El documento describe varios parámetros fisiológicos como la presión arterial, el colesterol y el consumo máximo de oxígeno, así como métodos para evaluar la potencia aeróbica como las pruebas de esfuerzo máximo en caminadora, cicloergómetro y la prueba de escaleras de Harvard. Explica factores que determinan el consumo de oxígeno como los factores cardiacos, respiratorios, musculares y neuronales, y factores que limitan el rendimiento como el flujo sanguíneo coronario y la contractibil
Fórmulas del ACSM y aplicaciones al sistema métrico europeo para calcular en consumo de VO2 y calórico en actividades cardiovasculares como la cinta andadora, ergómetros, jogging ó en subida de escalones.
www.santiliebana.com
Costo de Oxígeno Pico Luego de Series de Ejercicios con Sobrecarga: Fundament...Fernando Farias
Durante el primer minuto después de una sola serie de entrenamiento con sobrecarga, los índices de
consumo de oxigeno son mayores que el consumo de oxígeno del ejercicio (VO2). El propósito de
este estudio fue determinar si esto también se producía en las series múltiples, utilizando cadencias
de levantamientos diferentes y también se intenta determinar con mayor precisión cuando se
producen los índices de VO2 pico. Diez voluntarios de sexo masculino realizaron 3 series de 5
repeticiones de press de banca a 70% de una repetición máxima (1 RM). El orden cronológico en el
cual se realizaron las contracciones excéntricas y concéntricas permitió establecer 3 protocolos
diferentes: (1) 1,5 s abajo y arriba; (2) 4 s abajo, 1 s arriba; y (3) 1 s abajo, 4 s arriba. El intercambio
de gases se recolectó en períodos de 5 s en los tres protocolos con períodos de 15 s para el protocolo
1,5/1,5. El consumo de oxígeno después de pequeñas series de ejercicio de sobrecarga aumentó en
todas las series y protocolos, y luego disminuyó hasta los niveles de reposo; la mediana del tiempo
transcurrido hasta alcanzar el valor máximo fue significativamente menor para las 3 series de
1,5/1,5 (35,5 s) en comparación con 4/1 (45,0 s) (P = 0,02) pero no con 1/4 (41,5 s) (4/1 y 1/4 no
fueron diferentes). La tasa de intercambio respiratoria varió de 0,80 ± 0,06 a 1,42 ± 0,18,
aumentando y disminuyendo dos veces dentro de períodos de 4 min de recuperación entre todas las
series y entre todos los protocolos. Estos resultados indican que los índices de VO2 alcanzaron el
máximo dentro de 35 a 45 s después de series breves de ejercicio de sobrecarga de baja intensidad.
Se sugiere que un programa de ejercicios de tipo intermitente (levantamiento de pesas y
entrenamiento Tabata) que tiene en cuenta períodos de descanso o de recuperación activa recurrente
tendrá potencial para desempeñar un rol predominante en el gasto calórico relacionado a la pérdida
de grasa.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Fórmulas del ACSM y aplicaciones al sistema métrico europeo para calcular en consumo de VO2 y calórico en actividades cardiovasculares como la cinta andadora, ergómetros, jogging ó en subida de escalones.
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Costo de Oxígeno Pico Luego de Series de Ejercicios con Sobrecarga: Fundament...Fernando Farias
Durante el primer minuto después de una sola serie de entrenamiento con sobrecarga, los índices de
consumo de oxigeno son mayores que el consumo de oxígeno del ejercicio (VO2). El propósito de
este estudio fue determinar si esto también se producía en las series múltiples, utilizando cadencias
de levantamientos diferentes y también se intenta determinar con mayor precisión cuando se
producen los índices de VO2 pico. Diez voluntarios de sexo masculino realizaron 3 series de 5
repeticiones de press de banca a 70% de una repetición máxima (1 RM). El orden cronológico en el
cual se realizaron las contracciones excéntricas y concéntricas permitió establecer 3 protocolos
diferentes: (1) 1,5 s abajo y arriba; (2) 4 s abajo, 1 s arriba; y (3) 1 s abajo, 4 s arriba. El intercambio
de gases se recolectó en períodos de 5 s en los tres protocolos con períodos de 15 s para el protocolo
1,5/1,5. El consumo de oxígeno después de pequeñas series de ejercicio de sobrecarga aumentó en
todas las series y protocolos, y luego disminuyó hasta los niveles de reposo; la mediana del tiempo
transcurrido hasta alcanzar el valor máximo fue significativamente menor para las 3 series de
1,5/1,5 (35,5 s) en comparación con 4/1 (45,0 s) (P = 0,02) pero no con 1/4 (41,5 s) (4/1 y 1/4 no
fueron diferentes). La tasa de intercambio respiratoria varió de 0,80 ± 0,06 a 1,42 ± 0,18,
aumentando y disminuyendo dos veces dentro de períodos de 4 min de recuperación entre todas las
series y entre todos los protocolos. Estos resultados indican que los índices de VO2 alcanzaron el
máximo dentro de 35 a 45 s después de series breves de ejercicio de sobrecarga de baja intensidad.
Se sugiere que un programa de ejercicios de tipo intermitente (levantamiento de pesas y
entrenamiento Tabata) que tiene en cuenta períodos de descanso o de recuperación activa recurrente
tendrá potencial para desempeñar un rol predominante en el gasto calórico relacionado a la pérdida
de grasa.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
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Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
CONFERENCIA PRESENTADA EN LAS JORNADAS MEDICAS SURCOLOMBIANAS. EL VIERNES 13 DE JUNIO DE 2008. EN EL AUDITORIO FACULTAD DE SALUD.
EXAMENES BASICOS EN MASTOLOGIA. PARTE III
DR. JUSTO GERMAN OLAYA R.
