Nutricion en la menopausia. Nutrientes que se necesitan en la menopausia. Necesidades nutricionales menopausia. Ejercicio y menopausia. Hormonas y nutricion menopausia.

1. Nutrición
Alimentación & menopausia

2. Menopausia
O Cese de la menstruación por un periodo
de 12 meses.
O Desgaste de los folículos ováricos y su
capacidad de producir estrógenos. (Déficit
estrogénico)
O Síndrome climatérico: Signos y síntomas
que se manifiestan 1 año antes o un año
después del cese de la menstruación.

3. Alimentación y menopausia
O Osteoporisis
O Dislipidemias
O Aumento de grasa abdominal
O Resistencia a la insulina
O DM2 e HAS.

4. Alimentación variada
O Verduras y fruta (fibra)
O Alimentos de origen animal (proteínas)
O Grasas saludables
O Cereales integrales (carbohidratos)
 Ingesta adecuada de nutrientes
 Saciedad
 Mejor funcionamiento de insulina
 Nivelar aspectos emocionales y físicos

5. Calcio y vitamina D

6. Aumentar el consumo de
fitoestrógenos (isoflavonas)

7. Consumo de grasas saludables

8. Cuidar ingesta de sodio

9. Disminuir consumo de cafeína
y acido fosfórico.

10. Realizar actividad física