El documento proporciona recomendaciones para realizar actividad física en familia durante la cuarentena. Sugiere juegos y ejercicios que involucren a niños y adultos para mantenerse saludables mientras se divierten, como imitar el movimiento de animales, jugar con una pelota o usar una cinta de gimnasia siguiendo la música. El objetivo es generar hábitos de actividad física en familia para liberar energía y estrés de una manera entretenida.

1. Lic. En Educación Física
Mg Luis Alberto Girón Rumiche
luisgi37@hotmail.com
Lima Perú 2020
Para la familia de la casa
Ejercicios físicos para hacer en familia, jugar y divertirse
Los niños (y los grandes) necesitan descargar energías: suma actividades en las
que todos puedan mover el cuerpo.
Por qué te lo recomiendo: Porque mantenernos en movimiento nos ayuda a
mantenernos saludables y colabora a despejar la cabeza de grandes y chicos.
Perder los hábitos cotidianos que nos mantenían en movimiento hizo que, en
general, quedarnos en casa se asocie a la idea de tirarse en la cama, ver películas,
o dormir. Pero realizar actividad física es fundamental para evitar el deterioro
de nuestra salud y mantenernos saludables.
“En tiempos de cuarentena es importante que todos realicemos actividad física,
no solo para ocupar el tiempo, sino evitar volvernos más sedentarios”, “Ir, volver,
pasar de un ambiente a otro de la sala al patio de la cocina a la sala implicaba un
desgaste (aunque sea caminar cuatro o cinco metros ), tanto para el adulto como
para el niño, y no poder hacerlo provoca que se despierten por la noche, no

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descansen lo suficiente, o tengan los horarios cambiados porque, si bien los niños
y los adultos intentamos mantener la rutina del horario escolar y trabajo , ellos
no desgastan energía, y no tienen qué hacer para conciliar el sueño”.
Se deben generar hábitos de actividadfísica que pueden ser acompañados por
los adultos. Sugerimos que toda la familia participe de la rutina de mantenerse
en movimiento y entretenerse durante la cuarentena para poder mantener el
hábito: “La idea es hacerlo siempre a través de lo lúdico y el juego. Que aprendan
jugando y generarles estímulo”.
Es necesario incentivar a los chicos y chicas y adultos a hacer ejercicio: “En
educación física de todos los niveles nos encontramos con alumnos que no saben
saltar con los dos pies ni con uno, y no es suficiente la estimulación que les
puedegenerar unahora de educaciónfísicaen el nivel primariay secundaria,
sino que también son necesarios los trabajos que se generan desde casa. Los
niños niñas y adolescentes y todos los del hogar pueden hacer actividad física

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participando de alguna actividad motriz realizando juegos de movimiento desde
cualquier lugar de su casa”.
Actividad física desde casa
Realizar actividad física desde temprana edad, reforzarla y seguir interactuando
cuando somos más grandes es muy saludable.
Debemos tratar de superar nuevosobstáculosy desafíos porque, con la práctica,
el cuerpo genera acostumbramiento hasta que incorpora el ejercicio, entonces se
vuelve necesario generarle una dificultad más para poder superarla otra vez.
Algunos beneficios:
 Desarrollo del sistema locomotor.
 Ayuda al sistema cardiorespiratorio.
 Estimula y controla el sistema neuromuscular.

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 Colabora en el desarrollo social y el interactuar con un otro.
 Bienestar psicológico.
 Genera estimulación y da autoconfianza.
En cuanto a las edades a las que las actividades están orientadas, la licenciada
remarca la importancia de que sean acordes y respeten el desarrollo cognitivo
y la etapa en la que se encuentran los niños.
Desplazarse como animales
Edad sugerida: A partir de los dos años.
Objetivo: En los diferentes desplazamientos se trabajan habilidades motoras
básicas: los saltos, la cuadrupedia, los cambios de ritmo (ir más lento, más rápido),
frenar, parar, etc.
Qué necesitamos: Música e imaginación.
¿Cómo se mueve el gato, el elefante, o la rana? La actividad consiste en imitar el
andar de los diferentes animales y sus características variando los ritmos de andar,

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los movimientos y alternando partes del cuerpo. Podemos acompañar la actividad
con música para generar más estímulo.
Exploración y manipulación de elementos
Edad sugerida: Pueden explorar los objetos desde que son bebés, a partir de los
dos años puede aumentar la complejidad del ejercicio y mejorar la coordinación.
Objetivos: Tener conciencia de nuestro cuerpo, el espacio y las distancias, el
elemento, y la otra persona. Se desarrolla el trabajo óculo-manual, y trabajamos
la mano dominante y la no dominante.
Qué necesitamos: Una pelota. Si en casa no tenemos, podemos realizarla con
papeles de diarios, o hasta transformarla en cometa al pegarle una cinta de
colores.
Podemos hacerlo con varios integrantes de la familia. La idea es lanzar la pelota
y hacerla rodar. A partir de los cuatro años también pueden intentar agarrarla.
Podemos comenzar con las dos manos e ir incluyendo dificultades como lanzarla,
pero esta vez intentar agarrarla con una. También podemos jugar con los pases

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de percepción de pelotas: pasar la pelota muy alta, más baja, y jugar con las
distancias.
Si contamos con una pelota que pique, podemos desplazarnos y hacerla rebotar,
siempre respetando el espacio que tenemos en casa.
Cinta de gimnasia artística
Edad sugerida: De dos a tres años, para evitar que se aburran.
Objetivos: Trabajar el reconocimiento del cuerpo y jugar con diferentes ritmos.
Qué necesitamos:Un palito de helado pintado de algún color y una cinta de raso
ancha para pegar en el extremo.
La idea es ir moviendo la cinta a medida que nos movemos. Podemos imaginar
que dibujamos en el aire una paloma, una mariposa, un corazón, etc. Y hacerlo a
distintas alturas: abajo en el piso, hacer un círculo arriba de la cabeza, al frente,
atrás, etc. haciendo uso del espacio. Podemos agregar música y trabajar ritmos

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que son un poco más lentos, o canciones mucho más rápidas, que nos hagan
correr.
Canciones recomendadas: La de La Pantera Rosa (hace que los niños se muevan
de modo sigiloso), El monstruo de la laguna (tiene diferentes ritmos y juega con
las partes del cuerpo), la canción Estatua de Xuxa (para frenar y mantener el
equilibrio), etc.
Otra idea para que participe toda la familia es armar coreografías. En YouTube
hay muchos videos de zumba que podemos seguir. Nos mantendrá en
movimiento, concentrados para seguir los pasos, y lo más importante, nos
divertiremos mucho.
¡QUIERO VOLVER VERTE¡

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