Este documento resume las partes y funciones de la columna vertebral, incluyendo las vértebras, discos intervertebrales, médula espinal y nervios. Explica los movimientos permitidos por los discos y las causas comunes del dolor de espalda, como cambios en las curvaturas, daños en los discos o posturas inadecuadas. Finalmente, ofrece recomendaciones para prevenir el dolor de espalda a través del ejercicio, buena postura y levantar objetos correctamente.

1. PREVENCIÓNPREVENCIÓN
DEL DOLOR DEDEL DOLOR DE
ESPALDAESPALDA

2. LA COLUMNALA COLUMNA
Compuesta por vértebras agrupadas enCompuesta por vértebras agrupadas en
regionesregiones
 Cervical: 7 VértebrasCervical: 7 Vértebras
 Dorsal:Dorsal: 12 Vértebras12 Vértebras
 Lumbar:Lumbar: 5 Vértebras5 Vértebras
 Sacrococcígea: 9 VértebrasSacrococcígea: 9 Vértebras

3. REGIONES DE LA COLUMNAREGIONES DE LA COLUMNA
Cervical
Dorsal
Lumbar
Sacrococcígea

4. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
 Disco Intervertebral: El disco, es una masa
acuosa y gelatinosa rodeada por un anillo
fibroso que separa los cuerpos vertebrales.
 Médula Espinal y Nervios: Se encuentran a lo
largo de la columna, protegidos por las
vértebras
 Músculos y Ligamentos: Sostienen la
columna y permiten los movimientos del tronco.

5. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA

6. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

7. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
COMPRESIONCOMPRESION
VERTEBRA
VERTEBRA

8. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
FLEXIONFLEXION
VERTEBRA
VERTEBRA

9. PARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNAPARTES Y FUNCIONES DE LA COLUMNA
MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS
VERTEBRA
VERTEBRA
TORSIONTORSION

10. MOVIMIENTOS DE LA COLUMNAMOVIMIENTOS DE LA COLUMNA
Flexión .
Extensión.
Rotación.
Flexión Lateral.

11. CAUSAS DEL DOLOR LUMBARCAUSAS DEL DOLOR LUMBAR
 Cambios en las curvaturas.
 Daños en los discos.
 Esfuerzos de gran intensidad.
 Posturas inadecuadas.
 El dolor lumbar es una combinación
de factores anteriores:
 Distensión o desgarro muscular.
 Lumbalgia postural

12. FACTORES DE RIESGO INDIVIDUALFACTORES DE RIESGO INDIVIDUAL
 Género.
 Edad.
 Talla.
 Peso.
 Enfermedades
congénitas o
adquiridas.

13. FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGO
ESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA
 Estados emocionales.
 Malos hábitos posturales.
 Ejercicio físico.
 Nutrición.

14. FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGO
ESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA

15. FACTORES DE RIESGOFACTORES DE RIESGO
ESTILOS DE VIDAESTILOS DE VIDA

16. PREVENCIÓN YPREVENCIÓN Y
CONTROL DE LOSCONTROL DE LOS
FACTORES DEFACTORES DE
RIESGORIESGO

17. INDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDAINDIVIDUALES Y ESTILOS DE VIDA
Capacitación en higiene
postural.
Acondicionamiento físico.
Nutrición.
Manejo del estrés.

18. MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
• Inclinarse con las piernas
derechas.
• Caminar con posturas
inadecuadas.
• El uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de
pie o caminar por periodos
prolongados.
QUE EVITAR
QUE EVITAR
Camine erguido, manteniendo
su cabeza en alto y, en lo
posible, sin llevar carga
(maletines, carteras, etc.).
Use zapatos cómodos.
Cuando deba mantenerse de
pie por tiempos prolongados,
párese con un pie en alto,
cambiando de posición
frecuentemente
AL CAMINARAL CAMINAR

19. MEDIDAS PREVENTIVASMEDIDAS PREVENTIVAS
a) Dormir o descansar sobre
camas o sofás que estén
hundidos.
b) Dormir boca abajo.
QUE EVITAR
QUE EVITAR
QUE HACER
QUE HACER
AL DORMIRAL DORMIR
• Si quiere dormir relajado, use
un colchón duro, es bueno
para su espalda.
• Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
dobladas.
• Si está acostumbrado a
dormir de espaldas, hágalo
con un cojín bajo sus rodillas.

20. MEDIDAS PREVENTIVAS PARA SENTARSEMEDIDAS PREVENTIVAS PARA SENTARSE
a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una demasiado
alta o alejada de su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.
d) ¡Mantenga su espalda recta!
QUE EVITAR
QUE EVITAR
• La silla debe ser regulable, en su altura y
en su respaldo, dar un buen apoyo a la
zona lumbar de la columna.
• Regule la altura de la silla, de tal forma
que le permite apoyar ambos pies en el
suelo.
• Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas
en un alzapiés.
• apoye firmemente la espalda contra el
respaldo.
QUE HACER
QUE HACER

21. MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
Utilización de ayudas mecánicas.
Capacitación sobre mecánica
corporal.
Realización de pausas activas
durante la jornada laboral.

22. MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR DEL PISO A LA
CINTURA Y EN HOMBROS
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23. MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR OBJETOS

24. MEDIDAS PREVENTIVAS LABORALESMEDIDAS PREVENTIVAS LABORALES
COMO LEVANTAR OBJETOS