Este documento presenta las recomendaciones diarias de ingesta de energía y nutrientes para un hombre de 36 años con un nivel de actividad moderado. Incluye una tabla con los valores de calorías, proteínas, minerales y vitaminas recomendados, así como un desglose del gasto energético estimado asociado a diferentes actividades diarias como dormir, ducharse, comer, trabajar y hacer ejercicio.

1. 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO. (GETD).
2. INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
TABLA DE ACTIVIDAD MODERADA
HOMBRE ENERGÍA PROTEINA CA FE I ZN MG B2 B6 B9 B12 A D E C
EDAD KCAL KJ g mg mg μg mg mg mg mg μg μg μg μg μg μg
36 AÑOS 3011 12552 54 1000 10 140 15 350 1.8 1,8 400 2 1000 15 12 60
COMENTARIOS.
Después de colgarlo en el FORO para que mis compañeros lo comenten tengo que decir que no
he recibido ningún tipo de comentario.
Mi ingesta es muy similar al consumo, pero como ya comenté, la verdad que no hago deporte
todos los días y esos días debería controlar más me ingesta para tener un equilibrio.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO
ENERGÉTICO
TIEMPO EMPLEADO GASTO TOTAL
DORMIR 0,017 480 MINUTOS 677,28
TUMBADO DESPIERTO 0,023 60 MINUTOS 114,54
DUCHARSE 0,046 30 MINUTOS 114,54
COMER 0,030 90 MINUTOS 224,1
SENTADO 0,018 80 MINUTOS 119,52
CORRER 0,151 50 MINUTOS 626,65
TRABAJO ACTIVO 0,049 240 MINUTOS 976,08
DE PIE 0,029 114 MINUTOS 274,39
1144 3011,56