DESCUBRIENDO SOBRE MÍ.

1. DESCUBRE SI TU DÍA
ES ACTIVO O NO.

2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD)
n primer lugar y tomando como referencia la siguiente tabla
completaremos el tiempo que dedicamos a cada actividad:

4. CÁLCULO DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL
DIARIO.
na vez que tenemos la relación de los minutos que dedicamos a cada
actividad, hacemos el cálculo del gasto energético de dicha actividad.
ara el cálculo del gasto energético de una actividad, multiplicamos
nuestro peso (en kg), por el factor que aparece en dicha actividad y
por el número empleados en realizar esta actividad en concreto.
Ejemplo: En mi caso de bajar escaleras sería:
59 (kg) X 0,097X 10 (minutos que es lo que invierto yo en el día en
bajar escaleras)=57,23 Gasto energético al día en esta
actividad.
ara calcular el GASTO ENERGÉTICO TOTAL, basta con sumar el gasto

5. •En mi caso la suma de todas las actividades me da un gasto energético
total de 2701,61 kcal/día.
•Pero debo restarle el 10% puesto que soy una mujer.
•El Gasto Energético Total Diario (GETD) por tanto es:
2701,61-10%= 2431,449 kcal/día.

6. INGESTA RECOMENDADA SEGÚN MI GASTO
ENERGÉTICO.
a ingesta adecuada para mí es de 2300 Kcal teniendo en cuenta mi edad y
sexo y sin olvidar que mi actividad física es moderada. Ejemplo de mi ingesta
para un día cualquiera de la semana:
ESAYUNO:
Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan
integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.
EDIA MAÑANA:
Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en rebanadas.
OMIDA:
Un plato de macarrones (100 gramos) con brócoli, 100 gramos de pechuga
de pollo grillada, ajo y tomates cereza. De postre 1 manzana.
ERIENDA:

7. COMPARATIVA DE MI GETD CON MI INGESTA.
priori mi gasto energético está más o menos equilibrado con mis
ingestas lo que me llevaría en un principio a no ganar ni perder peso.
Pero si tengo en cuenta que no todos los días de la semana son iguales de
activos y que los fines de semanas me excedo un poquito con mis ingestas,
llego a la conclusión de que debería incrementar mi actividad física.
Una forma de mejorar esta actividad física sería aumentar los paseos y el
ciclismo durante los fines de semana que tengo mayor disponibilidad de
tiempo y es cuando habitualmente cometo los excesos.
Si esta práctica la llevo de forma regular durante los fines de semanas creo
que me podría mantener en mi peso y con ingestas bastante saludables
pudiéndome permitir los fines de semana algún pequeño capricho.