Este documento discute los objetivos y tipos de entrenamiento de fuerza. Explica que la fuerza depende de factores como la sección transversal muscular, la coordinación y el calcio. También cubre temas como la fuerza máxima, la interacción entre fuerza y otras capacidades, y los diferentes métodos de entrenamiento como isométrico, concéntrico y excéntrico. Además, enfatiza la importancia de evaluar la fuerza máxima, entrenar usando diferentes tipos de contracción y asegurar una adecuada rec

1. Entrenamiento de la Fuerza

3. Tipos de Fuerza F = m · a Fuerza aplicada

4. Objetivos Preventivos de la fuerza4 Mantenimiento y mejora de la capacidad de rendimiento y esfuerzo del aparato locomotor. Disminución del riesgo de lesiones y de desgaste en el quehacer cotidiano y en el deporte. Estabilización del aparato locomotor pasivo: aumento de la consistencia y de la capacidad de esfuerzo de los ligamentos, tendones, cartílagos y huesos (Grimby 1994). Prevención contra molestias de espalda, debilidad postural, osteoporosis, alteraciones artrósicas, desequilibrio muscular, dolores en el aparato locomotor (Stone 1994). Compensación de la pérdida de la fuerza causada por el paso de los años y de un creciente esfuerzo ortopédico debido al aumento del peso corporal a edades más avanzadas. Compensación, con entrenamiento parcial en algunos tipos de deportes, para la prevención contra lesiones y desgaste físico. Mantenimiento de la autonomía a edades avanzadas. Según sea el programa de entrenamiento, si se diera el caso, observar también los efectos de protección para el sistema cardiovascular así como, por ejemplo, el descenso de la frecuencia cardíaca en reposo y los efectos positivos sobre el nivel de colesterol en sangre (Stone et al. 1991).

5. Objetivos de la Fuerza en rehabilitación4 Aceleración de la rehabilitación después de las lesiones o de las intervenciones en el sistema locomotor; por ejemplo, lesiones de los discos intervertebrales, fracturas óseas y esguinces de ligamentos. Disminuir o evitar los dolores y el deterioro funcional en afecciones crónicas o de reciente aparición en el aparato locomotor como dolores de espalda y de rodillas (Schmídt 1988). Rápida recuperación de la capacidad de rendimiento después de las fases de descanso condicionadas por las lesiones y las molestias.

6. LA FUERZA DEPENDE DE ¿Sección Transversa? Coordinación Intramuscular Coordinación Intramuscular Calcio / Tropomiosina Corteza Motora Cerebral

7. La Fuerza FUERZA Resistencia de Fuerza Fuerza Máxima Fuerza Rápida La Fuerza y sus diferentes capacidades y formas de manifestación. 2

8. Fuerza Máxima La fuerza máxima, es la máxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en contracción máxima voluntaria. Mayor aún es la fuerza absoluta; que es la fuerza máxima más las reservas utilizables en situaciones especiales. Su diferencia se denomina “déficit de fuerza”2

9. Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras 2 Fuerza y Potencia “Potencia (P) se define como el ritmo temporal (t) al que se realiza el trabajo mecánico (W)”3 Fuerza y Resistencia “Un deportista más fuerte tendrá una resistencia absoluta mayor con cargas pesadas.”3

10. Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras 2 Fuerza y Velocidad Fuerza y Flexibilidad Fuerza y capacidades coordinativas Fuerza y resistencia (larga duración)

11. Régimen de Trabajo Muscular5 Método Isométrico Método Concéntrico Método Excéntrico Método Pliométrico Método Isocinético Método de la Resistencia Variable

12. Bases Fisiológicas2 Sobrecarga Entrenamiento invisible

13. PRIMERO EVALUAR

14. RM y FM (Fuerza Máxima) Las “RM”; ¿existen las 5RM, o 10RM? En estricto rigor si existen, pues RM significa “Repeticiones Máximas”, y no “Fuerza Máxima”. Así, 5RM, significa que se lograron 5 repeticiones antes del fallo muscular. También pueden existir 10,15, o 23RM. ¿Existe una relación entre RM y Fuerza Máxima? Si, exactamente, sólo 1RM es sinónimo de fuerza máxima. Pero existen tablas que nos permiten estimar la 1RM o FM, en varias RM. Idealmente en un número menor a 6.

15. Relaciones6 Berger 10RM = 79% 1RM 5RM = 90% 1RM 1RM = FM Los valores entre 1 y 10 RM se calculan con una “tabla de 3 simple” y es válido sólo en mayores de 17 años. Brzycki (1993) Investigación en press banca y squat. Arrojó la siguiente fórmula.

16. En Líneas Generales

17. SEGUNDO ENTRENAR

18. TIPOS DE CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA ANISOMÉTRICA Concéntrico Excéntrico Isocinético Resistencia Variable PLIOMÉTRICOS

19. ¿La contracción excéntrica, genera más o menos fuerza?

20. Concentrico Excéntrico a a z z r r e e u u F F Ángulo Ángulo

22. ¿Existe la contracción excéntrica?

26. Isométrica

27. IMPORTANTE AL ENTRENAR

28. Fuerza Angular La fuerza depende del brazo de palanca!!!

33. DMAT - DOMS

36. Una lesión (CDA) comúnmente consecuencia de un ejercicio exhaustivo en músculos no entrenados, que es tolerado durante la actividad, pero seguido por dolor muscular (soreness) 1-3 días después. Este fenómeno ocurre especialmente en el trabajo exéntrico (correr cuesta abajo, sentadillas con pesas). “FORCEFUL EXNTENSION OF CONTRACTED MUSCLE”

38. TERCERO Y MÁS IMPORTANTE:¡RECUPERAR!

41. Referencia Evaluación fisiológica del deportista de J. Duncan MacDougall, Howard A. Wenger, Howard J. Green – 1995 Entrenamiento total de JürgenWeineck - 2005 Teoría y práctica del ejercicio terapéutico de Hans Spring – 2000 Entrenamiento de la fuerza de W -U Boeckh-Behrens, W. Buskies – 2005 La preparación física de Vladimir NikolaievichPlatonov – 2001 Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad física y el deporte de Vicente Ortiz Cervera - 1996 Teoría general del entrenamiento Deportivo Olímpico de Vladimir NicolaïevitchPlatonov - 2001 Entrenamiento medico en rehabilitacionde Hans-George Horn, Hans-JürgenSteinmann - 2005 Ejercicio terapeuticode CarolynKisner, Lynn Allen Colby – 2005 Técnicas de rehabilitación en la Medicina Deportiva de William E. Prentice - 1997 Entrenamiento Muscular Diferenciado