MEDICO GENERAL - U. SURCOLOMBIANA
CIRUJANO MASTOLOGO
IEO-UB
PROFESOR UNIVERSIDAD SURCOLOMBIANA.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
2. Presión Arterial The 1988 Report of the Joint National Committee on Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure"
3. Colesterol “Report of the National Cholesterol Education Program Expert panel on detection, Evaluation and Treatment of High blood cholesterol in adults” 1988
6. Consumo Máximo de Oxígeno Parámetro fisiológico que indica la cantidad de oxígeno que consume o utiliza el cuerpo por unidad de tiempo. Su medición o estimación es una cuantificación del metabolismo energético. En reposo se ha estimado en 3,5 ml por kilo corporal. Este valor es un MET o unidad metabólica. El máximo aeróbico promedio son 4L
24. Factores Limitantes Flujo Sanguíneo Coronario Peak Eficiencia Miocardio Contractibilidad y elasticidad del miocardio CEREBRO Output Cardiaco Máximo Eficiencia Músculo Esquelético Contractibilidad y elasticidad del músculo esquelético Volumen de trabajo máximo alcanzado al limitar el gasto cardíaco
50. Test de Bruce Esfuerzo máximo Escalonado Mejor predictor de VO2 (Correlación entre espirometría directa y el estimado) Materiales: Treadmill Pulsómetro, ECG
54. Introducción Kline testeó 343 adultos entre 30 a 69 años. El consumo de oxígeno se midió en forma directa mientras realizaban un test de Balke modificado hasta el agotamiento. Además cada sujeto realizó al menos dos veces el test de 1 milla en días separados (1 milla = 1,609 km). Los sujetos se asignaron aleatoriamente a un grupo de desarrollo (n=174) y un grupo de validación cruzada (n=169). una ecuación de regresión multiple fue generada a partir del grupo de desarrollo, y la precisión fue evaluada usando el grupo de validación, la correlación lograda fue de r=0.88 entre el observado y el estimado.
55. Procedimiento Procedure (American College of Sports Medicine 1995; D'Alonzo et al. 2006) Instruct the client to walk as fast as possible over the 1-mile course. immediately after the client has completed the 1-mile distance, take his or her pulse either with a pulse monitor (preferably) or manually. Measure the time taken to complete the 1-mile course. Analysis and Interpretation of Data
57. Cicloergómetro protocolo maximal de ACSM El uso de ciclo ergómetros es una buena opción para estimar el consumo máximo de oxígeno. Requiere menos espacio, es más económico que la trotadora, y tiene una mayor estabilidad para realizar otras muestras o mediciones durante la prueba, por ejemplo, glucosa, lactato, presión arterial, frecuencia cardiaca, temperatura y otros. Este test es mucho más preciso y mejor validado en personas que practican ciclismo, en el resto de la población, de común se subestima el VO2 ya que involucra menor masa muscular. Pese a ser un test máximo, es un test relativamente flexible, por lo que se adapta bien a prácticamente cualquier persona.
58. Protocolo La persona debe quedar cómoda con el sillín y el apoyo de brazos, el posicionamiento es absolutamente subjetivo, y debe ser cuando la persona se sienta más cómoda. Se pedalea con una cadencia constante entre 50-60 rpm (la más confortable entre ese rango), y se comienza un calentamiento de 2 minutos a baja carga. La carga inicial depende del tamaño y del estado físico inicial, generalmente entre 50 y 100 W (300 y 600 kg de carga respectivamente). Dependiendo de la respuesta de la persona cada 2 o 3 minutos, se aumenta entre 25 a 50 W por escalafón. El test se da por finalizado cuando la persona en un esfuerzo máximo, ya no pueda mantener la cadencia inicial del test. Se termina siempre pedaleando de 3 a 5 minutos a baja carga para evitar problemas con el retorno venoso.
61. Harvard Step Test Brouha, Graybiel y Heath (The step test: a simple method of measuring physical fitness for hard muscular work in adult man. RevueCanadienne de Biologie), desarrollaron un test simple de una etapa (sin incrementos) en hombres universitarios en “Harvard Fatigue Laboratory”. Este test usa la duración del ejercicio y la FC de recuperación para determinar un índice de la capacidad aeróbica. Este test es un indicador de la condición física, y no un estimador del consumo máximo de oxígeno. La suma de los pulsos contados, es la suma de los latidos que ocurren del los tiempos 1’00’’ a 1’30’’, 2’00’’ a 2’30’’ y 3’00’’ a 3’30’’ en la recuperación. Basados en la puntuación, el sujeto se puede clasificar de la siguiente manera.
63. Protocolo Ajustar el metrónomo a 120 bpm (2 pulsos por segundo), para dar 30 escaladas por minuto. Enseñar el ciclo de escalar, un ciclo completo dura 2 segundo, con 4 tiempos. en marca sube un pie en marca sube el otro pie y extiende tanto caderas como piernas en marca baja primero el pie con el que subió primero en marca desciende el otro pie El sujeto sube y baja de la plataforma a un ritmo de 30 pasos por minuto, por un periodo de cinco minutos o hasta la fatiga. Se considera fatigado cuando el sujeto pierde el ritmo por más de 15 segundos. Al terminar el test, el sujeto toma de inmediato asiento, el tiempo se registra en caso de no terminar a los 5 minutos. Contar los latidos de reposo (del los tiempos 1’00’’ a 1’30’’, 2’00’’ a 2’30’’ y 3’00’’ a 3’30’’), la suma de los latidos en estos tres periodos de 30 segundos se registra,
64. Por ejemplo, una persona que realizó el test durante 4’12’’ (4 minutos con 12 segundos), y cuyas frecuencias de recuperación fueron 78,70 y 62, el cálculo es el siguiente: