente o excesiva.
 Temperatura deficiente o excesiva.
 Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilación,
malos olores, etc.).
 Alteraciones digestivas (hambre, digestión difícil, etc.).
 Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el
trabajo.
 Actitud personal de antipatía hacia él.
Factores extrínsecos:
 Falta de reposo o sueño nocturno.
 Intemperancia.
 Retrasos o dificultades en el transporte.
 Habitación defectuosa.
 Conflictos familiares.
 Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.)
 Nutrición deficiente.
 Falta de intereses compensadores.
 Enfermedades.
En los estudiantes de ritmo temperamental “diurno” , la fatiga tarda
mucho en sobrevenir cuando estudian a la mañana, y en cambio
adquiere rápido crecimiento si tratan de estudiar después de cenar ; en
cambio sucede lo contrario con los estudiantes de ritmo “vespertino”.
Como evitar y combatir la fatiga
 No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.
 Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados,
cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras
molestias o preocupaciones.
 Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de
orientación general, lectura concentrada, evocación de datos
conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros,
ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.)
 Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar
la vista medio minuto en los mismos intervalos.
 Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de
distracción y reposo, además de las pequeñas pausas 8de uno a cinco
minutos) que se habrán introducido antes).
 Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y
movimientos rítmicos, para desentumecer las extremidades.
 El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un
baño ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la
sensación de cansancio.

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  • 1. LA FATIGA MENTAL ¿Qué es la fatiga? La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psíquico o nervioso - como si es corporal - originada por el trabajo físico o muscular es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos conscientes y por fenómenos objetivos. Los primeros constituyen la sensación de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversas molestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminución del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas formas). Cuando alguien afirma que se está fatigando, generalmente lo hace porque siente que el esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente más penoso, y va acompañado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensión, congestión, vacío, etc., en diversas partes del cuerpo. ¿Cómo se engendra la fatiga mental? En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de atravesar un período inicial de ajuste, adaptación y concentración, durante el cual se adquiere la actitud de compenetración con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y aceleración, todos los dispositivos mentales, para la captación del material estudiado. Sigue un segundo período, de “calentamiento”, durante el cual, vencidas las resistencias o inercias del comienzo, se entra más en el asunto y se absorbe los datos con creciente facilidad. En el tercer período, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente fatiga, aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentración. Finalmente, el cuarto período, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los del entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de aprovechamiento, a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrándose una impresión de cansancio, aburrimiento o desinterés que puede producir sueño. Factores de los que depende la fatiga general
  • 2. Factores intrínsecos:  Excesivo número de horas de trabajo.  Falta de pausas adecuadas durante el mismo.  Excesiva velocidad atropellamiento.  Operaciones desagradables durante su ejecución.  Textos inadecuados.  Postura impropia.  Exceso de ruido.  Iluminación deficiente o excesiva.  Temperatura deficiente o excesiva.  Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilación, malos olores, etc.).  Alteraciones digestivas (hambre, digestión difícil, etc.).  Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo.  Actitud personal de antipatía hacia él. Factores extrínsecos:  Falta de reposo o sueño nocturno.  Intemperancia.  Retrasos o dificultades en el transporte.  Habitación defectuosa.  Conflictos familiares.
  • 3.  Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.)  Nutrición deficiente.  Falta de intereses compensadores.  Enfermedades. En los estudiantes de ritmo temperamental “diurno” , la fatiga tarda mucho en sobrevenir cuando estudian a la mañana, y en cambio adquiere rápido crecimiento si tratan de estudiar después de cenar ; en cambio sucede lo contrario con los estudiantes de ritmo “vespertino”. Como evitar y combatir la fatiga  No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.  Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.  Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de orientación general, lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.)  Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos.  Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo, además de las pequeñas pausas 8de uno a cinco minutos) que se habrán introducido antes).  Practicar durante las pausas algunas fricciones en la nuca y movimientos rítmicos, para desentumecer las extremidades.  El abuso de café o bebidas alcohólicas es perjudicial, en cambio un baño ligeramente tibio, seguido de fricción y masaje, suele mejorar la sensación de cansancio.