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-Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a
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cada día pero no justo antes de la hora de
dormir.
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Peigneux P, Smith C. Memory Processing in
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Memoria, sueño y recomendaciones

  • 1. María Camila Trillos Almanza 97071600193 I Semestre Facultad de Medicina Universidad de Antioquia 2015
  • 2. Función del cerebro, donde se realiza un proceso para almacenar y recordar información. Por medio de… Redes Neuronales
  • 4. Corto Plazo • Agenda Visoespacial • Bucle Fonológico • Sistema neuronal ejecutivo central Largo Plazo • Implícita • Explícita Sensorial • Almacén Icónico • Almacén Ecoico
  • 5. En el sueño se da la consolidación de la memoria… Sueño REM Ejemplos: Montar bicicleta Caminar Fases III y IV del Sueño No REM Ejemplos: Definir un concepto Memorizar un texto Memoria ExplícitaMemoria Implícita
  • 7.
  • 8. ¡Tener una buena higiene del sueño!
  • 9. Son factores conductuales y ambientales que preceden el sueño y que pueden interferir con él
  • 10. -Programe y mantenga un horario para dormir. -Evite beber alcohol cerca de la hora de dormir. -Tarde en la tarde y la noche, evite bebidas con cafeína porque actúan como estimulantes. -Evite la nicotina en la noche. -Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana.
  • 11. -Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. -Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir. -No se quede en la cama despierto. -No lea en la cama. -Mantenga la televisión, la laptop, el teléfono celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.
  • 12. Peigneux P, Smith C. Memory Processing in Relation to Sleep. Principles and Practice of Sleep Medicine (Bruxelles). 2012;29:335-47. Recursos para dormir mejor. Disponible en: http://www.sleepdex.org/stips.htm.