La mecánica corporal estudia el equilibrio y movimiento del cuerpo a través del funcionamiento coordinado de los huesos, articulaciones, músculos y sistema nervioso. Depende de tres factores: la postura corporal correcta, el equilibrio y el movimiento coordinado. Mantiene el cuerpo alineado y equilibrado para prevenir lesiones durante el movimiento.

1. MECÁNICA CORPORAL
Estudia el equilibrio y movimiento del
cuerpo y se conceptualiza como la
disciplina que trata del funcionamiento
correcto y armónico del aparato
musculoesquelético en coordinación
con el sistema nervioso.

2. Cuando hablamos de mecánica corporal
nos referimos al uso de los huesos,
articulaciones y músculos coordinados
por el sistema nervioso de forma que se
mantenga el equilibrio y no se produzcan
lesiones.

3. COMPONENTES DE LA MECÁNICA
CORPORAL
La mecánica corporal depende de tres
factores:
La postura o alineación corporal
El equilibrio o estabilidad.
El movimiento coordinado.

4. Alineación corporal o postura
La postura es correcta cuando nos
encontramos con las articulaciones en
semiflexión, la columna recta y los hombros
y caderas paralelos, de manera que los
músculos esqueléticos se encuentren en
una ligera tensión.
Esta situación se puede y se debe mantener
estando en cualquier postura, tanto de pie,
como sentado o tumbado.

5. Equilibrio
El equilibrio es una consecuencia de la
buena postura. Estaremos en equilibrio
cuando nuestra línea de gravedad pase por
nuestro centro de gravedad y por el centro
de la base de apoyo y forme ángulo recto en
el suelo.
El centro de gravedad, es cuando estamos
bien alineados, se encuentra un poco por
delante de la parte superior del sacro y la
base de apoyo es la distancia entre los dos
pies.
El equilibrio aumenta si se separan los pies,
aumentando la base de apoyo y se flexionan
las caderas y las rodillas acercando el
centro de gravedad a la base de apoyo.

6. Línea de Gravedad
La Línea de Gravedad es aquella que,
perpendicular a la superficie, contiene el
centro de gravedad.
En el hombre la línea de gravedad pasa por:
- Detrás de la oreja
- La región posterior de la columna cervical
- La parte anterior de la columna dorsal
- La parte posterior de la columna lumbar
- La parte anterior de la columna sacra
- Delante de la articulación del tobillo, a unos
tres centímetros del suelo

9. El centro de gravedad
Puede variar su posición según la
constitución del individuo (está más alto en
hombres y en niños que en las mujeres, ya
que en ellas es mayor el peso de la mitad
superior del cuerpo). Si se modifica la
postura, el centro de gravedad de nuestro
cuerpo también será modificado, variará en
cada una de las diferentes posturas que
adopta el cuerpo.

11. Movimiento coordinado
Para que nuestros movimientos sean
coordinados y suaves necesitamos un buen
tono muscular, reflejos neuromusculares
visuales y propioceptivos (del propio cuerpo) y
una coordinación de los músculos que
efectúan acciones opuestas.

12. PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MECÁNICA
CORPORAL
1.Los músculos grandes se fatigan con
menor rapidez que los pequeños.
2.Los músculos siempre están en ligera
contracción.
3.La fuerza necesaria para conservar el
equilibrio del cuerpo es máximo cuando la
línea de gravedad está más alejada del
centro de la base de apoyo.

13. 4.Los cambios de actividad y posición
ayudan a conservar el tono muscular y evitan
la fatiga.
5.La fricción entre un objeto y la superficie en
que se mueve influye en la cantidad de
trabajo necesaria para moverlo.
8.Tirar o deslizar un objeto requiere
menor esfuerzo que levantarlo, porque
para ello es necesario moverlo contra la
fuerza de gravedad.

15. MECANICA CORPORAL ADECUADA
1. Cuando una actividad requiera de esfuerzo
físico, trate de usar tantos músculos o grupos de
músculos como sea posible.
2. El peso se equilibra mejor cuando el centro de
gravedad está directamente sobre la base que
proporcionan los pies.
3.-- Proteger la espalda, no doblándola nunca;
usando las piernas para moverse y levantarse. Hay
que hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de
las piernas.

16. 4. Colocarse en dirección de la tarea que va a
realizar y girar todo el cuerpo (y no en forma
parcial) disminuye la susceptibilidad de la
espalda a las lesiones.
5. Es mejor alzar cosas doblando las piernas
y utilizar estos músculos que utilizar los
músculos de la espalda.
6. Cuando tenga que mover un objeto
pesado, es mejor empujarlo, tirar de él o
rodarlo en vez de levantarlo y transportarlo.

17. 7. Mantener el cuerpo en buena alineación en
todo momento. Mantener el equilibrio. Separar
los pies al levantar un peso, y orientarlos en
dirección al movimiento.
8. Se gasta menor energía al sostener un
objeto cerca del cuerpo que separado de él.
9. Si usted cree que no puede levantar la
carga, si parece demasiado grande o pesada,
consiga ayuda.

18. Correcta manipulación de cargas
Espalda recta
Buscar el equilibrio corporal
Carga cerca del cuerpo.
Piernas flexionadas
Pies separados. Uno siempre en
dirección del movimiento
Contrapeso del cuerpo
Búsqueda y utilización de puntos de
apoyo

19. FACTORES DE RIESGO EN LA
HIGIENE POSTURAL
Material de trabajo inadecuado
Ignorancia de conocer cual es la buena
postura
Llevar pesos inadecuadamente
Estrés, fatiga, cansancio…
Obesidad
Patologías degenerativas o procesos
crónicos